L'estrès i l'ansietat poden agreujar el dolor. Això pot iniciar un cicle viciós, ja que els sentiments intensos de dolor tendeixen a causar encara més estrès i ansietat. Aprendre a relaxar-vos pot ajudar.
Les tècniques de relaxació no us guareixen de dolor crònic, però poden ajudar-vos a controlar-lo. La relaxació ajuda als músculs a alliberar-se ia respirar ia disminuir la freqüència cardíaca. Permet que la ment es calmi i se centri en un altre lloc.
En altres paraules, es distreu de les sensacions del dolor.
Els científics teoritzen que les coses del nostre entorn competeixen per l'atenció del cervell. En essència, el cervell només pot centrar-se en una determinada quantitat d'ingressos alhora. Centrar-se en sensacions diferents de la tensió i el dolor, o fins i tot introduir noves sensacions, pot "tancar la porta" al dolor. El dolor no desapareix, només entra al fons. Desestrès i contrarestar l'espiral del dolor a la baixa amb aquests vuit consells de relaxació.
Respirar profundament
La respiració profunda ajuda a relaxar-se alentir-se tot. Per intentar-ho, inhala completament; manteniu-lo per uns segons, i després exhalar. Feu-ho unes quantes vegades. Tanca els ulls. Concentreu-vos en el so de la respiració i intenteu retardar-lo.
Desviar la vostra atenció
Pensar en una altra cosa que no pas l'estrès o el dolor us pot ajudar a sentir-se millor. Les imatges guiades ens porten a un lloc feliç, però no necessiteu fer un viatge de 30 minuts per arribar-hi.
Quan se senti estressat, atureu el que feu i feu-vos una foto fent alguna cosa relaxant, com ara prendre un bany, nedar a l'oceà o descansar en una hamaca. Imagineu l'escena tan vivament com pugueu. Aneu-hi quan vulgueu "escapar".
Canta una cançó
El cant ajuda a alliberar la tensió. Proveu de cantar una cançó que us faci feliç a la part superior dels pulmons (això funciona especialment bé al cotxe).
Si no podeu fer-ne un cinturó a on esteu, simplement haureu trobat una mica de barres de la melodia preferida per ajudar a alleujar l'estrès.
Camina fora
Sentir-se tensat al vostre cubicle? El cònjuge et molesta? Doneu un passeig. De vegades, prenent un breu descans d'un entorn de tensió és tot el que necessiteu per evitar que l'estrès tingui un pes i que el dolor se senti pitjor. Agafa un got d'aigua o gaudeix d'aire fresc. Compteu fins a deu si ho necessiteu. Després, torna a sentir-se renovat i una mica més tranquil.
Prengui una classe de ioga
Practicar ioga té diversos beneficis regularment. En primer lloc, us ofereix una sessió de relaxació ininterrompuda que pot durar fins a una hora o dues. En segon lloc, t'ensenya tècniques respiratòries que pots utilitzar per calmar-te en la teva vida quotidiana. També augmenta la força i la flexibilitat, que té beneficis per alleujar el dolor. Per començar, proveu de prendre classes de ioga de principiant una vegada a la setmana.
Es tracta d'un massatge
Tenir un massatge cada setmanes és una bona manera de reduir la tensió muscular i mimar-se alhora. El massatge ajuda a relaxar la ment i el cos, i un terapeuta especialitzat en massatges pot trobar els punts problemàtics i controlar-los. Sovint combinat amb l' aromateràpia i la meditació, un massatge és una manera meravellosa de fondre l'estrès i pot ajudar amb algunes formes de dolor crònic.
Aconsegueixi el teu telèfon intel·ligent
La meditació en la seva forma més pura implica centrar-se en una cosa per aclarir la ment. Habitualment fet en una habitació tranquil·la, calma la ment i el cos, i pot treure la vista del dolor. Tanmateix, la meditació és més fàcil del que és, i la distracció sol ser un problema per als principiants. Intenta seguir una meditació guiada registrada o busqueu l'orientació d'un professor de meditació experimentat.
Anar a una cita
Quan tens dolor, l'últim que vols fer és deixar la casa. No obstant això, prendre's el temps per connectar-se amb persones fora de la seva rutina habitual pot ajudar a reduir l'estrès. Intenta fer una cita regular amb els amics o el cònjuge durant un temps de descans.
Sortiu al cafè, vegeu una pel·lícula o, fins i tot, feu una passejada al parc si és possible. Una vegada que feu la vostra data, feu el que sigui necessari per no trencar-la.
Trobar el que funciona per a vostè
No tingueu por d'obtenir l'ajuda del vostre metge. En alguns casos, pot recomanar assessorament per controlar l'estrès. En casos més greus, la medicació anti ansietat pot ser necessària per permetre recuperar la ment i el cos.
Trobar maneres de relaxar-se ajuda a que el vostre estat físic i mental estigui més controlat, ajudant-vos a fer que el vostre dolor arribi a un nivell on també podeu fer-ho. És possible que hagueu d'intentar algunes coses diferents per trobar quina combinació funciona millor per a vosaltres.
Fonts:
Johnson, Malcolm H. "Com funciona la distracció en la gestió del dolor?" Informes actuals sobre dolor i mal de cap. 9: 2, març 2005 pp 90-95
Opcions de tractament: una guia per a les persones que viuen amb dolor. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf