Principals suggeriments per viure amb IBS
Si hi ha alguna cosa que és certa sobre la síndrome de l'intestí irritable (IBS) seria el fet que no sigui fàcil de viure. Intentar anar a la vida normal amb un conjunt imprevisible d'intestins pot ser molt difícil. Afegiu-li al fet que, per la seva pròpia naturalesa, els símptomes de l'IBS poden ser vergonyosos i és fàcil veure com l'IBS podria tenir un impacte negatiu en molts aspectes de la vida d'una persona.
En aquesta visió general, trobareu alguns consells per gestionar l'IBS juntament amb totes les àrees importants de la vostra vida.
Gestionant els menjars
Si ets com moltes persones que tenen IBS, tractar d'esbrinar què menjar pot ser bastant confús. Podríeu menjar una cosa un dia i estar bé, i després la propera vegada que mengeu el mateix que esteu corrent al bany. Una cosa que pot ser útil és mantenir un diari alimentari , de manera que pugui començar a buscar patrons entre els aliments que menja i els seus símptomes.
-
9 Facilitats de ioga fàcil per alleujar els símptomes de l'IBS
-
10 coses que heu de deixar de fer quan tinguis IBS
Alguns consells per gestionar els menjars quan hi ha IBS inclouen:
- Menja menjars menors durant tot el dia.
- Eviteu els greixos i els aliments grassos.
- Assegureu-vos de menjar quantitats adequades de fibra dietètica, especialment de fibra soluble .
Una de les coses més prometedores que ha passat al món del tractament de l'IBS és el desenvolupament d'un enfocament dietètic eficaç anomenat dieta baixa en FODMAP . Aquesta dieta implica l'eliminació d'aliments que són alts en determinats hidrats de carboni, col·lectivament anomenats FODMAP, que es troben en aliments comuns per a una fase d'eliminació que dura diverses setmanes. Al final de la fase d'eliminació, reintroduïu els aliments lentament pel seu tipus específic de FODMAP per tal d'obtenir informació sobre quins aliments es poden tolerar sense arribar a ser simptomàtics.
La dieta pot ser complicada de seguir, per tant, per obtenir els millors resultats, es recomana treballar amb un professional dietètic qualificat.
Enfrontament amb el dolor
L'experiència de tenir episodis recurrents de dolor abdominal és un símptoma definitori de l'IBS. Treballar amb el seu metge en un pla de tractament general és un començament fantàstic, per intentar evitar els símptomes sempre que sigui possible. Però quan us trobeu amb rampes dolents, espasmes o altres tipus de dolor d'IBS, hi ha algunes coses que podeu fer per calmar-se:
- La calor pot ser un sofriment eficaç. Proveu de col·locar una ampolla d'aigua calenta o un coixinet de calefacció a l'abdomen (sobre la roba per evitar-ne cremar).
- Intenta prendre un te suau i suau per a l' IBS .
- Intenta prendre un suplement de menta de menta . S'ha demostrat que l'oli de menta és tan eficaç com una recepta antiespasmòdica per alleujar els espasmes que provoquen dolor d'IBS.
- Intenta fer exercicis de relaxació com relaxació muscular progressiva, respiració profunda i / o imatges per ajudar a calmar el sistema nerviós i reduir la teva experiència de dolor.
Tractar problemes de bany
Una cosa que podem dir amb certesa sobre IBS és que és confús! Algunes persones experimenten episodis urgents de diarrea, mentre que altres tracten la frustració dels intestins que no es mou sovint. I les persones que tenen IBS-A , de tipus alternatiu, es troben d'un problema a un altre. A més d'abordar el vostre IBS de manera mèdica i mitjançant canvis en la dieta, doneu un cop d'ull a algunes coses que podeu fer per facilitar-vos la vida quan es tracta d'aquesta imprevisibilitat.
Si el restrenyiment és el seu problema predominant, haurà d'intentar mantenir el cos en un horari regular de menjars per intentar mantenir els intestins en moviment. Vostè pot trobar que menjar un esmorzar complet, amb una beguda calenta i alguns greixos saludables, pot servir com un desencadenant per a un moviment intestinal. També és possible que vulgueu seguir els passos del reciclatge de l' intestí per encoratjar el vostre cos a tornar a un estat de regularitat.
Si es tracta de freqüents desplaçaments intestinals de l'IBS predominant per la diarrea (IBS-D), és el repte més gran, es vol centrar en activitats que mantindran el sistema tranquil.
Això significa menjar petits menjars cada poques hores, utilitzant tècniques de gestió de l'estrès i sentint-vos preparats per a emergències. Pot ser molt útil tenir una bona idea d' on trobar un vàter i potser tenir sempre accés a una bossa de supervivència amb tovalloletes i un canvi de roba.
Si el vostre bany canvia d'anada i tornada entre episodis de restrenyiment i diarrea, voldreu utilitzar un enfocament que inclogui tots els consells anteriors . En particular, us pot resultar útil utilitzar la reconsideració de l'intestí i els horaris regulars de menjars com a forma d'ajudar a entrenar el vostre cos a un horari tan regular com ho pot ser.
Digues-li a altres
L'IBS es diferencia de moltes altres condicions de salut a causa de l'estigma d'edat sobre el funcionament dels intestins. No obstant això, és possible que tingueu molta tensió de si mateix (i el vostre ventre!) Si està obert amb els altres sobre el que està tractant. Aquests són alguns consells:
1. Utilitza el teu criteri sobre qui dir.
El punt de dir és facilitar la vostra vida.
