9 maneres d'administrar atacs de pànic quan teniu MPOC

Respire més fàcilment amb aquests consells.

La MPOC s'associa amb alts nivells d'ansietat que poden afectar negativament la vostra qualitat de vida. Els atacs de pànic són episodis sobtats de por intensa acompanyats de diversos símptomes físics. Encara que moltes persones pateixen atacs de pànic, les persones amb MPOC semblen ser especialment propenses. A mesura que augmenta l'ansietat, pot contribuir a una gran alleujament .

Els símptomes dels atacs de pànic inclouen:

• Suor
• Palpitacions del cor
• Tremolor o tremolor
• Cort d'alè greu o sentiments de sofriment
• Dolor al pit, estrenyiment o incomoditat
• Por de morir
• Mareig
• Enteniment i formigueig a les extremitats
• Hot flashes
• Calfreds

A continuació es detallen algunes formes en què pot ser que es pugui difondre un atac de pànic quan se senti un que ve.

1 -

Exercicis respiratoris

Sovint descrit com "portant la respiració", un atac de pànic pot fer que us sentiu asfixiant, hiperventilant o sufocant. Per això, és molt important quan reconeix la sensació de pànic, comença a centrar-se en la respiració. Si podeu controlar la respiració durant un atac de pànic, generalment podeu obtenir-lo en un període relativament curt de temps. Comenceu amb la següent tècnica:

• Al relaxar-se les espatlles, inhala lentament i profundament el nas . Quan inhaleu, l'abdomen s'haurà d'expandir cap a l'exterior i haureu de sentir una gran expansió del pit. Això es coneix com respiració diafragmàtica.
• Mentre manté la relaxació de la mandíbula, arrossegueu els llavis com si anés a fer una espelma. Amb els llavis arrissats, respireu lentament per la boca. Això es coneix com a respiració del llavi perseguit.
• Repetiu aquest exercici respiratori fins que se senti més tranquil.

Per tenir un millor control de la respiració, practiqueu exercicis respiratoris de forma regular.

2 -

Prendre medicació

La medicació pot ser extremadament efectiva en la gestió de trastorns de pànic i atacs de pànic. En la MPOC, els antidepressius són sovint preferits pels medicaments contra l'ansietat, però quins medicaments funcionen millor per a vostè han de ser discutits amb el seu metge.

Tot i que pot experimentar un empitjorament de l'alè durant un atac de pànic, l'ús d'emergència de broncodilatadors, que pot augmentar la freqüència cardíaca i intensificar l'ansietat, es desanima. En lloc d'això, intenteu prendre respiracions lentes i profundes tal com s'ha esmentat anteriorment.

3 -

Practica la meditació de l'atenció

La investigació suggereix que la meditació de la consciència, una pràctica dedicada a enfocar la ment en el present, pot ajudar a tractar trastorns d'ansietat i alleujar l'estrès.

4 -

De-Stress amb tècniques de relaxació

La relaxació és una part important de la reducció dels nivells d'ansietat i la prevenció dels atacs de pànic. En alguns casos, practicar tècniques de relaxació us pot ajudar a controlar un atac de pànic que ja ha començat. Traieu-vos amablement i no us sentiu malament de prioritzar l'autocura durant períodes de temps particularment estressants.

5 -

Visualitzeu el vostre camí per calmar-se

La visualització és una poderosa tècnica que us permet utilitzar la vostra imaginació per ajudar-vos a relaxar-vos. La visualització impedeix centrar-se en la preocupació i en la por d'un atac de pànic total. Et guia centrant la teva ment en imatges tranquil·les i pacífiques, en lloc d'aquells que poden fer que et sentis en pànic.

6 -

Proveu la teràpia cognitiva del comportament

Els atacs de pànic ocorren en la MPOC quan les sensacions físiques incòmodes (falta d'alè, augment de la freqüència cardíaca) es malinterpreten catastròficament. Això vol dir que, en comptes de saber que aquests símptomes no són perillosos per la vida i que tens la capacitat de superar-los, creus que no pots sobreviure. Treballar amb un terapeuta i provar teràpia conductual cognitiva (CBT), un tipus de tractament basat en la parla, pot ajudar a tractar els símptomes d'ansietat i els atacs de pànic.

7 -

Atureu els vostres pensaments negatius

La detenció del pensament és una tècnica cognitiva de teràpia conductual que consisteix a manipular conscientment els seus pensaments negatius per aturar-los i substituir-los per uns resultats més realistes i positius.

8 -

Consulteu grups d'assistència

Els grups de suport poden ser una part útil de la gestió de l'EPOC i dels atacs de pànic perquè els permeten saber que no esteu sols. També poden ajudar-vos a trobar noves maneres de tractar l'ansietat, el pànic i la MPOC.

9 -

Pràctica diària

Com tot el que vulguis fer, la pràctica es fa perfecta. Per treure el màxim profit de les tècniques esmentades anteriorment, practicar-les regularment, no espereu fins que estigueu al centre d'un atac de pànic per intentar recordar com fer-les. Practicar aquestes tècniques diverses vegades al dia, cada dia, us ajudarà a recordar-les fàcilment durant un atac de pànic quan les necessiteu més.

_Fonts:

_{Kummer. F. Atacs de pànic en la MPOC i els comentaris somato-psicosomàtics. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretacions catastròfiques i sensibilitat a l'ansietat com a predictors de la psicopatologia de l'espectre de pànic en la malaltia pulmonar obstructiva crònica. J Psychosom Res. Maig de 2012; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 de febrer.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Atacs de pànic i trastorns de pànic en la malaltia pulmonar obstructiva crònica: una perspectiva conductual cognitiva. Respir Med. Setembre de 2010; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Seguiment de tres anys i implicacions clíniques d'una consciència de reducció de l'estrès basada en la meditació en el tractament dels trastorns d'ansietat. Gen Hosp Psiquiatria. Maig de 1995; 17 (3): 192-200.}