3 ajusta la vida per millorar la seva fertilitat

Abans d'anar a la clínica de fertilitat, proveu aquestes correccions

Quan intenteu quedar embarassada, és natural que una parella vulgui fer tot el possible per fer que la concepció succeeixi ràpidament. Al cap d'un mes, si això no ocorre, la gent sovint cercarà maneres d'augmentar la seva fertilitat d'una manera segura, natural i saludable.

Tot i que alguns es converteixen en teràpies alternatives com ara suplements d'acupuntura i fertilitat, altres es beneficien d'uns senzills ajustos de forma de vida. Estan dissenyats per millorar la seva salut general i reduir l'ansietat que pot afectar significativament la seva capacitat de concebre. Aquestes són les tres correccions d'estil de vida que hauria de tenir en compte:

1 -

Perdre pes

Nombrosos estudis han demostrat que perdre només un 5 a un 10 per cent del pes corporal pot millorar significativament l'ovulació si té sobrepès o és obès.

Quant us demani? Bé, segons un estudi de la Unitat de Reproducció Assistida de la Universitat d'Aberdeen, per a cada unitat que disminueixi l'índex de massa corporal (IMC), les probabilitats de concebre passen un sorprenentment del cinc per cent.

És evident que cal fer-ho de forma saludable, evitant dietes d'estancament o altres mètodes de ràpida pèrdua de pes. Al mateix temps, no hauríeu d'enfocar únicament el nombre de quilos que perdis, sinó els canvis d'estil de vida que pugueu mantenir raonables per mantenir el pes restant. Això inclou l'exercici habitual i la reducció del consum de tabac i alcohol per a vostè i la seva parella.

Aquestes coses no només milloraran la probabilitat de quedar embarassada, sinó que podreu mantenir-vos més saludable a mesura que prepareu l'arribada del nounat.

2 -

Gestionar l'estrès

Els estudis han establert durant molt temps el vincle entre l'estrès i la infertilitat. El que avui sabem és que els alts nivells d'estrès provoquen l'alliberament de l'hormona de l'estrès coneguda com cortisol. L'exposició contínua al cortisol augmenta la producció d'insulina que, al seu torn, altera l'equilibri de les hormones sexuals femenines, incloses les necessàries per a l'ovulació.

Un estudi del Col · legi d'Medicina de l'Estat d'Ohio va confirmar que els alts nivells d'estrès, mesurats per un altre enzim d'estrès conegut com alfa amilasa, van donar lloc a un doble augment de la infertilitat.

Algunes de les maneres més efectives de manejar l'estrès inclouen la meditació, l' exercici , el ioga i l'assessorament.

3 -

Canvieu l'equilibri de la vostra dieta

Hi ha una evidència creixent que molts dels aliments que consumim poden afectar les nostres possibilitats d'estar embarassades. Això sembla especialment cert en dones amb síndrome d'ovari poliquístic (PCOS).

Amb aquesta població de dones, se sap que els dèficits nutricionals estan relacionats amb aberracions hormonals que poden contribuir a tot, des de períodes irregulars ( oligomenorrea ) fins a la pèrdua de la funció menstrual ( amenorrea ). A més, s'ha establert que l'equilibri energètic és un factor més important per a l'ovulació de les dones amb PCOS que l'IMC.

Un estudi de 2009 de la Facultat de Medicina de la Universitat James Cook a Austràlia ha demostrat que un enfocament informat sobre l'exercici i la dieta pot millorar la funció hormonal d'una dona i millorar l'ovulació. Entre les seves recomanacions:

• Les greixos s'han de restringir a menys del 30% del total de calories amb una baixa proporció de greixos saturats.
• La ingesta de calories s'ha de distribuir entre diverses menjades al dia amb baixa ingesta d'aperitius i begudes.
• S'ha d'evitar la ingesta elevada d'hidrats de carboni amb baix contingut de GI, ja que contribueix a l'augment de pes mentre estimula l'ansietat i el desig de la fam.

Les dones amb PCOS poden augmentar la seva fertilitat consumint més grans sencers, proteïnes vegetals (llenties, fesols, fruits secs , llavors), fruites i verdures. És important, per la seva banda, evitar aliments processats, com ara bagels, arròs blanc, galetes i cereals de baix contingut en fibra que poden provocar que la insulina augmenti.

Fins i tot en dones que no tenen PCOS, l'augment de les proteïnes vegetals mentre disminueix les proteïnes animals es va associar amb una reducció del 50% del risc d'infertilitat ovulatoria, segons un estudi de 2008 del Departament de Nutrició de la Facultat de Salut Pública de Harvard.

> Fonts:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Ingesta de proteïnes i infertilitat ovulativa". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Dieta i nutrició en la síndrome d'ovari poliquístic (PCOS): indicadors de la gestió nutricional". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "L'estrès de preconcepció augmenta el risc d'infertilitat: els resultats d'un estudi de cohort prospectiu basat en parelles -l'estudi LIFE". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "L'impacte de l'obesitat femenina sobre el resultat del tractament de la fertilitat". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.