Controlar la pressió arterial i perdre pes pot marcar la diferència
Un estudi publicat a The Lancet anomenat INTERSTROKE va confirmar que les persones poden reduir el risc de patir canvis en l'estil de vida. L'estudi va trobar que els factors de risc modificables són responsables del 88 per cent del risc d'ictus. L'excel·lent notícia aquí és la part "modificable" de l'equació: la majoria d'aquests factors es poden evitar completament o almenys modificar-los.
Això és genial, dius fins que miri la llista. La majoria de nosaltres sabem que parar de fumar i perdre pes no és cap habilitat per millorar la vostra salut, i molts de nosaltres hauríem fet aquestes coses fa anys si sabéssim fer-ho estratègicament. Aprendre quins són els canvis importants en l'estil de vida per reduir el risc d'ictus pot ser motivacional.
Es poden fer millores importants en salut si els objectius són específics, mesurables, assolibles, realistes i basats en el temps, també coneguts com a objectius SMART per al canvi d'estil de vida.
Aquests són els 10 millors maneres de reduir el risc d'accident cerebrovascular en gairebé 90 per cent.
1. Control de la pressió arterial
Si bé hi ha medicaments per controlar la hipertensió (pressió arterial alta), el canvi de l'estil de vida és un component clau per mantenir la pressió arterial baixa. Després de la dieta DASH i evitar la sal, pot ajudar.
2. Deixi de fumar
Fumar no només augmenta el risc d'accident cerebrovascular, es calcula que es resten 10 anys a partir de la vida útil.
Obtenir consells, estratègies, històries i estímuls de persones que han deixat de fumar amb èxit pot ser inspirador. I si això no ajuda, tingueu en compte que el fumar produeix un envelliment prematur.
3. Perdre pes, especialment al voltant del teu abdomen
Podríeu sorprendre el fàcil que és incorporar mètodes fàcils de pèrdua de pes a la vostra vida.
No només es pot deixar caure lliures, sinó alentir-se i estar al corrent del menjar, també podeu trobar-vos gaudint molt més dels àpats.
4. Gestioneu la vostra diabetis
Les persones amb diabetis tenen un major risc d'accident cerebrovascular que la població general. Aquest risc és molt més gran quan la diabetis està mal administrada i els nivells de glucosa en sang s'eleven durant llargs períodes. És important prendre la diabetis en seriós (fins i tot si no se sent "dolent" amb un alt nivell de sucre en la sang), que implica mantenir-se en les estratègies de tractament, entre altres coses. Això no només farà un llarg camí per reduir el risc de vessament cerebral, sinó que també contribuirà a reduir la probabilitat d'altres complicacions.
5. Obtenir actiu
Sabem que hauríem d'estar exercint, però molts de nosaltres simplement no els agrada i quan no els agrada fer alguna cosa, és molt fàcil trobar moltes excuses per no fer-ho. En lloc de començar des d'un lloc per intentar fer alguna cosa que simplement odia fer, per què no netegeu la pissarra i mireu l'exercici des d'una nova perspectiva? Aprèn a agradar, fins i tot a estimar, a fer exercici, i serà molt més fàcil comprometre's amb un hàbit d'exercici.
6. Milloreu la vostra dieta
Hi ha moltes opinions sobre què constitueix exactament una dieta saludable, que sovint deixa la persona mitjana confusa fins al punt que es donen per vençuts.
No obstant això, hi ha algunes coses que són bastant universals aquí: més verdures, menys greixos trans, menys viatges a través de restaurants de menjar ràpid. Afegiu fruita per augmentar la vostra longevitat i adopteu un pla de dieta de longevitat global.
7. Limiteu l'alcohol, eviteu l'alcoholisme
Clarament, beure molt és dolent per la vostra salut, però molta investigació demostra que dues o menys begudes al dia poden ser bones per a vosaltres, especialment el vi negre . Tot més que això, comença a treballar contra tu i perjudicant la teva salut. L'alcohol intensiu també augmenta el 45% en el risc d'un accident cerebrovascular i hi ha un vincle entre l' alcohol i l'envelliment cerebral .
8. Milloreu el vostre bon colesterol
La idea aquí és millorar el seu HDL (colesterol bo) a la relació LDL ( colesterol dolent) més HDL i menys LDL és la idea.
L'objectiu és tenir la seva relació HDL / LDL per sobre de 0,3, amb l'ideal per sobre de 0,4. Per descomptat, hi ha medicaments, com les estatines, que poden ajudar-vos a fer-ho, però també hi ha alguns canvis d'estil de vida, fins i tot divertits, com ara menjar més xocolata negra o peix.
9. Gestionar la malaltia cardíaca
A mesura que envellim, els nostres cors han d'adaptar-se als nostres cossos canviants, les nostres artèries perden flexibilitat, les parets cardíacas s'escalfen i cada cop és més difícil mantenir el ritme d'una demanda creixent. Totes aquestes coses (i altres) estan empitjorant quan tenim malalties del cor , com ara malaltia de l'artèria coronària, angina o altres problemes que poden provocar atacs al cor. Hi ha diversos enfocaments per a la gestió de malalties cardíaques, que impliquen medicaments, dieta i exercici de moltes de les mateixes coses que també reduiran el risc d'infart.
10. Eviteu l'estrès, tracteu la depressió
Sabem que ens sentim pitjors quan estem "estressats", però també hi ha evidència important que l'estrès influeix en la freqüència d'esdeveniments negatius per a la salut, com un cop. La depressió també té greus conseqüències físiques i pot portar a les víctimes a descuidar la seva salut.
Linia inferior
Si feu uns passos per millorar-los en aquestes àrees, sens dubte, se sentirà millor durant el camí. A més de reduir el risc d'un accident vascular cerebral, també reduirà el risc d'atacs al cor.
Fonts:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Factors de risc de l'ictus hemorràgic isquèmic i intracerebral en 22 països (estudi INTERSTROKE): estudi de casos i controls. La publicació Lancet , primerenca en línia, el 18 de juny de 2010