L'exercici, la dieta i la relaxació poden ajudar
El dolor crònic és una condició debilitant per als milions de persones que viuen amb els seus efectes secundaris cada dia. Estar en un dolor temporal fins i tot no és fàcil, però el dolor que no s'allunya és especialment difícil. Tot i que la medicació ajuda significativament al tractament del dolor, sovint no és suficient per controlar tots els símptomes . Quan el dolor crònic està mal controlat, viure amb ella pot sentir-se insuportable.
Els efectes secundaris del dolor crònic
Viure amb dolor crònic limita el que pot fer. El dolor crònic pot interferir amb la teva capacitat de treballar, jugar amb els teus fills, caminar o fins i tot tenir cura de tu mateix. El dolor fins i tot pot provocar el que es coneix com síndrome de desús, que és la manera mèdica de dir "usar-lo o perdre-ho". Per evitar el dolor, moltes persones limiten la quantitat de coses que fan en un dia. Finalment, això provoca una debilitat, que condueix a menys activitat i es forma un cicle.
L'estat psicològic té un paper important en l'efecte que té el dolor crònic en la seva vida. Si vostè o algú que sap que té dolor crònic, pot observar irritabilitat, ràbia, depressió i dificultat per concentrar-se. Els efectes secundaris psicològics de viure amb dolor crònic poden ser tan debilitants com el mateix dolor. Això fa que el dolor crònic sigui una condició tan complexa.
Desenvolupar habilitats per fer front
Tot i que pot veure una imatge tèrmica quan pensa viure amb dolor crònic, cal tenir en compte que aquests són els escenaris més greus.
En realitat, moltes persones continuen vivint unes vides sanes i productives malgrat el seu dolor. Això és degut a que han trobat maneres de fer front al dolor, ja sigui a través de medicaments, tractaments alternatius o una combinació dels dos.
Exercici
No la perdeu; utilitza-ho. Parleu amb el vostre metge o un terapeuta físic sobre un programa d'exercicis segur que us convingui.
Quan vostè viu amb dolor crònic, l'exercici l'ajuda a mantenir la seva mobilitat. També manté els músculs actius i les articulacions flexibles, que alleuja els símptomes del dolor crònic. L'exercici regular també evita la síndrome d'ús inadequat, una condició en què els músculs es debiliten per la inactivitat. Els músculs febles són més vulnerables al dolor i fins i tot poden causar altres ferits.
Trobeu la medicació adequada
Tot i que pot ser frustrant provar receptes diferents, fer una mostra d'una varietat pot conduir a un medicament que funcioni. Com que hi ha tants tipus de medicaments que controlen el dolor crònic, pot trigar molts mesos a trobar el que millor s'adapti a vostè. És possible que us preocupa prendre medicaments per a la resta de la vostra vida, així com viure amb els seus efectes secundaris. També pot estar preocupat per l'addicció al calmant.
Tot i que la majoria dels medicaments per al dolor són segurs i eficaços quan es prenen correctament, cal esmentar qualsevol dubte al seu metge. Ell us pot ajudar a pesar els avantatges i els inconvenients del dolor popular per a alleugerir els medicaments, així com explicar-ne plenament els riscos associats amb la seva presa. Si està tenint problemes amb els seus medicaments, pregunteu al vostre metge sobre com fer un canvi. De sobte, aturar o canviar la medicació per al dolor pot tenir efectes secundaris inesperats que poden ser pitjors o fins i tot perillosos.
Explora tractaments alternatius i complementaris
Utilitzat sol o combinat amb medicaments, tractaments alternatius i complementaris (CAM) pot ser una eina poderosa per aprendre a viure amb dolor crònic. Alguns exemples de les CAM d'ús comú per al dolor crònic inclouen el massatge, la teràpia magnètica, la medicina de l'energia, l'acupuntura i la medicina herbal.
Aprèn a relaxar-se
L'estrès causa tensió muscular, que pot augmentar la quantitat de dolor que sent. Permetre relaxació dels músculs redueix la tensió i disminueix les sensacions de dolor. Aprendre a relaxar-se el cos us pot ajudar a controlar el dolor sense utilitzar medicaments addicionals.
La relaxació és una eina de gestió del dolor que es pot utilitzar sol o en combinació amb altres tractaments.
El ioga i les imatges guiades són útils en la disminució de l'estrès i la tensió muscular, que contribueixen principalment a la intensitat del dolor crònic. El ioga utilitza una sèrie de postures combinades amb una respiració profunda per relaxar la ment i el cos. Les imatges guiades usen la meditació per calmar el vostre estat mental.
Aconseguir ajuda
No intenteu fer-ho tot sol. No fa mal rebre una mica d'ajuda ara mateix i després, especialment en els dies més difícils. Deixeu que el vostre veí seleccioneu alguna cosa a la botiga perquè la mare o la mare vegin els nens, de manera que podeu prendre una migdiada. Utilitzeu aquest temps per descansar o completar tasques menors que no agreujaran el vostre dolor.
Busqueu assistència
Un de cada deu nord-americans ha sofert dolor crònic en algun moment de la seva vida. El més probable és que algú proper a tu entengui exactament què és el que viu amb dolor crònic. Trobar un grup de suport o fins i tot un amic de suport us pot ajudar a aprendre a viure amb dolor crònic. No només els seus pares tenen consells i consells sobre quines tècniques i productes funcionen per a ells, sinó que també poden ser una orella simpàtica quan es necessita parlar.
Feu la vostra pròpia investigació
Hi ha diversos llocs web que només existeixen per proporcionar informació sobre el dolor crònic i molts altres relacionats amb malalties i ferits específics. Aquests llocs són un gran recurs per a informació general i notícies sobre medicaments i tractaments. Molts llocs també ofereixen ressenyes de llibres. Mantenir-se informat i educat sobre la vostra condició us pot ajudar a mantenir una bona qualitat de vida mentre viu amb dolor crònic.
Aquests són uns quants bons llocs per començar:
- Associació nord-americana de dolor crònic
- The America Pain Society
- The National Pain Foundation
> Fonts:
> American Occupational Therapy Association. Consells per a la gestió del dolor crònic. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Consultat el 8 de desembre de 2008.
> American Pain Foundation. Opcions de tractament: una guia per a les persones que viuen amb dolor. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Consultat el 8 de desembre de 2008.
> Salut, Estats Units, 2007. Centres per al control de malalties. Consultat el 5 de desembre de 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fundació Nacional del Dolor. Consells per fer front al dolor. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Consultat el 8 de desembre de 2008.