Vostè pot pensar que no hi ha res que pugui distreure's de centrar-se en el seu dolor crònic. Però alguna vegada has patit un mal de cap , es va asseure a veure un programa de televisió i després vau oblidar que estàvem ferint? Molts de nosaltres ha passat, i és un gran exemple de la força que té la ment quan es tracta del control del dolor. Una estratègia clau per a la gestió del dolor crònic és aprendre tècniques de distracció.
És el dolor tot al cap?
De vegades la gent pensa que el dolor està tot al capdavant. En part, són correctes. El dolor es detecta a les àrees exteriors del cos a través de nervis especialitzats anomenats nociceptors i després s'interpreta en el cervell. La quantitat d'atenció que el cervell donarà a aquests senyals de dolor depèn del que està passant en aquest moment. Si es troba en una zona molt concorreguda amb moltes coses que cal prestar atenció, com ara un aeroport, pot sentir el mateix dolor de manera diferent que si es troba en una habitació tranquil·la sense distraccions.
El vostre cervell només pot centrar la seva atenció en tantes àrees alhora. Les sensacions de dolor competeixen per l'atenció amb totes les altres coses que envolten. La quantitat d'atenció que el cervell li dóna a cada cosa depèn d'una sèrie de factors, incloent el temps que ha estat ferint i el vostre estat d'ànim actual.
Què significa això per a vostè? Bé, si vostè està tenint un dolor nerviós que no està completament controlat per la medicació, és possible que tingui una altra estratègia per a la seva distracció de gestió del dolor.
Estratègies útils de distracció
Tothom té estratègies que funcionen per a ells. Tanmateix, com la medicació per al dolor, és possible que hàgiu de provar diverses coses abans de trobar la tècnica de distracció que us convé. Aquí teniu algunes idees per començar a utilitzar tècniques de distracció per controlar el dolor crònic.
- Mira el teu programa de televisió favorit
- Truca a un amic i xateja sobre qualsevol cosa que no sigui el dolor
- Llegir un llibre
- Participa en un hobby relaxant, com ara teixir o fer cartes
- Feu un trencaclosques de paraules desafiants
- Escolta música tranquil·la
- Reprodueix un videojoc
- Mediteu
Les tècniques de distracció faran que el teu dolor estigui completament lluny? Probablement no. Però t'ajudaran a dedicar una mica d'atenció a altres coses i, potser, fer que el teu dolor sigui més fàcil d'administrar. Quan vius amb dolor crònic , totes les estratègies de gestió del dolor ajuden.
Com sempre, haureu de parlar amb el vostre metge si està tenint un mal gust , sobretot si és nou per a vostè.
Fonts:
Hoffman, Hunter i Patterson, David. Distracció del dolor de la realitat virtual. Butlletí d'APS. Tomo 15, número 2. Primavera de 2005.
Johnson, Malcolm H. Com funciona la distracció en la gestió del dolor? Informes actuals sobre dolor i mal de cap. Volum 9, número 2. Març de 2005. pp 90-95.