Intentant perdre pes? El salt de menjar no és la resposta
La indústria de la dieta guanya uns 65 milions de dòlars l'any ajudant a les persones a baixar de pes. Si sou un "dieter" constant i encara no obteniu els resultats que necessiteu, us pot interessar intentar el següent pas. Per què no saltar els àpats per treure quilos? Vas estalviar diners i perdre pes, oi? Esborrar els àpats definitivament no és la resposta. De fet, omplir els àpats és una de les pitjors coses que pots fer, especialment si teniu diabetis.
Una cosa és saltar un menjar perquè està ocupat o s'ha produït alguna cosa de manera inesperada, però no heu de saltar els àpats intencionadament.
Els efectes negatius de saltar àpats
Si sou una persona amb diabetis, és important menjar menjars regulars i equilibrats per ajudar-vos a estabilitzar els vostres sucres de sang. Si pren un medicament per a la diabetis oral que li indica al pàncrees que realitzi insulina o insulina real i que retardi o deixi de menjar, el sucre sanguini pot disminuir. L'hipoglucèmia (baix nivell de sucre en la sang) -determinada com a mínim de 70mg / dL- ha de ser tractada amb 15 g d'hidrats de carboni d'acció ràpida per aportar els nivells de sucres a la sang. Els baixos tipus de sucre de la sang produeixen calories addicionals del sucre per recollir-les. Per a algú que intenta perdre pes, això no té sentit, ja que no només està prenent calories addicionals, però probablement també se sent molt malament. Els episodis freqüents de baix nivell de sucre en la sang no només són perillosos, però poden causar un augment de pes.
Saltar un dinar no significa que puguis menjar més tard, tampoc. Per exemple, si ometeu el dinar, no us heu d'endinsar amb els hidrats de carboni durant el sopar per compensar-ho. Quan ingeriu un àpat gran, ric en hidrats de carboni , el cos ha de produir una gran inflor d'insulina per reduir el sucre en la sang.
Per a persones amb diabetis, aquest mecanisme no sempre funciona bé. El pàncrees és incapaç de mantenir-se al dia amb la càrrega de glucosa o la insulina que està fent no s'està utilitzant de la mateixa manera. El resultat: un alt nivell de sucre en la sang que pot deixar-te sentir cansat i irritable. Els sucres de sang alt freqüent són perillosos per a la vostra salut.
Es farà menjar si passa ajuda amb la pèrdua de pes?
Aposto a que heu sentit abans que saltar els àpats pot portar a opcions de menjar pobres en el proper menjar. És cert. Molt sovint, quan omitem un àpat, ens sentim tan afamats que en la propera oportunitat de menjar mengem els aliments equivocats i massa d'ells. El consum excessiu de menjars pot provocar guanys de pes i sucres de sang elevats. La clau per perdre pes és adherir-se a un pla d'alimentació saludable dins del vostre pressupost calòric.
Obtenció dels nutrients clau
Menjar no només és un plaer, és una necessitat. Menjar diàriament una varietat d'aliments l'ajudarà a assolir la ingesta diària recomanada de vitamines, minerals, fibra, proteïnes, etc. Saltar els àpats redueix la ingesta d'aliments de qualitat que poden deixar-los susceptibles a un sistema immune compromès, així com vitamines i minerals. deficiències Les persones amb diabetis tenen un major risc de contraure infeccions i alimentar el cos amb els aliments adequats poden ajudar a millorar el sistema immunològic.
Menjars i el vostre estat d'ànim
Alguna vegada et tornes irritable quan tens gana? Això és probablement un resultat de baix nivell de sucre en la sang. El baix nivell de sucre en la sang és especialment perillós en persones amb diabetis. Pot fer que se senti confós, ansiós i enutjat. Consumir menjars regulars proporciona al cos el combustible que necessita per oferir-vos energia sostenible. El teu cos és com un cotxe: necessita combustible per anar. Sense el combustible adequat, no pot funcionar a ple rendiment.
La línia inferior
Omplir els àpats no és la solució per a la pèrdua de pes o el control del sucre en la sang. Si vostè és algú amb o sense diabetis i està intentant baixar de pes, la clau de la pèrdua de pes reeixida i el control del sucre en la sang és menjar àpats regulars rics en fruites, verdures, carbohidrats saludables, fibra i proteïnes magres.
Intenta menjar esmorzar, dinar , sopar i berenar diàriament i divulgar les porcions d'hidrats de carboni durant tot el dia.
> Fonts:
> American Diabetes Association. Normes d'atenció mèdica en la diabetis - 2017. Cura de la diabetis. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Primers aliments més: després de 18 hores de ràpida, la gent es va apropar primer als midons i els vegetals van durar. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278