Com fer respiració del ventre

La respiració diafragmàtica, de vegades anomenada respiració del ventre, és una tècnica de respiració profunda que involucra el diafragma , un full de muscles en forma de cúpula a la part inferior de la caixa toràcica que és el principal responsable de la funció respiratòria.

Quan inhala, el diafragma es contrau i es mou cap avall. Aquest moviment desencadena una cascada d'esdeveniments. Els pulmons s'expandeixen, creant pressió negativa que condueix l'aire a través del nas i la boca, omplint els pulmons amb l'aire.

Quan l'exhalació, els músculs del diafragma es relaxen i es mouen cap amunt, que condueix l'aire dels pulmons a través de la respiració.

1 -

Què és la respiració diafragmàtica?

Moltes persones entren en l'hàbit de respirar només amb els seus cofres. La roba restrictiva, la postura dolenta, l'estrès i les condicions que debiliten els músculs implicats en la respiració contribueixen a la respiració del pit.

Segons els defensors, tornar-nos a reciclar per respirar amb el nostre ventre pot ajudar a que els respirals superficials confien menys en els seus cofres i més en els seus diafragmes a mesura que mouen les seves entranyes per inhalar i per exhalar.

Algunes investigacions suggereixen que la respiració diafragmàtica també pot ajudar a persones amb condicions com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) , però, un informe publicat a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques el 2012 va trobar que mentre els exercicis respiratoris milloraven la capacitat d'exercici funcional en persones amb MPOC en comparació amb sense intervenció, no es poden trobar efectes consistents en la dificultat de respirar (dispnea) o qualitat de vida.

2 -

Seure o mentir còmodament

Troba un lloc confortable i tranquil per seure o acostar-se. Podeu provar-ho assegut en una cadira, assegut a l'esquena o estirat sobre l'esquena.

Si estàs assegut en una cadira, els genolls hauran d'estar doblegats i el cap, el coll i les espatlles, relaxat. Encara que no necessiteu seure com una fletxa recta, tampoc no voleu aplacar.

Si estàs ajagut, pots posar un petit coixí sota el cap i un sota genolls per a més comoditat. També podeu mantenir els genolls doblegats.

3 -

Col loqueu una mà al pit superior

Si esteu enganxant el diafragma, aquesta mà ha de romandre relativament quiete (en comparació amb la mà que posareu al ventre) a mesura que inhala i baixeu.

4 -

Col·loqueu l'altra mà a sota de la vostra costella

L'altra mà s'ha de col·locar a la zona epigastrica, que es troba just a sobre del melic. Tenir una mà aquí us permetrà sentir el moviment del diafragma mentre respireu.

5 -

Respire a través del nas

Respire lentament a través del nas. L'aire que entra al nas pot baixar cap avall, de manera que sentiu que l'estómac s'aixeca amb l'altra mà. No forçar o empènyer els músculs abdominals cap a l'exterior.

El moviment (i el flux d'aire) hauria de ser suau i, principalment, hauria d'incloure la vostra zona epigastrica. No hauries de sentir que t'estàs forçant la part inferior de la panxa estrenyent els músculs.

La mà del pit s'hauria de mantenir relativament quiete.

6 -

Respire a la boca

Deixeu que el vostre ventre es relaxi. Vostè ha de sentir la mà que està per sobre de caure cap a dins (cap a la columna vertebral). No forqueu el vostre estómac cap a dins espremant o tancant els músculs.

Exhalar lentament a través de llavis lleugerament purs . La mà del pit haurà de seguir sent relativament tranquil.

7 -

Alguns pensaments finals

Si la respiració es torça incòmoda al principi, pot ser perquè sol respirar amb el pit.

Tot i que la freqüència d'aquest exercici respiratori variarà segons la seva salut, la seqüència sovint es fa tres vegades quan es comença. La majoria de les persones poden treballar fins a 5 a 10 minuts una o quatre vegades al dia.

Si us trobeu encaputxat en qualsevol moment, interrompre l'exercici respiratori. Si estàs de peu, seieu fins que ja no estigueu al cap.

Encara que aquesta tècnica es considera una forma natural de respirar, si té una afecció pulmonar com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) o l'asma, parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol tipus d'exercici respiratori.

Relacionats: Els beneficis de la relaxació muscular progressiva

> Fonts:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Exercicis respiratoris per a la malaltia pulmonar obstructiva crònica. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. El programa de formació respiratòria diafragmàtica millora el moviment abdominal durant la respiració natural en pacients amb malaltia pulmonar obstructiva crònica: un assaig controlat aleatori. Arch Phys Med Rehabil. 2012 abr; 93 (4): 571-7.

Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.