Supine és una paraula que descriu la posició del cos quan estàs ajagut a l'esquena. Els metges, com els fisioterapeutes, utilitzen el terme supí per parlar o escriure sobre les posicions en què col·loquen els seus pacients a l'hora de donar-los una teràpia manual, o quan tenen alguns exercicis d'estirament i respatller que comprenen el programa d'exercici domèstic.
Si el vostre terapeuta o entrenador personal us dóna exercicis bàsics d'estabilització per primera vegada, el més probable és que us iniciï a la posició supina. Això és degut a que quan ets supí, els teus músculs tenen la menor quantitat de feina que pots fer per mantenir la teva postura i posició contra la força de la gravetat.
La paraula supine (així com paraules relacionades, com ara propensos, mentides laterals i més) s'utilitzen quan els terapeutes registren els vostres exercicis en el registre del pacient.
El contrari de la supina és propensa, que és la posició estomacal mentida. Supine es pronuncia: soo pine.
Coses que podeu fer per l'esquena en la posició supina
Aquí hi ha algunes coses que podeu fer per alleujar el mal d'esquena baix de la posició supina.
En primer lloc, es pot alliberar la tensió de l'esquena suposant la posició de gir amunt (que és una modificació de la posició supina on els genolls estan doblegats i els peus descansen al pis). Comença amb la respiració i la relaxació, permetent tensió per drenar-se dels músculs.
També podeu treballar en supine per activar els músculs profunds del nucli , que són clau per a una recuperació saludable. Amb els músculs bàsics, és important tenir accés a ells abans d'utilitzar-los. Per tant, passar una mica de temps aprenent a encendre'ls pot recórrer un llarg camí cap al desenvolupament d'un respatller reduït.
Després d'haver escalfat la tensió muscular descrita anteriorment, així com l'exercici bàsic d'activació, és possible que vulgueu passar a l'exercici real.
El programa de principiants , que encara és molt suau i no exigent, us farà estirar i enfortir els malucs i tornar. És una bona experiència diària de "ajustament" que es pot utilitzar per al manteniment i / o la prevenció.
Una altra cosa que pots fer per l'esquena mentre que en el supí és el ioga. Igual que amb qualsevol programa d'exercici, no es produeixen totes les postures de ioga contínuament a la teva esquena, sinó que moltes de les de principiants i de restauració ho fan.
Per exemple, l' aixecament de la columna vertebral supina implica mentir sobre l'esquena, inclinant-se els genolls i col·locant-los suaument cap a un costat. La idea és mantenir-se en aquesta posició durant uns moments, i respirar, per permetre que els músculs oblics abdominals i els músculs de l'esquena s'alliberin.