Igual que molts analgèsics d'IBS , probablement se sent molt traït pel vostre cos. Estàs enutjat d'actuar i evitar que facis el que vols fer. Vostè està desconcertat per què se sent tan malalt de la major part del temps. Tot i que aquests sentiments són bastant normals, és important aprendre perdonar el cos per ser tan simptomàtic. El vostre cos només reacciona davant dels diversos conjunts de circumstàncies que s'ha trobat.
Comenceu a tractar el vostre cos com si fos un amic malalt. Faria tot el que pugui per ajudar a algú que estimava si estaven malalts. Feu el mateix amb el vostre propi cos. Deixar de lluitar amb el cos i deixar de controlar-lo. Escolta el que necessita i fas el que has de fer per cuidar-lo. Treballa per superar la vostra vergonya sobre els vostres símptomes i intenteu fer un enfocament més important . Si fóssiu amb un nen de 4 anys que necessitava "arribar a un bany, ara!", Podria ser una mica molest, però només faria el que cal fer. Si un amic ha cancel·lat un compromís en l'últim moment per estar malalt, expressaràs la vostra inquietud i bons desitjos. Vostè és tan mereixedor d'aquest tipus de cura i compassió. Dóna-ho a tu mateix!
Apreneu a posar-vos primer
Sí, tots tenim vides ocupades i moltes responsabilitats. Massa sovint, tenir-nos en compte ens converteix en una prioritat baixa. Però, estima o no, estàs malalt. Cal que reorganitzeu la vostra vida perquè la cura de la vostra salut i el vostre cos es moguin a la part superior de la llista. Aprendre a fer això sense culpa és la part difícil.
Els nostres cossos són el conjunt d'eines que ens van donar per fer front a les demandes d'aquest món. Com qualsevol treball, la qualitat de les nostres eines reflectirà la qualitat del producte final. En primer lloc, ens encarreguem de millorar la nostra capacitat de tenir cura de tothom. Sí, l'IBS és un problema, però podeu tornar aquest repte utilitzant la vostra malaltia com a motivador per millorar la vostra salut en general.
Fomentar una bona relació laboral amb el seu metge
Amb una malaltia crònica com l'IBS, és essencial tenir un metge qualificat i de confiança que serveixi de guia i recurs. Com a pacient, podeu fer les coses per assegurar-vos que obtingueu el màxim benefici de les vostres cites amb el vostre metge:
- Escriure les seves preguntes i preocupacions abans de temps.
Les cites mèdiques poden provocar ansietats, així que feu la vostra part per minimitzar-ho tenint una llista escrita dels problemes que vulgueu abordar. D'aquesta manera, no haurà de preocupar-se que oblidis alguna cosa important. A causa dels seus horaris ocupats, els metges acullen generalment una llista ordenada perquè els permet accedir directament al cor de les coses que són importants per a vostè. - Recordeu que els metges només són humans
El vostre metge no pot curar el vostre IBS, ni tampoc no recorda tot sobre el vostre cos. El vostre metge és només una part important de l'equip de tractament. Vostè és el cap: li correspon coordinar els diferents aspectes de la seva pròpia salut. També és la vostra feina parlar si no està d'acord amb alguna cosa que el vostre metge ha dit o recomanat, o si creu que el vostre metge té alguna cosa que us preocupa de manera important. Reconéixer i respectar l'experiència del vostre metge i veure'ls com el valuós recurs que són.
Establir hàbits alimentaris saludables
A causa de la complicada relació entre l'IBS i l' alimentació , podria ser un camí accidentat, però val la pena viatjar. Els símptomes poden ser tan traumàtics que és fàcil que certs aliments (o simplement l'acte simple de menjar) es converteixin ràpidament en alguna cosa que témer. Per tant, pot ser un gran desafiament aprendre a menjar de manera nutritiva. Recordeu que es tracta d'un procés de tota la vida. Aquestes són algunes pautes generals:
- Eviteu menjars grans o pesats o aliments amb un alt contingut en greixos.
Els aliments grassos i els menjars grassos poden estimular les hormones implicades en el reflex gastrocòlic , un reflex que estimula les contraccions del còlon i, per tant, pot provocar un augment de les rampes abdominals més fortes i potser més doloroses. - Menja regularment menjars.
