Utilitzant la densitat com una estratègia de fer front
No estàs sol si eviteu focs artificials el 4 de juliol o us trobeu sovint dient-li als vostres fills que les seves veus fortes li donen un mal de cap. Sí, els sorolls són comunament denunciats desencadenants de mal de cap.
Fem una ullada a la ciència darrere d'aquests tipus de mals de cap i com podeu fer front a ells.
La ciència darrere del soroll com un desencadenant del mal de cap
És possible que us sorprengueu d'aprendre que el soroll és un desencadenant potestàtic potencialment provat científicament.
En un petit estudi en mal de cap , el 79 per cent de les persones exposades a 50 dB de soroll blanc van desenvolupar un mal de cap, i el 82 per cent va informar que un mal de cap era igual o similar als seus mals de cap habituals, que eren migranyes o mals de cap tipus de tensió .
El soroll pot fins i tot ser un desencadenant de mal de cap per a persones que generalment no pateixen de mal de cap. Encara que les persones que pateixen un trastorn de mal de cap solen tenir una menor tolerància al soroll i reporten pitjors de cap que aquells que no són típiques. En altres paraules, les persones amb trastorns de mal de cap subjacents semblen més vulnerables al soroll fort com a potencial gallet.
El mecanisme darrere del soroll provocant mals de cap
Com tots els desencadenants, el mecanisme precís darrere de com exactament el soroll provoca un mal de cap no està clar. De fet, atès que el soroll és un desencadenant tant per a les migranyes com per als mals de cap tipus tensional, probablement hi hagi més d'un mecanisme involucrat.
Un estudi va trobar que aquells que van desenvolupar un mal de cap a partir del soroll van augmentar la seva amplitud de pols temporal: això es refereix a la distensió o l'eixamplament d'un vas sanguini superficial a la cara.
Segons les teories de la migranya més recents, la distensió dels vasos sanguinis que envolten la calavera pot activar fibres sensorials del nervi trigèmin. Això evoca l'alliberament de proteïnes, com CGRP , que agreuja encara més la inflamació cerebral i, per tant, el dolor.
En general, la forma exacta de complicar els sorolls pot causar mals de cap, però molt bé podria estar relacionada amb la dilatació dels vasos sanguinis.
El sistema nerviós hiperarós també pot jugar un paper, com ho demostren els altres símptomes, a més dels mals de cap que es produeixen amb una exposició de soroll persistent i elevada que inclou:
- Trastorns del son (per exemple, tenint problemes per adormir-se i despertar-se massa aviat)
- Fatiga
- La tensió de l'ull
- Hipersensible a les olors
Com aturar els sorolls forts dels mals de cap
Aquesta és una pregunta difícil. D'una banda, gran part de la investigació sobre prevenció del mal de cap es centra a evitar els activadors. Però recentment, els estudis de cefalea s'estan centrant en fer front als desencadenants del mal de cap. Una manera de fer-ho és mitjançant un procés anomenat desensibilització.
Desensibilitzant-se als desencadenants del mal de cap, com sorolls forts, significa exposar-se progressivament al desencadenant del mal de cap per disminuir el dolor del cap o el nombre de mals de cap en el futur quan s'exposa a aquest mateix activador. Aquesta teràpia s'utilitza comunament per a persones amb trastorns d'ansietat, especialment persones amb fòbies.
La idea d'aprendre a fer front als desencadenants mitjançant l'exposició gradual s'està convertint en un tractament més popular en la salut del mal de cap. Es necessiten més estudis, però es tracta d'una intervenció emocionant i no invasiva i de què hi participen persones amb mals de cap.
Una paraula de
Tothom és diferent quan es tracta de desencadenants de mal de cap .
Si trobeu que el soroll està provocant mals de cap, podeu evitar l'activació si és fàcil, com evitar els focs artificials que es produeixen un cop l'any o evitar els concerts de música interior.
Si trobeu que els sorolls intensos en el treball estan provocant mals de cap, parleu amb el vostre cap sobre com això es pot minimitzar. Potser podeu utilitzar tapes per a auriculars o auriculars durant certes parts del dia.
Però, si sou sensibles als sorolls quotidians que una estratègia de fer front, com la desensibilització pot ser més útil. Parleu amb el vostre metge si no esteu segurs. No deixeu que els mals de cap provocats per soroll afectin la vostra felicitat. Feu-se càrrec de la vostra salut.
Fonts:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. El pèptid relacionat amb el gen de la calcitonina (CGRP) i la comprensió actual de la migranya i l'estat de desenvolupament. Cefalea . 2013 set; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, Won JU, Yoon JH. Símptomes de trastorns relacionats amb el sistema nerviós entre els treballadors exposats al soroll ocupacional i la vibració a Corea. J Occup Enviro Med . 2017 Feb. 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) La gestió del comportament dels malalts de migranya desencadenants: aprendre a fer front als activadors.
Dolors actuals i informes de mal de cap , juny 14 (3): 221-7.
Martin, PR et al. (2014). Gestió conductual dels desencadenants d'un mal de cap recurrent: un assaig controlat aleatori. Investigació i Teràpia del Comportament, Oct. 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, l C. (2010) Triggers de migranya i cefalea tipus tensió. Manual de Neurologia Clínica, 97: 161-72.