Si heu estat treballant amb la meva sèrie de formació de postura , sabeu que la pelvis, la caixa toràcica i la columna vertebral estan connectades. Ara aprofundirem en aquesta idea. En aquest exercici, es flexiona i s'estén la columna vertebral com un tot. Si s'està preguntant què és la Sèrie de Formació de Postura, o està intrigada per la idea, per què no posar-se al dia intentant aquests simples exercicis de consciència de postura?
- Exercici per a la pràctica de la pelvis i la maluc
- Trobeu la vostra corba d'esquena baixa
- Exercici de coll per a la postura cap endavant
- Exercici de postura d'esquena superior
Instruccions
- Mantingueu-vos al peu o asseu-vos amb una butaca o cadira ferma. Si decidiu seure, poseu-vos de manera que el pes estigui just a sobre dels dos ossos asseguts, que es troben directament sota la pelvis. Assegut-se damunt dels ossos, obtindrà algun suport automàtic per a una postura del cos vertical. Nota: Pot fer que l'exercici (molt) sigui més desafiant assegut a terra.
- Comença el moviment de la flexió vertebral deixant caure el cap (i lligant lleugerament la barbeta). Continueu flexionant de forma seqüencial el coll, a continuació, l'esquena superior, l'esquena mitjana, l'esquena baixa i, finalment, la pelvis. Quan estigueu complet amb el moviment, el vostre cos farà una forma "C" i la vostra pelvis estarà en una inclinació cap enrere. Has après a la pelvis i l'exercici de consciència de la postura de la corba baixa, que la inclinació cap a enrere de la pelvis tendeix a disminuir el grau de la corba baixa.
- Per sortir de la flexió espinal , inhalar. A mesura que ho feu, comença a moure la pelvis des d'aquesta inclinació cap a la dreta. Com heu après a la pelvis i l'exercici de consciència de la postura de la corba baixa, quan la pelvis es mou, la columna vertebral segueix. En aquest cas, a mesura que s'arribi a la posició de la seva pelvis, la seva esquena baixa recuperarà la seva corba natural. Continueu l'acció seqüencial a través de l'esquena mitjana i superior, el coll i, finalment, el cap. Vostè ha d'estar assegut damunt dels seus ossos asseguts, amb els ulls mirant cap endavant.
- A continuació, faràs un moviment d'extensió espinal. Com heu après a la pelvis i l'exercici de consciència de la postura de la corba baixa, la inhalació augmenta naturalment l'extensió espinal. Això és bastant subtil, així que presteu atenció. Inhala, ompliu el tronc amb aire. A mesura que ho feu, permet que la pelvis passi a la posició d'inclinació cap endavant. La columna vertebral seguirà seqüencialment amb una acció d'arqueig. Quan hagueu acabat, el vostre cos farà una forma "C" cap a l'esquena. La forma "C" no serà pronunciada com la forma "C" que heu fet amb la columna vertebral en flexió (pas 2). Està bé. Encara està desenvolupant músculs de postura amb aquest moviment.
- Exhalar i tornar a posar en posició vertical: equilibrar-se a la part superior dels ossos asseguts, la columna vertebral erecta.
Consells
- Aquesta extensió vertebral: l'exercici de postura de la flexió espinal no està dissenyat per a un fort enfortiment. Tot i això, podeu treballar amb ell per augmentar la seva consciència sobre la vostra postura i millorar-lo.
- No treballis amb dolor. Si el moviment fa malbé el cos, retrocedeix una mica o no ho faci res. Per descomptat, hauríeu de fer que el vostre metge hagi de fer exercici abans de provar-ho.