En intentar concebre, la majoria de les dones volen assegurar-se que estan fent el que poden per quedar embarassades més ràpidament. Això és especialment cert per a dones amb SOP o dones que necessiten fer-se tractament de fertilitat per quedar embarassada. Quan potencialment inverteix milers de dòlars i mesos de temps, és molt important fer tot el possible per ajudar a augmentar la seva pròpia fertilitat natural .
S'ha demostrat que l' exercici regular ha millorat la fertilitat a les dones amb PCOS.
Per què l'exercici pot ajudar a quedar embarassada
Començar un règim d'exercici és millor fer-ho abans, almenys tres mesos abans de començar a intentar-ho. Per descomptat, si vostè té problemes de salut o està començant immediatament el tractament amb infertilitat, si us plau, consulteu amb el metge abans de començar un nou règim d'exercici.
Hi ha un vincle inconfusible entre PCOS i augment de pes . Moltes, encara que no totes, les dones que tenen PCOS tenen un problema amb el seu pes. Els canvis hormonals que es produeixen amb aquesta malaltia no són només un desequilibri de les hormones reproductives com l'estrogen, la testosterona i la progesterona .
Alguns estudis han demostrat que l'exercici constant i la pèrdua de pes poden ser útils en la regulació de les hormones reproductives i controlar els símptomes de la PCOS. Això inclou, per descomptat, induir l'ovulació i regular els períodes.
Algunes dones consideren que fins i tot una petita pèrdua de pes pot ser eficaç per ajudar els seus períodes a ser més regulars. Com vostès saben, un període més regular pot facilitar la seva concepció, ja que permet predir més fàcilment l' ovulació i el coit del temps.
Els millors exercicis a fer
Quin tipus d'exercici és més efectiu per augmentar la fertilitat?
El tipus d'exercici és menys important que la regularitat en què l'utilitza.
Els millors exercicis a fer són els que us agrada. Si t'agrada Zumba o banyes o juga en un equip de bàsquet o de softbol, això serà més efectiu (i divertit) per a tu, et obligaràs a córrer o a fer exercici en un gimnàs.
Tant l'entrenament cardiovascular com l'aixecament de peses poden ajudar a millorar la vostra salut general, incloent-hi baixar el colesterol i la pressió arterial, millorar la resistència a la insulina i estimular la pèrdua de pes. L'exercici consistent ajuda a controlar l'estrès millor, augmenta la qualitat i la quantitat de son i fins i tot pot millorar els símptomes de la depressió, tots els quals poden augmentar la seva salut i fertilitat en general. Finalment, l'exercici durant tot l'embaràs.
S'ha demostrat que el ioga és especialment eficaç en la millora de la fertilitat i el PCOS. És important entendre que el ioga no cura el vostre PCOS, sinó que us ajudarà a sentir-se més connectat al vostre cos, restaurar l'equilibri hormonal i fins i tot ajudar a augmentar la circulació sanguínia a la regió pèlvica. A més, el ioga és una gran eina per ajudar-vos a controlar l'estrès i augmentar la vostra sensació general de benestar, que pot millorar la fertilitat. Hi ha molts llocs que ofereixen ioga per a classes de fertilitat, o fins i tot podeu trobar DVD que podeu comprar i fer servir a casa.
A més, consulteu Resolve o algunes de les altres organitzacions de fecunditat; de vegades ofereixen seminaris web gratuïts sobre ioga o altres mesures de foment de la fertilitat.
Tingueu en compte que l'exercici per augmentar la vostra fertilitat no és una situació en què si una hora és bona per a vosaltres, sis hores ha de ser encara millor. Massa exercici pot tenir l'efecte contrari i frenar els cicles menstruals. També pot causar estrès indegut al cos i dificultar la seva capacitat per quedar embarassada.