Llegeix qualsevol informació relacionada amb la síndrome d'ovari poliquístic ( SOP ) i estaràs segur de trobar recomanacions sobre la pèrdua de pes. De fet, la reducció del pes pot millorar tant els aspectes metabòlics del PCOS (disminució de la glucosa, insulina i risc reduït de la diabetis) i aspectes reproductius (regulació dels cicles menstruals i millora de l'ovulació). Però, què passa si té PCOS i no té sobrepès?
Els nivells alts d' insulina encara poden produir-se en dones magra que els posen en risc de diabetis tipus 2. Sens dubte, la infraponderació pot afectar l'ovulació, ja que un greix corporal massa petit pot causar cicles menstruals. La pèrdua de pes , per tant, no és una opció de tractament per a dones amb PCOS que són tendres. Llavors, què es pot fer?
Aquí hi ha 4 consells que les dones ajenes amb PCOS poden fer per millorar la seva fertilitat, controlar els símptomes i, en general, millorar la qualitat de la seva salut.
Feu l'esmorzar la vostra més gran del dia
En un estudi publicat a la Ciència Clínica , 60 dones de PCOS magres es van assignar aleatòriament a dos grups de distribucions: Un grup va menjar un esmorzar d' alta caloria amb menors quantitats al dinar i el sopar (esmorzar de 980 calories, menjar de 640 calories i 190 calories al sopar), i un altre grup que va consumir més tard durant el dia (190 calories en esmorzar, 640 calories al dinar i 980 calories en el sopar). Els que van començar el dia amb un esmorzar més gran van veure reduir la insulina, la glucosa i la testosterona, així com augmentar les taxes d' ovulació .
Prengui la vitamina D
La vitamina D , tant una hormona com una vitamina, es mostra prometedora en ajudar a les dones a concebre i reduir el risc de la diabetis. Una avaluació dels estudis que van avaluar la relació entre la vitamina D i la fertilitat, publicada a la European Journal of Endocrinology , va mostrar evidència que la vitamina D participa en la reproducció femenina, incloent-hi el resultat de la FIV i PCOS.
Els autors van suggerir que a les dones de PCOS, els suplements de vitamina D podrien millorar la freqüència menstrual i els trastorns metabòlics.
La deficiència de vitamina D és freqüent en dones amb PCOS. Un estudi en el European Journal of Endocrinology va trobar que la prevalença de deficiència de vitamina D era del 73% en dones amb SOP. Molts factors poden afectar el nivell de vitamina D, incloent una ingesta pobra d'aliments de vitamina D, protector solar i ubicació geogràfica (els territoris del nord reben menys llum del sol). Les dones amb PCOS haurien de controlar els nivells de vitamina D anualment i prendre suplements, si escau. Per esbrinar quant de vitamina D s'ha de prendre, contacteu amb el vostre metge o dietista nutricionista registrat .
No oblideu els greixos Omega-3
Els greixos Omega-3 poden ser efectius en la millora de la resistència a la insulina i el hirsutisme en dones magra amb PCOS. En un estudi publicat en el Journal of Obstetrics and Gynecology , quaranta-cinc dones no obeses amb PCOS rebien 1.500 mil·ligrams de greixos omega-3 durant sis mesos. Es van trobar reduccions en el IMC i nivells d'insulina juntament amb millores en els nivells de LH, testosterona i SHBG.
Les fonts de greixos omega-3 a base de plantes inclouen alvocats, fruits secs i llavors. Els peixos d'aigua freda com el salmó, la tonyina i la truita són excel·lents fonts de greixos omega-3.
Les directrius governamentals recomanen que els consumidors americans consumeixin dues porcions de peix cada setmana per obtenir les quantitats essencials de greixos omega-3 necessaris per a la salut. A més, els suplements d'oli de peix també poden ajudar a complir els requisits.
Penseu en la possibilitat d'Inositol
Un dels suplements dietètics més estudiats a la població de PCOS és l' inositol . I amb raó: els tipus d'inositol de Myo (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) han demostrat que milloren molts dels aspectes metabòlics i reproductius del PCOS. Aquests beneficis inclouen millores del colesterol, la insulina i els andrògens. El millor de tot, s'ha mostrat que MYO potenciar la fertilitat millorant la qualitat dels òvuls i la restauració de la regularitat menstrual.
En un estudi publicat a la Revista d' Arxius de Ginecologia i Obstetrícia , les dones amb SOP sota FIV van ser tractats amb una combinació de MYO i DCI en la proporció fisiològica de 40: 1 o 500 mil·ligrams de DCI sol. La teràpia combinada va ser capaç de millorar la qualitat de l'òvul i embrions, així com les taxes d'embaràs, mostrant que MYO juga un paper crucial en l'ovari en dones de PCOS i els beneficis de MYO i DCI en la relació òptima.
> Fonts:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. La teràpia combinada myo-inositol més D-chiro-inositol, en comptes de D-chiro-inositol, és capaç de millorar els resultats de la FIV: els resultats d'un assaig controlat aleatori. Arch Gynecol Obstet. 28 de desembre de 2013; 6 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froyo O. Efectes del temps d'ingesta calòrica sobre la resistència a la insulina i l'hiperandrogenisme en dones magra amb síndrome d'ovari poliquístic. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamina D i fertilitat: una revisió sistemàtica. European Endocrinol J. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Eficàcia de l'omega-3 en el tractament de la síndrome d'ovari poliquístic. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Associació d'hipovitaminosis D amb alteracions metabòliques en la síndrome d'ovari poliquístic. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.