Una tècnica útil per a persones amb dolor crònic
El dolor crònic pot dificultar sortir del llit al matí, i molt menys fer les coses. Per això, la conservació d'energia és tan important. Conegui aquesta tècnica que us pot ajudar a gestionar la vostra energia i sentir-se millor malgrat el dolor crònic, a més de consells per posar-la en pràctica.
Energia al Banc
Quan els terapeutes ocupacionals utilitzen el terme "conservació d'energia", es refereixen a la gestió dels nivells d'energia del cos.
Penseu en el vostre nivell d'energia com a diners en un banc: només hi ha tant que podeu gastar abans de baixar el vostre compte. Aprendre a utilitzar aquest banc amb prudència significa que podeu conservar la vostra energia per a les tasques més importants i evitar una "despesa" innecessària.
Les tècniques de conservació de l'energia poden ser especialment útils per a persones amb nivells d'energia que poden veure's afectats pel dolor crònic, com els que tenen artritis o fibromiàlgia .
Qui ha de practicar la conservació de l'energia?
Aprendre sobre la conservació de l'energia pot ser útil per a qualsevol persona amb dolor crònic. Però pot ser especialment útil quan està pertorbant la vostra vida quotidiana. Podeu beneficiar-vos més si el vostre dolor fa que sigui difícil fer aquestes coses:
- Cuidant-vos a si mateix o a casa seva
- Participant en el vostre treball
- Gaudint del vostre temps d'oci i familiar
Tècniques de conservació d'energia
Llest per prendre el control del vostre dolor i tenir més energia? Aquí hi ha algunes tècniques de conservació d'energia que poden ajudar.
Prioritzar la sessió: sempre que sigui possible, assegureu-vos que, en comptes de mantenir-vos en peu durant les tasques, us ajudeu a conservar l'energia. Considereu les vostres tasques diàries: es pot fer la jardineria o la roba plegable assegut? Donar-li unes restes de cames pot estalviar energia durant la classe d'exercici més endavant.
Prengui pauses : no hi ha res dolent en descansar!
Fer descans per descansar entre activitats pot significar que podeu participar en més de les vostres coses preferides, en comptes d'excedir-lo sense pauses i sofriment més endavant.
Resta abans que estigueu cansats: descansar només quan ja estàs cansat és com beure aigua només quan ja tens sed. Eviteu la fatiga descansant durant tot el dia.
Seure dret: practicar una bona postura i mecànica corporal pot ajudar a reduir la fatiga muscular. L'estrès menys innecessari que poses als músculs i les articulacions, menys dolor és probable que experimenti.
Eviteu l'estrès innecessari: no deixeu que l'estrès us redueixi. Tot i que l'estrès és normal en qualsevol persona, estant massa estressat pot fer-vos sentir esgotada. I això és l'últim que necessiteu quan vostè viu amb dolor crònic i tracta de combatre la fatiga.
Font:
Associació Canadenca de Terapeutes Ocupacionals. (nd). Pregunti a un OT sobre la gestió del dolor.