Els beneficis per a la salut i els inconvenients del consum d'alcohol
Una bona notícia: tenir un parell de cerveses amb els vostres amics probablement no farà malbé la vostra salut. De fet, si bé és evident que beure alcohol pot ser molt nociu, hi ha molta evidència que consumir petites quantitats d'alcohol és bo per a vostè, contribuir a la salut del cor i fins i tot augmentar la seva creativitat i evitar la malaltia d'Alzheimer .
Quant l'alcohol és segur?
La investigació suggereix que els homes (i les dones) que consumeixen una o dues begudes alcohòliques al dia presenten una menor taxa de mortalitat per malalties coronàries que els abstainers.
La ingesta segura recomanada per a homes no és més que tres unitats d'alcohol al dia, o 21 unitats per setmana. Les unitats d'alcohol no s'han de confondre amb el nombre de begudes, ja que moltes begudes comuns tenen més d'una unitat.
Una unitat d'alcohol és l'equivalent a:
- Mitja pinta de cervesa que conté (3 a 4% d'alcohol en volum)
- Una petita mesura d'alcohol que conté (40 per cent d'alcohol en volum)
Una unitat i mitja d'alcohol equival a:
- Una petita copa de vi (12 per cent d'alcohol en volum)
- una mesura estàndard, d'un sol tir de mida d'alcohol (40 per cent d'alcohol en volum)
Els homes no han de beure més de quatre unitats d'alcohol en un sol dia i han de tenir almenys dos dies sense alcohol per setmana.
Beneficis per a la salut de l'alcohol
Tant si es tracta de vi, cervesa, cava o licor, el consum moderat podria tenir beneficis per a la salut. La investigació mostra que beure l'alcohol que es considera en un rang saludable pot ajudar a alleujar l'estrès, augmentar el seu colesterol HDL (bo) , reduir el risc de patir malalties del cor, augmentar la creativitat i reduir el risc de malaltia d'Alzheimer i demència.
Perills d'alcohol
Els beneficis esmentats més amunt es superen quan es pren més d'un parell de begudes al dia. En aquests casos, beure alcohol pot fer molt més mal que bé. L'abús d'alcohol pot afectar negativament el cervell, el cor, el fetge i el pàncrees. Els canvis en l'estat d'ànim i el comportament, la hipertensió arterial, l' accident cerebrovascular , l' hepatitis alcohòlica, el fetge gras, la pancreatitis i els càncers de la boca, l'esòfag, la gola, el fetge i el pit són els possibles efectes secundaris de l'excés d'alcohol.
The Takeaway
Si optes per beure, no hauries de prendre més de dues begudes per nit i no més de 21 unitats d'alcohol per setmana. Viure un estil de vida saludable pot produir els mateixos beneficis que figuren més amunt. Busqueu ajuda mèdica si està prenent massa i té problemes per reduir-se.
Per obtenir més informació sobre els efectes de l'alcohol al cos, llegiu aquests altres articles útils:
Els flavonoides en vi negre us ajuden a viure més temps?
Com afecta l'alcohol al consum de colesterol?
Signes i símptomes de l'alcoholisme
Fonts:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Efecte del consum d'alcohol en marcadors biològics associats amb risc de cardiopatia coronària: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis d'intervenció. Bmj, 342 (febrer 22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). El vi negre redueix menys l'estrès que el vodka; no hi ha diferències en la prova de desafiament neuroendocrí. Revista de Psicofarmacologia, 11 (3), 283-286.
Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme. (nd). Efectes de l'alcohol al cos. Obtingut el 06 de març de 2016.
Límits de consum d'alcohol recomanats. (2015, 4 d'agost). Obtingut el 06 de març de 2016 de Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22 de març). Com treure consells pot inspirar la creativitat. Obtingut el 06 de març de 2016, de healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, un polifenol Chalcone present en el llúpol, activant els enzims Nrf2 per conferir protecció contra el dany oxidatiu a les cèl·lules PC12. J. Agric. Food Chem. Revista de Química Agrícola i Alimentària, 63 (5), 1521-1531.