Dispositius electrònics disruptors, els trastorns del son haurien de ser eliminats
Els nens de vegades estan subjectes a les mateixes interrupcions del son que els adults, amb conseqüències potencialment greus que afecten el creixement, el comportament i l'aprenentatge. Afortunadament, hi ha moltes maneres de millorar el somni del vostre fill amb consells útils per abordar els problemes. Aprengui a ajudar els nens a dormir millor, prestant atenció als seus hàbits del somni, eliminant els dispositius electrònics de l'habitació i abordant els trastorns del son per evitar conseqüències adverses.
Estar atent als hàbits del somni i rutines d'acostarse
Els professionals del son de vegades es refereixen als hàbits que envolten el somni com a " higiene del son ". Això inclou les conductes importants en el període just abans de dormir, que hauria de ser un moment de relaxació.
A continuació, es mostren algunes pautes bàsiques que són útils en adults i adolescents , i amb només una lleugera modificació, el mateix consell s'aplica als nens. Els nens ho fan millor amb una rutina d'anar a dormir consistent. Depenent de l'edat del nen, això podria incloure un bany, raspallar-se les dents i narrar històries. Això ajuda a preparar el cos i la ment per a una bona nit de son i disminueix les tensions relacionades amb la resistència a l'hora d'anar a dormir i l'insomni del comportament .
Eliminació de distraccions electròniques des del dormitori
Potser la consideració més important per als nens, especialment els més grans, és abordar els elements de l' ambient del somni que poden ser pertorbadors per dormir.
Com pot dormir bé el vostre fill si hi ha altres activitats interessants disponibles al seu caprici?
Els nens necessiten una rutina d'acostarse consistent i relaxant, igual que els adults. Una part d'això requereix que els pares reconeguin la importància del son i que estiguin disposats a establir uns límits.
Algunes de les activitats disruptives que s'han d'eliminar de l'ambient del dormitori inclouen:
- Veient la televisió
- Parlar per telèfon
- Texting
- Ús d'ordinadors
- Jocs electrònics
Aquestes i altres activitats similars poden mantenir els seus fills desperts i afectar la seva capacitat de transició al somni. També és possible que la llum de la pantalla provoqui insomni. Això pot tenir impactes importants en els nuvis nocturns adolescents i es pot millorar millorant la llum solar del matí després de despertar-se. En la mesura del possible, el dormitori ha de ser reservat per dormir.
Considereu el paper dels trastorns del son entre els nens
Els nens i adolescents també estan en risc d'experimentar trastorns del son que afecten els adults. Els nens que es ronquen han de ser avaluats per factors que poden contribuir a l'apnea del son. Això es pot manifestar d'una manera inesperada, contribuint a l'endevinar el llit, el trastorn d'hiperactivitat en dèficit d'atenció (TDAH) i fins i tot el somnambulisme.
Alguns nens experimenten síndrome de cames inquietes i això pot dificultar-se a dormir. També és possible que es produeixin altres trastorns del son, i si sospiteu que hi ha alguna cosa més que la dificultat del vostre fill per dormir, comenceu amb el vostre pediatre i considereu una referència a un especialista del son certificat per la junta.
Conseqüències greus dels mals hàbits del somni
Els nens són especialment susceptibles a les conseqüències de la interrupció del son.
Poden tenir més probabilitats de tenir un comportament hiperactiu , dificultats d'atenció i control d'impureses. Els trastorns del son sense tractar poden afectar la intel·ligència i l'aprenentatge. També tenen menys probabilitats que els adults d'aparèixer somnolent quan es veuen privats del son, de manera que pot ser difícil dir que no han estat prou adormits.
Els estudis han demostrat que els índexs de lesions entre els nens en edat preescolar i primària tenen una significativament major en aquells que tenen trastorns del son que els que no tenen. A més, les dificultats del son poden provocar problemes amb el creixement .
Totes aquestes raons i més destaquen la importància de millorar la higiene del son per als nostres fills.
Comenceu fent alguns canvis senzills i contacteu-vos per obtenir ajuda si ho necessiteu.
Fonts:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Medicina del somni pediàtric". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Pertorbació del son i risc de lesió en nens petits". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.