1 -
Introducció alineació del coll i l'espatllaEl dolor de coll i l'alineació de l'espatlla solen anar junts.
Al segle XXI, la majoria de nosaltres passem molt de temps en una computadora, o bé funcionem en una posició asseguda, on la gravetat actua sobre les nostres estructures d'una manera sovint menys que amable. No només pot asseure pressió sobre la part baixa de l'esquena, sinó que també pot afectar la part posterior superior.
Com es pot fer front a això? Bé, el coneixement és poder.
2 -
Kyosis i postura cap endavantLa gravetat és una força amb el potencial de convertir-te en un jorobat. Tècnicament anomenat cifosis, aquesta és la postura on el pit comença (o continua) a enfonsar-se, els braços a l'espatlla s'uneixen cap a dins, i la part superior torna a la part superior.
El que és pitjor, perquè el cap es redueix quan les rondes de la columna vertebral (degut al fet que estan connectats), la vostra mirada també es pot tornar a col·locar. A continuació, per prestar atenció al que està fent, és a dir, per veure la pantalla de l'ordinador o mirar la carretera mentre condueix, etc., és probable que retiri el cap perquè els ulls tornin a estar alineats amb l'horitzó.
Recollir el cap d'aquesta manera és una solució ràpida que moltes persones fan sense ni tan sols adonar-se'n. El problema és que l'alineació (de cap, coll, espatlles i cos superior) que resulta no és ni equilibrada ni ideal. En canvi, és probable que estrenyi el múscul del coll i l'espatlla innecessàriament i, en fer-ho, introdueixi un nou problema anomenat postura cap endavant.
Relacionat: Corbes espinals
3 -
Enfortir i estirar els músculs del cos superiorL'enfortiment i estirament dels músculs de les dues cares de la part superior del cos: Pec minor, romboides, latissimus dorsi, músculs extensor de l'esquena i fins i tot els abdominals superiors poden recórrer un llarg camí per prevenir aquesta postura en cascada.
El motiu és que els músculs (en general) estan situats al voltant de les unions que alimenten, i sovint treballen en parelles que es denominen, respectivament, agonistes o motors primers i antagonistes. Els agonistes i els antagonistes estan dissenyats per treballar junts per proporcionar moviment i estabilitat a les seves respectives articulacions, així com a nivell regional. La ubicació d'aquests parells oposats de músculs tendeixen a enfrontar-se entre si al voltant de l'articulació.
Però quan un dels músculs de la parella s'ajusta, pot desviar-se de l'alineació, fent-lo vulnerable a problemes com la cifosi i la postura cap endavant. Un bon programa d'exercicis de postura us pot ajudar a restaurar l'equilibri postural perdut, desenvolupant tant la força com la flexibilitat, de manera que no es superi ni es limiti a cap dels altres.
A l'espatlla, el múscul menor menor passa per l'articulació de l'espatlla. Un extrem d'aquest múscul s'adhereix a un procés òssia que surt de l'espatlla. A partir d'aquí, el múscul menor menor s'endinsa diagonalment, i es ramifica al dit com a formes que s'adhereixen a unes costelles al davant. Quan el contracte menor contreu els extrems (en el procés coracoides i els fons del dit 3 com a formes que s'adhereixen a les costelles) cap a l'altre, i això ajuda a assegurar l'espatlla a la part posterior de les costelles. Però massa tensió muscular en aquest múscul pot provocar que la articulació de l'espatlla es redueixi i s'hi afegeixi, així com contribueixi a un cofre i una cifosi enfonsats.
4 -
Ets un jorobat d'ordinador?L'exemple per excel·lència d'això, per descomptat, és la posició de jorobada de l'ordinador (anomenada xifosi postural). En aquest tipus de postura anormal -però que preval, els pectorals excessius a la part frontal de l'espatlla el redueixen i, tal com s'ha comentat anteriorment. Això al seu torn, pot sobredimensionar i / o debilitar els músculs de la part superior de la part posterior, i fer que perdin el seu to. Quan això passi, pot perdre algun suport per a la vostra postura i / o desenvolupar o augmentar l'arrodoniment a la part superior de la part posterior.
Aquests són alguns exercicis per començar a invertir les desalineacions del cos superior: