Com es pot gaudir d'un tractament
Tens un anhel per alguna cosa dolça? Quan tingueu la diabetis tipus 2, probablement us heu d'abstenir, però de vegades el desig és fort o se sent a les reunions socials. Els nostres cossos poden connectar-se per craving carbohydrates, simplement perquè són la principal font de combustible del cos, però quan té diabetis, tots els carbohidrats compten i poden afectar el sucre en la sang .
Per tant, hem d'aprendre a manejar això de manera intel·ligent. Els dolços no han de ser prohibits, però hi ha maneres de satisfer els seus desitjos al mateix temps que es manté el control del sucre en la sang. Proveu el següent:
1) Estigui preparat
Si utilitzeu llistes d'intercanvi o comptes amb hidrats de carboni , intenteu ajustar-vos al pla de menjar. Feu una mica de planificació i de comptar. Canvieu un aliment d'aliments d'alt carbohidrat o dos d'un menjar per a un regal dolç, o assegureu-vos que estigueu dins dels límits dels objectius del compte de carbohidrats per menjar si compti els carbohidrats.
Baixeu una aplicació de recompte de carbohidrats o porteu un llibre que inclogui informació sobre nutrició. Aprofita les aplicacions gratuïtes de telèfons intel·ligents que proporcionen dades nutricionals i fins i tot us permeten registrar el que menja a la carrera. És increïble el comprensiu, fàcil d'usar i ràpidament que aquestes bases de dades s'han convertit. Poden ajudar-te a prendre decisions fantàstiques. Una altra opció és memoritzar els recomptes dels vostres gustos preferits.
2) Assegureu-vos que no estàs cansat
De vegades ens equivoquem amb fatiga. Si és nocturn i acabeu de sopar, és probable que no tinguis gana. És més probable que estigueu cansat. Evitar menjar a la nit a la nit no només pot ajudar amb el control del sucre en la sang, sinó que pot ajudar-te a perdre pes.
3) Assegureu-vos que no sou fam
Menjar àpats equilibrats pot ajudar a prevenir els desitjos d'hidrats de carboni.
Si és possible, apunta a menjar en un horari i evita el salt de menjar. Comenceu el dia amb esmorzar i incloeu hidrats de carboni complexos i alts en el seu pla de menjar. Aquests tipus d'aliments, com ara grans integrals , fesols i batata, us poden ajudar a sentir-se plens i satisfets.
4) Assegureu-vos que no tingueu sucre de sang baixa
Saltar o retardar un menjar i prendre medicaments sense menjar pot provocar un baix nivell de sucre en la sang. Si es troba en aquesta situació, voldreu provar el sucre en la sang.
Si el vostre nivell és inferior a 70 mg / dl, tracteu-lo amb 15 g de carbohidrats d'acció ràpida, com ara 4 oz de suc, 5 dolços durs, 4 pastilles de glucosa. Torneu a consultar el sucre en la sang en 15 minuts. Si no ha augmentat el vostre objectiu, heu d'ingerir altres 15 g de carbohidrats d'acció ràpida. És possible que necessiteu un seguiment amb un aperitiu o un menjar que contingui hidrats de carboni i proteïnes, de manera que el sucre en la sang no torni a caure.
Quan el nivell de sucre en la sang és baix, se senten fatigats o amb gana. Els baixos tipus de sucre de la sang poden ser perillosos si no es tracten correctament. Si cauen sovint, hauríeu de parlar això amb el vostre metge. És possible que necessiteu un ajust en la medicació.
5) Control de porcions
Si desitges dolços, aprofita les mides divertides i mini.
El millor és evitar dolços de sucre pur, com ara gelatines (que poden accelerar ràpidament el sucre de la sang) i triar alguna cosa que contingui nous o xocolata negra . No us oblideu d'ajustar-los al vostre pla de menjars i fixeu-vos en els carbohidrats que agafeu. Poden ser petits, però més d'un o dos poden fer fracassar la vostra gestió de la diabetis.
6) Gaudeix-ho
Condimenti una mossegada o dues postres del plat d'un amic disposat. Compartir un tractament ho fa especial i us ajuda a controlar les parts. I d'aquesta manera, no tindrà la temptació de menjar tot o tirar les sobres.
7) El lliure de sucre no significa lliure de carbohidrats
Podeu provar dolços i dolços sense sucre, però recordeu que aquests vénen amb pros i contra .
Comproveu l'etiqueta i assegureu-vos de llegir el contingut de carbohidrats. Els dolços sense sucre encara contenen carbohidrats.
8) Tria un tracte saludable
Intenta alguna cosa lleugerament dolça i bona per a tu. Els dolços poden incloure fruites o, si voleu provar alguna cosa menys dolça, potser voldreu provar mastegar masteguers de tamarindo i mesquite , ambdós han estat considerats beneficiosos per a persones amb diabetis.
9) Tingueu en compte
Tome un moment per gaudir de menjar el menjar que desitgeu. Col·loqueu el vostre regal en un plat o en un bol i seureu per menjar-lo. Intenta evitar el snacking de la bossa mentre mira la televisió o creuant la web. Pot ajudar a que les mossegades parelles prenguin més satisfacció i impedeixin menjar en excés.