4 Fun Cardio Activities for Optimal Heart Health

Doneu al vostre Ticker un entrenament que és realment divertit

La malaltia del cor és real. I amb tota probabilitat, és una realitat que conegueu. Potser hagueu escoltat les estadístiques, com aquesta malaltia cardíaca és l'assassí número u de dones, reclamant la vida d'aproximadament una dona cada minut, o que al voltant de 790.000 persones als Estats Units tenen atacs cardíacs cada any, que representen aproximadament 114.000 morts , o potser la vostra vida ha estat afectada personalment per alguna malaltia cardíaca.

Malgrat l'augment de la consciència del problema, un comunicat de premsa de gener de 2017 de l'Associació Americana del Cor, indica que les coses estan empitjorant, i els diagnòstics d'insuficiència cardíaca s'espera que augmenti un 46% per a l'any 2030. Segons l'informe, augment es pot atribuir a una millor selecció i avenços mèdics, però és impossible ignorar l'impacte que l'obesitat i la diabetis tenen sobre els factors de risc cardiovascular i les malalties.

Si bé la malaltia cardíaca és, sens dubte, un assumpte complicat que requereix un enfocament multidisciplinari per a la prevenció i el tractament, hi ha una raó per la qual l'Associació Americana del Cor proporciona pautes d'exercici als nord-americans: l'exercici regulat s'ha demostrat efectiu per ajudar a prevenir les malalties del cor. Tanmateix, segons el comunicat de premsa de gener de 2017 d'AHA, només el 22 per cent dels adults americans l'any 2015 es va reunir amb la pauta suggerida per acumular almenys 150 minuts d'exercici de moderada intensitat cada setmana.

Què està passant?

Si la malaltia cardíaca mata a les persones (que ho fa), i hi ha maneres raonablement fàcils d'ajudar a prevenir les malalties del cor (quins hi ha), per què no hi ha més persones que segueixen?

Per descomptat, hi ha moltes respostes a aquesta pregunta, no totes aquelles que es poden abordar aquí, però si heu rebutjat el cardio perquè passar temps a la cinta de córrer és una mica avorrit. llavors les vostres excuses s'aturen ara. Aneu amb compte amb el vostre taulell al comprometre-vos amb divertides activitats cardiovasculars, com ara aquestes quatre experiències que generen suor.

1 -

Trencar una suor amb Pon de FLO

No es pot negar que les classes de dansa aeròbica com Zumba puguin establir les seves carreres del cor, i si busqueu un nou gir a la vostra classe favorita de cardio, consideri provar a Pon de FLO. A diferència de Zumba, aquesta classe de dansa utilitza un punteig no verbal i una estructura d'entrenament d'interval d'alta intensitat per ajudar els participants a fer suar. El diferent és que Pon de FLO presenta moviments de música i dansa de reggae del Carib que et fan sentir com si estiguessis en un club de les illes.

Actualment, les classes només s'ofereixen a Nova York, però les ubicacions s'estan expandint.

No a Nova York? Llanceu la vostra llista de reproducció preferida i feu una ballada al voltant de la vostra casa durant una hora. L'experiència no tindrà la divertida coreografia de Pon de FLO, però continuarà augmentant la freqüència cardíaca mentre us ajuda a acumular aquells minuts tan necessaris d'activitat física.

2 -

Pumped With LIFTONIC

És possible que no pensis en l'entrenament de força com una activitat cardiovascular típica, però tot està en el lliurament. LIFTONIC, un estudi de gimnàstica grupal de peses que es va obrir a Manhattan al desembre de 2016, combina l'entrenament de força tradicional amb la programació d'un circuit d'estil, i un entorn d'estudi boutique, que està garantit per aconseguir que el cor i els músculs es bombeu.

Radan Sturm, un expert en fitness australià i el cervell darrere de la rutina, subratlla que només perquè LIFTONIC és una classe basada en els pesos, això no significa que tampoc és bo per a cardio "És una classe sense parar de 50 minuts , i realitzem conjunts de repetició mitjana amb molt poc o cap descans entre els exercicis, de manera que la freqüència cardíaca generalment es manté elevada entre 120 i 170 batecs per minut. I a causa de la programació de la classe, la freqüència cardíaca augmenta i baixa, només com ho faria durant els intervals cardiovasculars tradicionals ".

Radan fa un punt especialment bo quan diu: "Recordeu que els pesos realitzats de la manera correcta també poden ser cardiovasculars, però la majoria de les formes cardiovasculars mai no poden donar-vos entrenament de força". En altres paraules, amb un entrenament com LIFTONIC, es toquen dos ocells amb una sola pedra. Qui no li agrada això?

No a Nova York? Llença en una llista de reproducció malalta i prova una rutina d'entrenament basada en pesos com aquesta. Tot el que necessites és un conjunt de manuelles i un temporitzador.

3 -

Aconsegueix la ferida, després refredar-la a la caixa + flux

Una altra experiència de fitness boutique a la ciutat de Nova York és Box + Flow, l'entrenament físic més saludable del cor de la boxa i el ioga. Cada entrenament de 55 minuts inclou un warm-up de cinc minuts, 35 minuts de shadowboxing, treballs en borsa pesada i intervals de velocitat, seguit d'un flux de ioga de 15 minuts per refrescar-se i estirar-se mentre se centra en la respiració profunda.

La bellesa d'aquest combo és que beneficia el cor de dues maneres. En primer lloc, gaudeix del repte cardiovascular d'un entrenament de boxa greu, a continuació, gaudiu dels beneficis d'alleugeriment del ioga. De la mateixa manera que LIFTONIC arriba a dos ocells amb una sola pedra, també ho fa Box + Flow.

No a Nova York? No la suor! Podeu provar aquest entrenament de boxa a casa, i embolicar-lo amb aquest simple flux de ioga i sèries de meditació.

4 -

Configureu el vostre cor amb la competició amb SKATEROBICS

El món probablement seria un lloc millor si tots passessin part del seu dia rodant. Realment, probablement hauria de ser obligatori. No només patinar una excel·lent (i relativament econòmica) forma d'exercici, és simplement divertit.

Tanya Dean, entrenadora personal i fundadora de SKATEROBICS, és un capità del Departament de Correccions de Nova York, jubilat. En altres paraules, si algú sap una o dues coses sobre la necessitat d'utilitzar l'exercici com una manera d'estressar després d'un dia dur a la feina, és ella! I tota la premissa del programa SKATEROBICS és combinar l'aptitud amb diversió.

Fins i tot si no ets un patinador expert, això està bé. S'imparteix als alumnes els fonaments del patinatge abans d'avançar cap a habilitats més desafiants. I fins i tot a intensitats més baixes, encara podràs gaudir d'un exercici d'alleugeriment cardíac amb una caloria estimada de fins a 750 calories per classe. Com diu Dean, "fins i tot a velocitats moderades, el patinatge sobre rodes pot proporcionar un entrenament aeròbic que millori la salut cardiovascular".

No a Nova York? Anar a la vostra pista de rodets local i llogar un parell de patins durant unes hores. És una bona manera d'estar actiu amb tota la família.

> Fonts:

> American Heart Association. "Inactivitat física i malaltia del cor: vés a vermell per a les dones". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Dades sobre la malaltia cardíaca en dones - Aneu a la xarxa per a les dones". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Recomanacions de l'Associació Americana del Cor per a l'Activitat Física en Adults". Juliol 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Error cardíac projectat per augmentar dràsticament, segons noves estadístiques". American Heart Association News . 25 de gener de 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/