Els pacients amb IBS solen tenir la temptació de saltar els àpats, creient que això reduirà els símptomes. No obstant això, recordeu que l'objectiu és la regularitat. Feu la vostra part ajudant al vostre sistema a aprendre a operar de manera estable menjant menjars més freqüents en un horari predecible. - A poc a poc augmenta la fibra .
Encara que la investigació sobre els efectes de la fibra com a tractament per a l'IBS es barreja, experimentar lentament amb diferents tipus de fibra us permetrà experimentar els nombrosos beneficis per a la salut de la fibra. Com a guia general, apunta a augmentar la fibra soluble si el vostre símptoma predominant és la diarrea i la fibra insoluble si el vostre símptoma predominant és el restrenyiment . - Introdueix nous aliments quan els teus símptomes són més tranquils.
Moltes persones amb IBS mengen un rang estret dels anomenats aliments "segurs". És important menjar una varietat d'aliments per obtenir el màxim valor nutritiu, de manera que introdueixi nous aliments quan els seus símptomes hagin disminuït o quan el nivell d' estrès sigui menor. - Observeu la dieta baixa de FODMAP: la dieta de baix FODMAP és el primer enfocament dietètic amb suport de recerca per a la seva efectivitat. Vegeu " Com se segueix la dieta de baix FODMAP ".
Treballa per desenvolupar una xarxa de suport sòlida
A causa de la naturalesa dels seus símptomes, l' IBS pot ser bastant aïllant. Com qualsevol altre estat de salut, el suport social és un component clau per a un resultat favorable del tractament. Per tant, és important que parleu amb els altres sobre els reptes als quals s'enfronta amb l'IBS. Deixar que altres persones us obri la porta perquè pugueu comprendre, donar suport i cuidar. A causa de l'elevada incidència d'IBS en la població general, és possible que us sorprengueu descobrir qui més té IBS.
Per descomptat, algunes persones seran insensibles. Passeu més temps amb persones que siguin positives i útils i redueixi el temps dedicat als qui no ho aconsegueixen. Busqueu un grup de suport IBS a la vostra zona. Internet també ha estat una benedicció per unir persones que comparteixen un trastorn comú, a través de fòrums de discussió en línia. Tingueu cura de la validesa de la informació publicada i tingueu cura de no quedar atrapats en d'altres els símptomes són més severs que els vostres.
Sortir-hi i viure!
No deixeu que el vostre IBS executi la vostra vida. Feu els vostres plans! Recordeu que sortir de la casa no activa els símptomes de l'IBS. És l' ansietat de sortir que pot provocar símptomes. Apreneu i utilitzeu estratègies de relaxació per disminuir aquesta ansietat i alliberar-se per començar a viure una vida més "normal".
Encara que ja no tingueu el luxe de donar el cos per suposat, una planificació acurada pot ajudar-vos a gestionar millor la vostra vida amb IBS. Si sap que experimenta episodis de diarrea al matí, proveu de programar les cites a la tarda. Feu saber a altres persones sobre les vostres necessitats especials, tant si es tracta del que es pot menjar o com a temps extra per a les parades del bany. Teniu un pla d' on trobar els banys disponibles i com romandrà en calma fins que no pugueu arribar a un.
Recordeu que els accidents són extremadament rars. Seu cos es va entrenar a una edat primerenca per mantenir-se en el tamboret fins que arribés a un bany i el més probable és que ho fes, encara que sovint sembli que ho vau fer "just a temps". Si els accidents us preocupen, prepareu-los. Utilitzeu un coixinet sanitari si cal, i porteu tovalloletes per a nadons, un canvi de roba i qualsevol altra cosa que necessiti per ajudar-vos a sentir un millor sentit de seguretat i confort.
Tingueu en compte que l'IBS tendeix a cera i s'escalfa. Només perquè et trobeu terrible ara mateix no vol dir que sempre ho sentiràs així. Per tant, tingueu bona cura fins que els vostres símptomes comencin a disminuir. Assegureu-vos que amb la pràctica i una mica d'assaig i error, millorareu per ajudar-vos a sentir-se millor.