Treballar amb IBS pot ser un repte, però té diversos avantatges
Podria exercir la clau per controlar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable (IBS) ? No és cap secret que l'exercici sigui bo per a nosaltres, però treballar amb l'IBS pot ser complicat donat els símptomes impredictibles d'aquest trastorn. Però si gaudeix d'un bon entrenament o simplement està disposat a provar qualsevol cosa, fins i tot l'exercici, per gestionar millor el seu IBS, és important conèixer la relació entre l'estat físic i aquesta condició mèdica crònica.
Per què l'exercici és important
L'exercici no només és beneficiós per a l'IBS, sinó per a la vostra salut en general. Un règim de condició física regular ha estat considerat durant molt de temps com un component necessari per a una vida sana. Això és degut a que l'exercici redueix el risc de molts problemes de salut, inclosos els següents:
A més de tenir un paper protector per a la vostra salut, l'aptitud física també pot millorar els símptomes d'una gran varietat de trastorns de salut que ja s'està experimentant.
Entrenaments i símptomes generals de IG
La investigació indica que, en general, l'exercici pot ajudar o agreujar els símptomes gastrointestinals (GI) (depenent del nivell d'intensitat de l'exercici). L'exercici lleu i moderat pot reduir el risc de restrenyiment, malaltia diverticular , càlculs biliars i, com s'ha dit anteriorment, el càncer de còlon.
D'altra banda, l'activitat extremadament extenuante pot donar lloc a una sèrie de símptomes problemàtics de la GI.
Aquests inclouen el següent:
- Calambres abdominals
- Belching
- Bloqueig
- Diarrea
- Hemorràgia gastrointestinal (en casos excepcionals)
- Ardor d'estómac
- Nàusees
- Insta a un moviment intestinal
- Vòmits
Curiosament, una sorprenent quantitat d'atletes d'elit, amb unes estimacions de fins al 50%, informen que els símptomes digestius interfereixen en la seva formació i capacitat de competir.
Les femelles corren més risc per als símptomes no desitjats de l'IG, ja que són corredors en general. La por al desenvolupament d'aquests símptomes pot evitar que la gent tingui IBS fora del gimnàs, però la clau és l'exercici lleu a moderat. Intenteu treballar a un ritme moderat durant 30 minuts i vegeu si podeu tolerar aquest curt exercici d'exercici.
SII i exercici
L'exercici s'ha associat amb la millora dels símptomes dels trastorns que se superposen amb l'IBS, com la depressió i la fibromialgia . Però no es coneix molt bé l'efecte de l'exercici en l'IBS.
Un grup d'investigadors va trobar que una intervenció de 12 setmanes en la qual es va incrementar l'exercici moderat va donar lloc a una millora dels símptomes de l'IBS. Amb un seguiment de cinc anys, molts dels pacients van continuar exercint-se moderadament i no només van experimentar una millora contínua dels símptomes de l'IBS, sinó que també van reportar millores en les àrees d'ansietat, depressió, fatiga i qualitat de vida.
Altres investigadors han detectat un major risc d'experimentar IBS amb diarrea en corredors a distància. Però no cal ser un atleta d'elit per obtenir els molts avantatges de l'exercici.
Heu de colpejar el gimnàs quan tingueu l'IBS?
Tot i que la recerca no té gaire que ofrecer en termes de respostes definitives, sembla que l'exercici moderat pot ser d'ajuda per al vostre IBS i sens dubte serà d'ajuda per a la vostra salut en general.
Si feu el següent, us podeu ajudar a fer exercici sense agreujar el vostre IBS:
- Assegureu-vos d'estar ben hidratat.
- No feu exercici a una intensitat que no hàgiu entrenat.
- Menja menjars en dies d'exercici.
- Eviteu aliments amb lactosa o sorbitol durant els dies d'exercici.
Fonts:
Johannesson, E., et.al. "L'activitat física millora els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable: un assaig controlat aleatori". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "La intervenció per augmentar l'activitat física en la síndrome d'intestí irritable mostra efectes positius a llarg termini" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "L'impacte de l'exercici físic en el tracte gastrointestinal" Opinió actual en nutrició clínica i cures metabòlics 2009 12: 533-538.