1 -
Obtens menys de 7 hores de son per nitA més de prevenir malalties cardiovasculars, vessaments cerebrals, depressió i altres trastorns, aconseguir una quantitat adequada de somni d'alta qualitat cada nit pot prevenir l'augment de pes i l'obesitat . Quin és l'import correcte? La majoria dels estudis han demostrat que es requereixen de set a nou hores de son interromput per nit per obtenir els beneficis per a la salut del bon somni , inclosos els relacionats amb la prevenció de l' obesitat .
Què passa quan dormim? El cos té la possibilitat de reparar-se i restaurar-se. Si no té prou temps per fer-ho a llarg termini (crònicament), es posen en llibertat les hormones de l'estrès i altres factors inflamatoris, ja que el cos comença a reaccionar com si estigués sota estrès crònic (que, sense prou somnolència, és).
Un dels principals actors en termes d'hormones de l'estrès és el cortisol, que s'allibera en resposta a l'estrès crònic.
Entre moltes altres influències sobre el cos, el cortisol fa que la glucosa (sucre) sigui llançada al torrent sanguini, de manera que estigui més fàcilment disponible per alimentar el cervell. Com a resposta evolutiva a l'estrès crònic, això probablement va funcionar bastant bé, permetent que una persona sota estrès respongués amb més poder cerebral. Tanmateix, en el món actual, un efecte secundari indesitjat de les accions de cortisol és la tendència a l'augment de pes (té sentit que els nostres avantpassats haurien d'emmagatzemar o mantenir-se en pes si estiguessin veritablement sota estrès des d'un entorn sever). Aquest augment de pes, amb el temps, es pot traduir en obesitat.
De fet, els estudis han demostrat que la manca de somni adequat pot produir un excés de menjar. I per a aquells que estan intentant baixar de pes, dormir prou (una vegada més, almenys set hores per nit) augmenta la probabilitat d'èxit amb la pèrdua de pes.
2 -
Prepares una comida a casa menys de 7 vegades per setmanaJa sabem que nosaltres com a nació menjant massa i massa sovint, i el consum de menjar ràpid, en particular, s'ha relacionat amb l'epidèmia de l'obesitat. Ara els investigadors estan descobrint fins i tot més beneficis de menjar a casa.
Un estudi presentat a la reunió de l'Associació Americana del Corazón de 2015 a Orlando va trobar que tant dones com homes que preparaven menjars a casa tenien menys probabilitats de guanyar-se pes.
També tenien menys probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 .
En concret, els investigadors, incloent l'autor principal, Geng Zong, investigador de la Facultat de Salut Pública de Harvard TH Chan, van trobar que les persones que van menjar una mitjana de 11 a 14 dinars i sopars preparats a casa cada setmana tenien un 13% menor risc de desenvolupar obesitat i diabetis tipus 2 en comparació amb els que van menjar de zero a sis menjars i sopars preparats per la llar.
Altres estudis han connectat a menjar fora de casa, especialment el consum de menjar ràpid, l' excés de pes i l'obesitat en nens i joves adults .
Més
3 -
Comes una dieta d'estil meridionalTambé s'ha observat repetidament que el sud dels Estats Units, com a regió global, presenta els nivells més alts d'obesitat i diabetis, tots dos factors de risc de l'accident vascular cerebral i les malalties cardiovasculars.
A més de qüestions relacionades amb l' estil de vida sedentari i la baixa evolució en les zones urbanes i rurals del Sud, la dieta d'estil meridional també té molt a veure amb el títol de "Cinturó de traços".
Els investigadors que van recollir dades de més de 17.000 participants adults van trobar que aquells que eren els consumidors més alts del que es deia "el patró del sud, caracteritzat per greixos afegits, aliments fregits, ous, òvuls i carns processades i begudes amb sucre " alt risc de malalties cardiovasculars, incloent atacs cardíacs i ictus.
De fet, notablement, aquells que consumien principalment una dieta meridional tenien un major risc de patir malalties cardiovasculars que aquells que menjaven principalment aliments ràpids com la pizza i la retirada xinesa o que subsistien principalment en dietes altes en sucre.
