El mal de cap no és només un trastorn físic. Pot afectar la salut mental de les persones, les relacions, les perspectives professionals, les funcions bàsiques de vida, com ara el son i l'exercici i el benestar general.
És per això que una combinació de medicaments i teràpies conductuals s'utilitza sovint per tractar trastorns de mal de cap, i la investigació demostra que aquest enfocament holístic funciona millor que qualsevol de les teràpies soles.
Tot i que hi ha una sèrie de teràpies complementàries publicades com a efectives per a la gestió de mals de cap, molts no tenen la prova científica per recolzar-los. Per descomptat, això no significa necessàriament que una teràpia particular no suavitzi els seus mals de cap. Més aviat, si trieu una estratègia de mal de cap complementària, probablement sigui millor triar una que es consideri beneficiosa en funció dels estudis de recerca.
Amb això, tres teràpies de comportament que es troben efectives en la prevenció i el control dels seus mals de cap són la teràpia de relaxació, el biofeedback i la teràpia cognitiva-conductual.
Teràpia de relaxació
Per a les persones propenses a mals de cap, fins i tot les tensions lleus diàries poden causar mal de cap, com ara un termini de treball, tenir cura d'un nen o pagar comptes. Aquestes tensions lleus poden provocar el sistema nerviós d'una persona i provocar un augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, la respiració superficial, la suor, l'enduriment muscular i la incapacitat per dormir.
Atès que aquestes respostes físiques poden provocar maldecaps, el propòsit del tractament de relaxació és calmar el sistema nerviós per evitar o compensar aquests mals de cap.
És important tenir en compte que la formació de relaxació és probablement molt diferent del que pensa. De fet, aprendre a relaxar-se és una habilitat i és més complex que fer-li un cop d'ull a la teva parella.
Les tècniques típiques de relaxació inclouen la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva. Amb una respiració profunda, una persona s'assabenta de com omplir els pulmons amb aire i alliberar l'aire adequadament i lentament, això augmenta el flux d'oxigen al cervell i als músculs.
La relaxació muscular progressiva, o PMR, és la forma més utilitzada de relaxació per al tractament de mals de cap. A PMR, una persona aprèn a estrenyir i relaxar els músculs a tot el cos. D'aquesta manera, quan es produeix un desencadenant de mal de cap i el cos s'agreuja, una persona pot aprendre a alleujar aquesta tensió i evitar un mal de cap o reduir el seu impacte.
La formació de relaxació generalment requereix sessions setmanals amb un psicòleg durant un període d'un a tres mesos. Entre sessions, una persona practica les seves habilitats de relaxació a casa, fins que siguin còmodes i siguin prou conscients per incorporar-les a la seva pròpia vida quotidiana.
Biofeedback
En biofeedback, un dispositiu mesura les respostes físiques del vostre cos a l'estrès i, a continuació, us envia aquesta informació. D'aquesta manera, pot desenvolupar una consciència sobre les respostes del seu cos i aprendre a controlar-les.
Les dues formes de biofeedback que s'utilitzen per prevenir i controlar mals de cap i migranyes són biofeedback EMG (electromiogràfic) i biofeedback tèrmic (escalfament).
A l'EMG biofeedback, els elèctrodes es col·loquen en certs músculs, normalment músculs frontals, músculs mandibulars i muscles del coll, aquests tres músculs tendeixen a estrènyer quan experimenta estrès o sentiments negatius. Els elèctrodes mesuren la tensió muscular i la màquina EMG us envia aquesta informació, generalment en forma de so.
En biofeedback tèrmic, un dispositiu de biofeedback s'utilitza per mesurar la temperatura de la mà o el dit: la idea és que quan estressats o ansius, les mans es tornen fredes i humides. Una pantalla visual a la màquina EMG s'utilitza per enviar-vos informació sobre la temperatura de la pell.
Una vegada que hàgiu après les habilitats del biofeedback, aprendreu a reconèixer les respostes del cos sense una màquina. Requereix una pràctica coherent, però pot ajudar-te a tenir un sentit de poder sobre el teu trastorn de mal de cap.
Teràpia cognitiu-conductual
Amb aquest tipus de teràpia, la gent primer aprèn a identificar el seu mal de cap únic i els desencadenadores de migranya . Els més comuns són:
- estrès
- emocions negatives (per exemple, ira, culpa o ansietat)
- problemes del son (per exemple, la manca de son o el son)
- fam
- certs aliments (per exemple, formatge o xocolata)
- alcohol
- el clima canvia
- desencadenadors ambientals o sensorials (p. ex., olors , exposició al sol, sorolls , fatiga visual)
Una vegada que una persona identifica els seus propis disparadors, se li ensenya com fer-ho amb la màxima capacitat per minimitzar l'aparició de cefalea i / o la discapacitat relacionada amb el mal de cap.
De fet, fer front als vostres propis disparadors, en lloc d'evitar-los , és un gran focus de teràpia cognitiu-conductual ara. Això és degut a que evitar tots els teus possibles desencadenants de mal de cap és realment impossible, crea més estrès i pot conduir a un estil de vida restringit.
En definitiva, és important que la teràpia cognitivoconductual que es faci sigui adaptada a les seves necessitats i objectius individuals. Assegureu-vos que busqueu la cura d'un professional experimentat i amb llicència, com un psicòleg o psiquiatre.
Una paraula de
Quan consideri una teràpia de mal de cap complementària, assegureu-vos de buscar per primera vegada l'orientació del vostre metge. La investigació mostra que una combinació de medicaments (si escau) i teràpies conductuals optimitza millor la salut d'un mal de cap persona. A més, és aconsellable escollir quin tractament complementari es realitza, ja que requereixen un compromís i un esforç per part vostra.
Continueu sent proactiu a la recerca de teràpies de mal de cap. Seguiu els vostres trastos també. Si una teràpia no funciona, això està bé. Parleu amb el vostre metge per considerar un pla alternatiu.
Recordeu, tenir cura del vostre mal de cap és un delicat equilibri entre l'estil de vida, la medicació i les estratègies de comportament. Aquesta atenció requereix una avaluació i una modificació coherents.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Neurologia. Pautes basades en l'evidència per al mal de cap de migranya: tractaments conductuals i físics .
> American Headache Society. (2014). Quadre d'eines de mal de cap: tractaments conductuals i altres no farmacològics per a mal de cap .
> Lipchik G. (maig de 2008). American Headache Society: Biofeedback i Relaxation Training per a mals de cap.
> Martin PR, et al. Millora de la teràpia cognitiu-conductual per al mal de cap recurrent: disseny d'un assaig controlat aleatori. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Les pluges JC, Penzien DB, McCory DC, i Gray RN. Tractament del mal de cap del comportament: història, revisió de la literatura empírica i crítica metodològica. Cefalea . 2005; 45 Suplement 2: S92-109.