Una mirada a l'Edat Cronològica vs. Biològica
L'edat biològica, també anomenada edat fisiològica, és una mesura de com funciona bé o malament el vostre cos en relació amb la vostra edat calendari real. Per exemple, pot tenir un calendari o edat cronològica de 65 anys, però a causa d'un estil de vida saludable i actiu (evitant amenaces de longevitat com el tabac i l'obesitat), el seu cos és fisiològicament més similar a aquell que tingui una edat cronològica de 55 anys.
La seva edat biològica seria, per tant, 55.
Hi ha diverses maneres de determinar la seva edat biològica, però cap d'ells és definitiva o precisa. No obstant això, hi ha factors de salut que li donarien anys enrere en la seva esperança de vida mitjana. Mirem-les.
Estil de vida
Els hàbits saludables poden tenir un impacte significatiu en la vostra longevitat i en l'edat biològica. Aquests inclouen el vostre:
- hàbits d'exercici
- Hàbits alimentaris
- nivells d'estrès
- consum d'alcohol
- nivell educatiu
- quantitat de son
- relacions sexuals i romàntiques
Herència
Un altre dels principals contribuents a l'edat biològica no té res a veure amb els vostres hàbits. L'herència, o el grup genètic, és responsable de la vostra edat biològica. De la mateixa manera que les malalties específiques s'executen a les famílies, la longevitat també ho fa. Si teniu membres de la família que han viscut més de 96 anys, és probable que visqueu una llarga vida, fins i tot si els vostres hàbits són menys que saludables.
Ubicació
Un altre factor important que influeix en l'edat biològica és el lloc on viu.
No és cap secret que el medi ambient i la cultura en la qual viu es relaciona amb hàbits saludables, sinó que també està relacionada amb la seguretat, els aliments que menja i molt més.
Per exemple, és poc probable que les persones que viuen en un barri insegur puguin fer exercici. També tenen menys possibilitats de trobar botigues que venen fruites i productes frescos.
Potser encara més significativament, és probable que experimentin alts nivells d'estrès.
Una paraula de
Si bé no és una ciència exacta, el concepte d'edat biològica pot incorporar mesures objectives com ara la freqüència cardíaca de repòs, la pressió arterial i l'agudesa visual , així com criteris més subjectius com la facilitat de realitzar tasques diàries, la força muscular i la mobilitat general.
Per tant, conèixer l'edat biològica és el mateix que saber què és sa i fort, i si està en risc de patir malalties mortals, com la hipertensió arterial o la diabetis.
Què passa si la vostra edat biològica és superior a la vostra edat cronològica? Ara és un moment fantàstic per fer canvis positius que poden marcar una diferència positiva. L'objectiu és centrar-se en aquells hàbits que disminueixen l'esperança d'edat i convertir-los en hàbits saludables que s'afegeixen a la vostra vida.
Comenceu per abordar alguns dels problemes que podeu canviar immediatament. Per exemple:
- Si encara no ho heu fet, deixeu de fumar.
- Afegiu més fruites, verdures, carns magres i aigua per a la vostra dieta diària.
- Practiqueu una bona higiene del son mitjançant l'apagat de les pantalles i relaxeu-vos una hora abans de començar la nit.
- Obteniu més exercici per caminar o iniciant un programa de condicionament físic.
- Apreneu tècniques per a la reducció i gestió de l'estrès, com la meditació o la respiració profunda.
Si segueix tots o fins i tot alguns d'aquests suggeriments bàsics, segur que serà més saludable que la majoria dels adults i, per tant, serà més jove que la vostra edat cronològica.
Font:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Com afecta la salut i l'edat biològica l'edat cronològica i les diferències sexuals en l'envelliment cognitiu: moderar, intervenir o ambdós?" Psychol aging . Jun. 2006; 21 (2): 318-32.