Això significa que mengi principalment aliments fregits, com és habitual en el pollastre fregit al sud, fregit okra, tomàquets verds fregits, encurtits fregits; bàsicament, tot fregit, reduirà el seu ticker més ràpidament i amb més freqüència que qualsevol altre estil de menjar, a més de produir un augment important de pes.
Més
4 -
Vostè viatja a treballar amb cotxe cada diaTanmateix, s'ha trobat un altre factor associat amb l' excés de pes i l'obesitat , i està relacionat amb l' estil de vida sedentari : el mode de transport.
En un estudi que analitzava la manera de desplaçament automàtic (classificat com a transport privat, transport públic i transport actiu) en més de 15.000 residents del Regne Unit, els que van viatjar a treballar utilitzant modes de transport públics i actius tenien una massa corporal significativament menor índex (IMC) que els que utilitzen el transport privat.
(El transport privat pot incloure, per exemple, conduir el propi cotxe i agrupació de cotxes).
No només els que van caminar o fer un recorregut tot o part del camí per treballar, com es pot fer per necessitat quan s'utilitza el trànsit públic, tenen un IMC menor, però també van tenir percentatges més baixos de greix corporal en comparació amb els que van arribar a treballar utilitzant els seus cotxes particulars. Es va trobar que tant homes com dones obtenien els beneficis d'un mode de transport més actiu.
5 -
Els vostres pares tenen obesitatSi bé els altres quatre factors de risc anteriors són factors de l'estil de vida que es poden canviar, aquest està fora del vostre control i només hauria de fer-vos més vigilant pel vostre propi risc i els vostres propis hàbits diaris que estiguin al vostre abast.
S'ha descobert una sèrie d'enllaços genètics amb l'obesitat, amb altres per venir. Per exemple, els científics han descobert que el gen de l'FTO pot conferir una tendència a l'alimentació inadequada i al desenvolupament de l'obesitat en adolescents .
S'ha trobat que l'obesitat s'ha heretat en determinades famílies. Com a "Recomanacions del comitè d'experts sobre prevenció, avaluació i tractament del sobrepès i l'obesitat infantil i adolescents", s'ha observat que "els estudis bessons han demostrat clarament un risc genètic". Altres estudis han demostrat que la magnitud de l'obesitat parental pot ser important, i han mostrat un vincle entre l'obesitat mòrbida en els pares i l'obesitat posterior en els seus fills; en altres paraules, els fills dels pares maltractants obesos tenen un major risc d'esdevenir obesos.
Fonts
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, Roy Choudhury A, et al. Duració curta del somni, desregulació de glucosa i regulació hormonal de l'apetit en homes i dones. Dormir 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impacte del somni, el temps de la pantalla, la depressió i l'estrès sobre el canvi de pes en la fase intensiva de pèrdua de pes de l'estudi LIFE. Revista internacional d'obesitat. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Ingesta calòrica de menjar ràpid entre nens i adolescents als Estats Units, 2011-2012. NCHS Data Short Núm. 213, setembre de 2015. Accedeix en línia a http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm el 25 de setembre de 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalença d'obesitat infantil i adult als Estats Units, 2011-2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Associació Americana del Corazón Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 de novembre de 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. El patró dietètic meridional s'associa amb un risc de malaltia coronària aguda en els motius de les diferències geogràfiques i racials en l'estudi cerebrovascular (REGARDS). Circulació. 2015 d'agost 10. [Epub abans de la impressió]
Centres de control i prevenció de malalties. Prevalença d'obesitat autoadministrada entre els adults dels EUA per estat i territori, BRFSS, 2013. Accedeix a Internet a http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html el 14 d'agost de 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associacions entre el desplaçament actiu, el greix corporal i l'índex de massa corporal: estudi transversal basat en la població al Regne Unit. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Els gens de l'obesitat estan associats a l'alimentació de l'adolescència? Obesitat (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Recomanacions de comitès experts sobre prevenció, avaluació i tractament del sobrepès i l'obesitat infantil i juvenil: informe resumit. Pediatria 2007; 120: S164-S192.