L'estrès és un gran desencadenant de mal de cap relacionat amb el treball
Els mals de cap no només provoquen que la gent fracassi el treball, però si es mantenen en el treball, el seu nivell de treball sovint es redueix.
De fet, segons un estudi més antic del Diari de Medicina Ocupacional i Ambiental, les persones perden aproximadament 4 dies per any a causa de mals de cap, la majoria són migranyes o mals de cap tipus de tensió .
Hi ha diversos motius pels quals pot ser propens a mals de cap en el treball.
Dit això, per a la majoria de nosaltres, deixar de treballar simplement no és una opció, tret que el vostre mal de cap estigui desactivat. Tanmateix, la bona notícia és que, tenint coneixement de possibles desencadenadores de mal de cap relacionats amb el treball, podeu descobrir els vostres únics: el primer pas per alleujar els mals de cap i evitar-los que es produeixin en el futur.
Cefalea desencadena en el treball
Hi ha una sèrie de potencials activadors que poden provocar un mal de cap en el treball. Això inclou:
- Estrès del vostre treball diari
- Pobre dormir despert molt d'hora en els dies de treball
- Retirada de la cafeïna : no es deixa cafè un dia ni una quantitat que és inferior a l'habitual
- Esmorzant l'esmorzar o el dinar
- Els desencadenaments ambientals com la llum / resplendor des de la pantalla de l'ordinador
- Problemes mecànics (per exemple, mala postura al vostre escriptori)
L'estrès és probablement el que més ens relacionem. L'estrès en el lloc de treball sol referir-se a l'estrès cognitiu, com l'estrès de completar una tasca mental difícil en el treball.
També hi ha estrès psicològic en el treball, com l'estrès emocional de treballar amb els altres, o l'ansietat relacionada amb la vostra efectivitat laboral.
L'estrès té molts efectes en els mals de cap d'una persona. Per exemple, l'estrès no només pot provocar una migranya o un mal de cap de tensió , però pot conduir al seu desenvolupament crònic.
L'estrès també pot empitjorar la discapacitat i la qualitat de vida relacionades amb el mal de cap.
No es comprèn totalment l'estrès que provoca els mals de cap, tot i que els científics creuen que poden fer que algunes persones siguin més vulnerables als desencadenants ambientals. L'estrès també pot conduir a l'alliberament de determinats productes químics inflamatoris, com la histamina, les prostaglandines i l'òxid nítric, que provoquen inflamació i receptors del dolor en el sistema nerviós.
Altres desencadenants potencials del mal de cap al treball
Segons un estudi de 2013 en el Journal of Occupational and Environmental Medicine, o possibles desencadenadores del vostre mal de cap en el treball inclouen:
- Els desencadenants psicològics i socials com a conflicte de paper
- Un ambient de treball que no és molt social
- Intimidació del seu cap o companys de feina
També és interessant observar que les persones que tenen una satisfacció laboral general més baixa i les persones que experimenten la manca de control de decisions o control de la seva intensitat laboral tenen mals de cap més greus.
Una paraula de
Si vostè és propens a desenvolupar mals de cap en el treball, intenta determinar la causa-consideració de mantenir un diari de mal de cap per ajudar-lo a provar tot.
A més, recordeu de tenir cura de vosaltres mateixos i de les vostres necessitats bàsiques. Esmorzar. Preneu-vos el temps per a un dinar saludable.
Passeu a l'aire lliure durant un aire fresc un parell de vegades al llarg del dia. Exerciteu abans o després del treball, i quan surti del treball, deixeu que la vostra ment pren un descans de la vida laboral.
Si l'estrès del vostre treball és aclaparador, considereu tècniques de gestió de l'estrès com la relaxació, la meditació o el ioga. Parleu amb el vostre metge personal per idear un pla de mal de cap adequat.
Fonts:
Christensen JO, Knardahl S. Treball i mal de cap: un estudi prospectiu de predictors psicològics, socials i mecànics de la severitat del mal de cap. Dolor . Octubre de 2012; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Comprensió de l'estrès psicològic, els seus processos biològics i l'impacte en el mal de cap primari. Cefalea . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, i Lipton RB. Els dies de treball perduts i la disminució de l'efectivitat laboral associada amb mal de cap en el lloc de treball. J Occup Environ Med. 1997 abr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, i Sterud T. Factors de risc psicosocial i organitzatiu relacionats amb el mal de cap: un estudi de seguiment de 3 anys de la població treballadora general a Noruega. J Occup Environ Med. 2013 dic; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Factors d'activació de migranya i cefalea tipus tensió: experiència i coneixement dels pacients. Dolor de mal de cap J. 2006; 7: 188-195.