Inhala els aliments? Estàs tan ocupat que fins i tot mastegar sembla un luxe? Aquests són alguns consells sobre la millora de la digestió:
Cobreix els fonaments
El primer element bàsic és assegurar-se de mastegar a fons els aliments.
- Agafa mossegades més petites.
- Posi la bifurcació entre mossegades.
- Intenta utilitzar els escuradents; et obliga a frenar.
- Traieu cada picada de menjar a fons.
- La digestió del carbohidrat comença a la boca; Els grans mastegants permeten que la amilasa, l'enzim digestiu present a la saliva, digereixi els grans.
El segon és aconseguir aigua suficient.
La ingesta d'aigua insuficient és una de les principals causes de restrenyiment. El restrenyiment provoca un desequilibri en els bacteris, promou la inflamació del revestiment intestinal i fins i tot pot conduir a l'absorció de molècules més grans, una condició coneguda com a permeabilitat intestinal .
La tercera bàsica és augmentar el consum de fibra.
Bones fonts de fibra dietètica inclouen:
- Fruites seques com ara dàtils, figues i prunes.
- Llegums i llegums. Si no teniu temps de cuinar faves secs, compreu conserves, però assegureu-vos de rentar-les bé abans de cuinar. La llentia i els pèsols són menys formants de gas que altres llegums.
- Porteu una poma a tu per treballar com a aperitiu.
- Les llavors de llinosa sòl són un suau laxant. Poden ser útils per al restrenyiment crònic, el dany a la paret intestinal per l'ús laxant, l'intestí irritable i per calmar la inflamació. Espolvoreu les llavors de llinosa a l'arròs, els grans, les amanides o qualsevol altre menjar que vulgueu.
Practica l'alimentació mental
Un estudi pilot a la Universitat Estatal d'Indiana va trobar que la consciència, incloent instruccions específiques per assaborir lentament el sabor dels aliments i tenir consciència de la quantitat d'aliments suficients, va ajudar a reduir les llengüetes de menjar d'una mitjana de quatre llinatges per setmana a un any i mig.
- Coma en el moment. Gaudeix de cada mos, gaudint dels sabors, textures i olors del menjar.
- Compreu flors fresques per posar a la taula de menjador.
- Utilitzeu coberts més petits perquè mengis menys amb cada mos.
- Crea un ambient bonic: toqueu les llums, reproduïu música i espelmes lleugeres.
Adreça de Sensibilitats Alimentàries i Al·lèrgies
Les sensibilitats alimentàries estan darrere de molts trastorns digestius. Per exemple, entre el 33% i el 66% dels pacients amb IBS informen que tenen una o més intoleràncies alimentàries, que produeixen inflor, gas i dolor. Els culpables més comuns són llet i productes lactis (40-44%) i grans (40-60%).
Un professional entrenat pot supervisar una dieta d'eliminació. Molts aliments s'eliminen de la dieta durant un breu període de temps, i després es tornen a introduir seqüencialment per aïllar la reacció del cos als aliments infractors.
Augmenta les bones bacteris gegants
No tots els bacteris són dolents. Hi ha més de 400 tipus diferents de bacteris i llevats en el sistema digestiu. D'aquests, els bacteris Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum es consideren bons bacteris "probiòtics" perquè poden ajudar a mantenir la salut intestinal.
Encara que es poden trobar bones bacteris en algun iogurt, hi ha una gran variació en la quantitat i la qualitat. Busqueu iogurt orgànic de bona qualitat que afegeixi els cultius actius després de la pasteurització, ja que aquest procés tèrmic destrueix bacteris bons i dolents.
Els suplements que contenen acidòfil i bifidobacteris es poden trobar a les botigues d'aliments saludables. Són especialment útils per a les següents condicions:
- Síndrome de l'intestí irritable
- Diarrea
- Gas, inflor, flatulència
- Infeccions vaginals per llevats recurrents
- Mal alè
Suplement per restaurar la salut digestiva
- Petroli de menta de menta Enteric : l' oli de menta pot reduir el dolor abdominal, inflor i gas.
- Enzims digestius : es creu que els suplements enzimàtics donen suport als enzims digestius del cos per ajudar a la digestió i l'ajuda amb altres trastorns derivats de la mala digestió.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.