Quan vulguis viure una vida llarga i saludable, hi ha coses que pots modificar, així com coses que no pots fer. Tot i que no podeu triar els vostres gens, podeu prendre decisions que redueixin els vostres riscos per a la salut i, possiblement, afegir-ne anys. Aquestes sis modificacions de l'estil de vida són les que tenen la millor evidència de donar-vos anys més sans.
1 -
Obtenció de quantitats regulars i adequades de sonObtenir una quantitat regular de somni és important per donar-li al cos una oportunitat de restauració i regeneració. No només recarrega les "bateries" proverbials, sinó que també atén totes les funcions metabòliques que requereix el cos, com ara regenerar cèl·lules antigues, desfer-se de residus i reparar els danys cel·lulars. Dormir menys de set hores a la nit s'ha demostrat que té efectes negatius a tot el cos.
L'apnea del son pot provocar riscos per a la salut molt elevats, així que assegureu-vos d'obtenir un estudi del son i fer un seguiment de les recomanacions d'una màquina CPAP i d'altres intervencions. Els canvis en els patrons de son també poden ser un signe d'un canvi en la vostra salut, així que consulteu el vostre metge per fer un xec si alguna cosa canvia.
2 -
Menjar regularment menjars equilibrats, inclòs esmorzarUna dieta equilibrada i sana pot ajudar a proporcionar energia i reduir els riscos per a les principals malalties assassí, com ara malalties del cor, hipertensió, diabetis i càncer. També pot ajudar-te a mantenir un pes normal. Certes malalties o afeccions tenen relacions provades amb una alimentació específica o elements dietètics.
Aquestes diferents malalties poden veure's afectades de manera positiva i negativa pel que mengen. Tanmateix, també és important no saltar en totes les modes de dieta. Els conceptes bàsics són resumits per Michael Pollan, "Menjar menjar, no massa. Mostly plants".
3 -
Participació en l'activitat física regularTrenta minuts per dia d'activitat física regular contribueix a la salut reduint la freqüència cardíaca, disminuint el risc de patir malalties cardiovasculars i reduint la pèrdua de l'os que s'associa amb l'edat i l'osteoporosi. L'entrenament de força també és una part important de mantenir el cos.
Un cop superats els 65 anys, els requisits no baixen, i es pot beneficiar afegint exercicis de saldo i exercicis de flexibilitat. Si us pregunteu com començar, vegeu l'exercici per a principiants per obtenir suggeriments i directrius.
4 -
Manteniment d'un pes corporal saludableL'obesitat s'associa amb una vida útil més curta i també amb un major risc d'altres malalties importants. La bona notícia és que només una mica de sobrepès no redueix la vostra longevitat. Podeu mantenir el vostre pes en equilibri si menja una dieta saludable i no es carrega amb calories buides.
L'activitat física ajuda al cos a utilitzar les calories de manera més eficient, ajudant així a la pèrdua de pes i al manteniment. A més, 60 minuts d'activitat física regular ajudarà a mantenir el pes
5 -
No utilitza productes del tabac, incloent fumar o mastegarEl fumar representa més de 400.000 morts per any només als Estats Units. Encara pitjor, altres 16 milions viuen en la misèria amb una malaltia relacionada amb el consum de tabac. Si voleu viure una vida agradable per tot el temps que visqui, no fumeu ni mastegui el tabac.
L'exposició crònica a la nicotina en el tabac pot accelerar la malaltia de l'artèria coronària, la malaltia de l'úlcera pèptica, les molèsties reproductives, el reflux esofàgic, la hipertensió, les malalties fetals i la mort, i conduir a la cicatrització de la ferida retardada.
6 -
Ús de l'alcohol moderat o no en absolutEl consum moderat d'alcohol (una beguda per a dones, dos per a homes) s'associa amb un risc menor o una malaltia cardíaca. Els nivells d'alcohol més alts poden conduir a problemes de salut i de conducta, incloent un augment del risc de hipertensió arterial, accidents cerebrovasculars, cardiopaties, alguns càncers, accidents, violència, suïcidi i morts en general.
> Fonts:
> Centres de control i prevenció de malalties. Efectes de la salut per fumar cigarrets.
> KM Flegal, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Associació de mortalitat per a totes les causes amb sobrepès i obesitat utilitzant categories d'índexs massius estàndard. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Institut Nacional sobre l'Envelliment, un somni de bona nit
> Departaments d'Agricultura i Salut i Serveis Humans dels Estats Units. "Pautes dietètiques per als nord-americans, 2015-2020".
> Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Instruccions d'activitat física per als nord-americans.