6 passos per a la prevenció de malalties i la vida sana

La prevenció de malalties i mantenir-se al dia amb la vostra atenció mèdica i les projeccions de salut poden ser aclaparadores. A tot arreu, algú t'està dient alguna cosa diferent. Cada dia hi ha una nova recomanació d'activitats físiques o supermanes. La llibreria està plena de passadissos de llibres antiedat. Tot això fa que la salut sigui tan complicada que molta gent acaba de renunciar.

Bé, aquí és la veritat: la prevenció de la malaltia no és tan difícil.

Per què molesteu amb la prevenció de malalties?

Hi ha molta gent allà fora que no es pren la molèstia de tenir cura dels seus cossos quan hi ha coses simples que podeu fer per fer-vos més saludables i prevenir una sèrie de malalties. El gran és que la majoria de les recomanacions de prevenció de malalties també us ajudaran a dormir millor, a tenir més energia i simplement sentir-se bé. Mentrestant, es pot prevenir anys de patiment, tractaments costosos i fins i tot una mort prematura.

Si això no és una motivació suficient, feu-ho per a les persones que estimen i depenen de tu (i hauràs de tenir cura si tens una malaltia crònica).

Si això encara no és motiu suficient, seguiu les pautes de prevenció de malalties per ajudar a la nació amb la crisi assistencial permanent. Molts experts creuen que els Estats Units es troben en una crisi sanitària, simplement perquè som una nació no sana i amb sobrepès que, per començar, es basa molt en la medicina moderna en comptes de principis de vida saludables.

Penseu en els estalvis de costos si tothom seguís aquestes senzilles pautes de prevenció de malalties.

És lamentable veure tantes malalties i patiments innecessaris. Així que, a continuació, hi ha les pautes de prevenció de malalties que hi ha i les maneres de començar. Trieu un dels sis passos cada setmana. Treballeu-hi durant tota la setmana i feu-ho el millor que us sigui possible, i seguiu el pas per la següent.

Continueu repetint els cicles de sis setmanes fins que hagueu dominat cadascun.

Aquesta llista de verificació de prevenció de malalties es basa en l'avaluació de la literatura científica de la Força de Prevenció dels Serveis Preventius dels Estats Units sobre quines tasques sanitàries, de salut i directrius de vida saludables realment funcionen. No hi ha cap font més autoritzada que això.

Per descomptat, haureu de parlar amb el vostre metge sobre aquestes recomanacions: porteu aquest article amb vosaltres i debateu cada punt. És possible que hi hagi coses addicionals per fer en funció de l'historial familiar, les condicions de salut i altres factors. Però aquest és un gran lloc de partida per navegar per l'atenció de salut i la prevenció de malalties.

6 passos per a una vida sana i prevenció de malalties

Hi ha sis coses que cal fer per viure sa, prevenir malalties, augmentar la vostra longevitat, dominar l'assistència sanitària i sentir-se millor. És possible que ja feu algunes d'aquestes coses, però és probable que pugueu millorar en cadascuna d'elles.

1. Obteniu les proves de detecció de salut ( projeccions de salut per a dones o projeccions de salut per a homes ). Molta gent té una lògica estranya al voltant de proves de detecció de salut. Diuen coses com "No vull saber si alguna cosa està malament amb mi". Però, aquestes proves són específicament seleccionades perquè atrapar les malalties específiques d'hora pot causar una gran diferència en el curs de la malaltia i fins i tot pot funcionar com a malaltia prevenció El Grup de Tasques de Serveis Preventius dels Estats Units no recomana proves que no siguin importants per al resultat sanitari. Així que assegureu-vos de fer aquestes proves. Si necessiteu ajuda per trobar un metge, proveu aquesta guia als metges de la vostra àrea (seleccioneu l'especialitat "medicina preventiva", "pràctica general" o "pràctica familiar").

1. No fumis . És simplement increïble la quantitat de fumar escurça tant la durada de la vida d'una persona com la qualitat. Si fas, deixar de fumar és la teva prioritat sanitària número u. Proveu aquests recursos per deixar de fumar.
2. Estigueu actiu . Mantenir-se sa significa moure's i fer servir el vostre cos. Hi ha recomanacions d'exercicis estandarditzats per a les persones. L'exercici té una sèrie de beneficis, que inclouen millorar la seva vida sexual i donar-li més energia . Exerciteu el vostre programa diari / setmanal durant anys més de vida.
3. Menja sa . És clar, tots sabem que hem de menjar una dieta saludable, però sabeu que afegir només dues porcions de fruites i hortalisses al dia podria augmentar la vostra esperança de vida? Construir hàbits alimentaris saludables és possiblement el més important que podeu fer per protegir la vostra salut, prevenir malalties i minimitzar la gravetat de les condicions que ja tingueu. A més, una vegada que s'acostumi als aliments saludables, els tasten millor i us donaran més energia que no pas els aliments basats en processament (en realitat, només necessita una setmana sense fer trampa per començar a sentir la diferència).

1. Perdre pes . Resulta que perdre pes no és tan difícil com ningú ho fa. Si canvieu els aliments processats per obtenir productes frescos i desfer-vos de refrescos i altres aliments aportados, podeu estalviar centenars de calories al dia. Comença allà.
2. Prengui la seva medicina . Hi ha alguns medicaments preventius meravellosos com ara les estatines (que redueixen el colesterol). Aquests medicaments poden prevenir atacs cardíacs i fins i tot ajudar a revertir malalties. Per exemple, els homes majors de 45 anys haurien de parlar amb el seu metge sobre la presa d'una aspirina diària per ajudar a prevenir malalties del cor (homes menors de 45 anys amb pressió arterial alta, colesterol alt, diabetis o que fumen també han de parlar amb el seu metge). A més, tothom hauria d'estar al corrent de les seves vacunes (la majoria de les persones 50 haurien de tenir una vacuna contra la grip cada any i la majoria de les persones de més de 65 anys haurien de tenir una vacuna pneumònia). Si el vostre metge ha suggerit un medicament preventiu, tome-ho. En fer-ho, obteniu el màxim profit del nostre sistema mèdic científic d'alta tecnologia. Probablement visqui més i millor. Això és bastant sorprenent per una petita píndola.

Una paraula de

Comenceu el vostre programa de prevenció de malalties seleccionant un dels ítems de cada setmana per centrar-se. Durant la setmana, feu tot el possible per optimitzar aquest aspecte de la prevenció de malalties. Algunes setmanes seran fàcils, mentre que altres setmanes seran més difícils. Però, continueu treballant fins que pugueu creuar un element com "dominat".

> Fonts:

> Homes: manteniu-vos saludable a qualsevol edat: la vostra llista de verificació per a la salut. Publicació núm. 07 d'AHRQ 07-IP006-A, febrer de 2007. Agència d'Investigació i Qualitat en Salut, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Dones: manteniu-vos saludable a qualsevol edat: la vostra llista de verificació per a la salut. Publicació núm. 07 d'AHRQ 07-IP005-A, febrer de 2007. Agència d'Investigació i Qualitat en Salut, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.