-
Com reduir els símptomes dels moviments intestinals incomplets
-
Què cal saber sobre els símptomes de l'IBS durant el període
D'aquesta manera, comença explicant-li a la gent del vostre cercle que és amant, comprenent la gent. A menys que es tracti d'una situació realment important, com la vostra feina, és possible que no vulgueu dir a les persones que es burlaran, trencaran la vostra confiança o us donaran consells útils.
2. Sigueu de veritat quan us ho expliqueu. Podeu configurar el to de la conversa parlant amb franquesa dels vostres símptomes sense deixar rastre de vergonya o vergonya innecessària (i sense obtenir!). Només cal que digui: "tinc problemes d'estómac" i, a continuació, indiqueu el que sigui que necessiteu en termes de consideració addicional.
Vida familiar
Vostè pot trobar que l'IBS pot ser un desafiament per complir amb les responsabilitats que vénen a formar part d'una família. L'IBS pot interferir amb la vostra habilitat per gaudir de menjars familiars o altres trobades o pot afectar la vostra habilitat per ser el pare que vulgueu.
El primer que podeu fer és tallar-vos una mica i demanar que altres facin el mateix. No esteu bé, de manera que és necessari que tots els implicats necessitin allotjament per aquest fet. Estareu al corrent del vostre sistema si us trobeu clar i obert amb el que necessiteu, i si demana als altres que facin una còpia de seguretat en cas que els problemes del vostre bany impedeixin manejar les coses que normalment feu servir.
La teva vida social
Les connexions socials i el contacte són essencials per a la salut física i mental. Amb IBS, és possible que hagueu d'utilitzar alguna afirmació i certa creativitat per mantenir les vostres connexions amb els amics. Estigueu obertes amb els vostres amics sobre quines són les vostres necessitats, com ara tenir accés als banys, fer plans en determinades hores del dia, menjar a restaurants específics o simplement cancel·lar-los a l'últim moment. Els teus veritables amics comprendran.
Rebreu els millors resultats si utilitzeu un to assertiu de veritat per informar-los sobre les vostres necessitats dietètiques particulars. Només cal dir: "Estic en una dieta especial per a l'estómac" o "Aquest aliment no acaba d'acord amb mi". Mai no hauries de sentir que necessites menjar un dels teus aliments desencadenats coneguts per ser educat.
La teva vida sexual
L'IBS també pot, sens dubte, fer-se càrrec de la intimitat. Pot ser difícil "ficar-se en l'estat d'ànim" quan el teu cos t'està donant tants problemes, en particular, el problema "a sota" desordenat de l'IBS. La clau aquí és intentar mantenir la comunicació oberta per millorar la intimitat emocional, i perquè la vostra parella no senti que les seves necessitats no són importants.
Si esteu solters i s'ocupa de l'escena de cites , l'IBS pot afegir una altra arrugues a la barreja de les coses que s'han d'abordar, ja que dues persones intenten conèixer-se. Aquí, voldreu centrar-vos en el moment del vostre compte, ja que cercarà aquest bonic lloc entre dir-ho massa aviat i dir-ho massa tard. El revestiment de plata aquí és que si l'altra persona és comprensiva i solidària, poden arribar a ser un candidat molt bo per a una relació a llarg termini.
La teva vida laboral
La impredicció dels símptomes de l'IBS pot dificultar l'assoliment de les demandes d'un treball . La relació que tingueu amb el vostre cap determinarà si o no és millor que els inclogueu al vostre IBS. En una situació òptima, el vostre cap està receptiva a les vostres necessitats i està disposat a treballar per incorporar una certa flexibilitat a la vostra jornada laboral. Vostè pot estar segur d'aprendre que l'IBS està cobert per la Llei de nord-americans amb discapacitat (ADA). Això significa que teniu dret a "allotjament raonable" per gestionar les vostres necessitats físiques mentre feu front a les vostres responsabilitats laborals.
Si esteu a l'escola , pot ser útil notificar a les autoritats de l'escola sobre el vostre IBS i les necessitats especials que poguessin anar acompanyades d'això. Podeu sol·licitar que es faci un pla de 504 que estableixi allotjaments similars als de l'ADA.
Sortint de la casa
Ja sigui que viatja per tot el país o simplement intenteu arribar al supermercat, és possible que no sigui tan fàcil d'aixecar-se i anar. La preparació serà clau.
1. Sempre que sigui possible, planifiqueu el dia en alineament amb el vostre rellotge personal. En altres paraules, si els seus símptomes són pitjors al matí, intenteu programar cites més endavant durant el dia.
2. Per a la tranquil·litat, és possible que vulgueu tenir una bona idea d'on tindreu accés als banys.
3. És possible que vulgueu empaquetar i portar alguns paquets d'àpats i aperitius a l'IBS.
4. Feu la vostra investigació abans d'hora per trobar restaurants que tindran opcions de menjar adequades per a vosaltres.
Una paraula de
Com podeu veure, viure la vida amb l'IBS pot requerir alguns ajustos a les vostres rutines normals. Això s'aconseguirà millor donant-vos permís per prioritzar les vostres pròpies necessitats i l'autocura. Com millor et cuidi el cos, més lliure serà viure la vida al màxim.
Font:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monografia sobre la gestió de la síndrome de l'intestí irritable i el restrenyiment idiopàtic crònic . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.