El calendari de la vostra última comida pot contribuir a l'ardor d'estómac nocturn, a l'insomni
Si menja massa tard i té problemes per quedar-se o quedar-se adormit, símptomes que caracteritzen l' insomni , podria preguntar-se: Quant de temps he d'esperar entre menjar i anar a dormir per dormir? És dolent anar al llit massa aviat després de menjar? Tant si es tracta d'un berenar a la mitjanit o simplement del sopar tardà després d'un dia atrafegat, aprèn quant de temps ha de passar abans d'anar a dormir després de menjar i quins símptomes poden experimentar, incloent insomni i ardor d'estómac nocturn, si no esperes el temps suficient abans d'anar a dormir .
Quant de temps pot esperar entre els menjars i l'hora de dormir
En general, es recomana esperar entre 2 i 3 hores entre el darrer menjar i l'hora d'anar a dormir. Això permet que la digestió es produeixi i el contingut de l'estómac es mogui a l'intestí prim. Això pot prevenir problemes com a acidesa estomacal a la nit i fins i tot insomni.
Al permetre aquest retard, això reduirà la probabilitat de símptomes d'ardor d'estómac. La caiguda pot fer que el contingut de l'estómac es torni a refluir a l'esòfag, que condueix a ardor d'estómac o als símptomes de GERD. És més probable que es produeixi si l'estómac no s'ha buidat completament a l'hora d'anar a dormir.
L'acomiadament diverses hores després de l'últim menjar també pot reduir la probabilitat de patir trastorns del son que contribueixen a l'insomni a causa dels efectes del menjar en dormir.
La relació complexa entre l'alimentació i el son
Hi ha alguns aliments que contenen substàncies que poden millorar el somni. Per exemple, les costelles de gall dindi i porc contenen alts nivells de triptòfan, una substància metabolitzada pels nostres cossos en serotonina i melatonina , agents que indueixen el son.
A més, alguns aliments com les cireres contenen petites quantitats de melatonina. Altres aliments poden ser reconfortants, com un got de llet calenta, i això ens pot ajudar a relaxar - se i preparar-se mentalment per dormir com a part d'una rutina habitual d'acomiadar-se. L'alcohol en una batedora pot fer-nos sentir adormits inicialment, però es desactiva ràpidament i en realitat pot fragmentar i interrompre el somni.
També pot agreujar l'apnea del son relaxant els músculs de la via aèria.
També hi ha alguna evidència que el calendari dels aliments pot afectar el nostre somni. Pot provocar l'alliberament d'insulina, que pot tenir un paper en canviar el nostre ritme circadià . L'alimentació pot ser un senyal per a la vigília, i això no és un senyal que es desitgi just abans de l'inici del somni desitjat.
Quan es menja massa tard es resta el somni
Menjar massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot fer malbé el son. Això pot ser especialment cert si menja massa o menja certs aliments que indueixen ardor d'estómac . La caiguda pot causar símptomes de reflux que provoquen molèsties en el pit i un sabor amarg a la boca. Hi ha persones que descriuen això com a menjar pertorbador. Aliments picants i àcids com cítrics i tomàquets poden ser especialment molestos. L'alcohol, la xocolata i fins i tot la menta també poden empitjorar l'ardor d'estómac i el reflux.
A més, cal evitar la cafeïna al cafè, el te, el refresc, les begudes energètiques i la xocolata. Bloqueja l' adenosina , una substància química que, naturalment, ens fa sentir somnolents, i quan es consumeix massa a prop d'anar a dormir pot contribuir a l'insomni. També pot augmentar la necessitat d'orinar, la qual cosa pot provocar una nocturia disruptiva. No tothom és sensible a la cafeïna, però si ho està, considereu restringir el seu consum abans d'hora (deixant d'usar a mitja tarda).
En algunes persones, un berenar lleuger abans d'anar a dormir pot no ser molest. Si es tolera, no cal que us preocupeu per tenir una mossegada tardana per menjar. Es recomana consumir plats més lleugers.
Una paraula de
Si després d'ajustar els horaris del menjar abans, passant 2 o 3 hores abans d'anar a dormir, continua tenint dificultats per caure o quedar-se adormit, parleu amb un especialista del son sobre maneres d'ajudar-vos a dormir millor. De vegades pot ser necessari un coixí de dormir dormitori o l'ús de medicaments per tractar l'ardor d'estómac. En casos rars, la cirurgia pot millorar la força de l'esfínter (anell de múscul) entre l'esòfag i l'estómac.
Afortunadament, les intervencions simples solen tenir èxit.
> Fonts:
> "Consells de son saludables". National Sleep Foundation . Darrer accés: 22 de novembre de 2014.
> Sato, M et al . "El paper del sistema endocrí en l'entrainment circadiano específic de teixits induïts per alimentació". Informes de cel·la . Vol. 8 (2): 393-401. 24 de juliol de 2014.