Avancem, els músculs estrets poden contribuir enormement al coll o al mal d'esquena. Fins i tot poden ser la causa del vostre problema a llarg termini completament. Si heu vist un terapeuta físic per a la columna vertebral, és probable que hagi donat alguns exercicis de tornada per fer.
Però, què passa si experimenta una lesió dorsal aguda o la seva vella lesió està actuant? En cas d'estirar?
Haurien de tornar els exercicis de lesions en absolut?
Activitats a evitar
En general, no s'ha d'estirar una zona inflamada .
Durant la fase aguda d'una lesió a l'esquena (aproximadament les primeres 24 a 48 hores), els teixits són vulnerables a les tensions que es posen en elles. Estirar-se en aquest moment pot fer malbé l'esquena.
La Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA recomana aturar l'activitat física normal durant els primers dies després d'una lesió lumbar que ajudi a reduir la inflamació associada a la inflamació i reduir el dolor. Durant aquest temps, podeu aplicar gel i / o escalfar a la zona dolorosa, així com fer-se càrrec de la medicació contra el dolor com ara Advil, Tylenol o alguna cosa similar .
Però no necessiteu romandre fora dels peus durant molt de temps. El descans de llit ja no es recomana com a forma de curar una lesió en l'esquena. Mentre no tingueu símptomes greus com la pèrdua de control de l'intestí o la bufeta, la debilitat, el dolor i / o les sensacions elèctriques que baixen una cama o braç, pèrdua de pes o febre, es recomana estar actiu dins dels límits sense dolor per experts.
Si creu que estirar una zona inflamada us fa sentir millor, o si teniu algun dels símptomes esmentats anteriorment, consulteu amb el vostre metge el més aviat possible.
Precaucions
Tot i que és una bona idea estar actiu és mentre estàs en la fase de curació d'una lesió, és possible que hàgiu d'ajustar els nivells d'intensitat cap avall.
Quan hagueu tornat al swing de la vostra activitat habitual (que generalment triga uns quants dies a una setmana a fer-se una lesió lleu o moderada), és important tenir en compte que el vostre cos respon a allò que feu durant el dia. Recordeu que esteu en un període d'activitat modificat mentre es torna a redreçar.
Una de les actituds més útils que poden tenir les persones lesionades (però també una de les més difícils de mantenir) és estar disposada a fer menys del que pensa que hauria de fer. La superació és la causa de moltes lesions posteriors i de coll.
Una altra regla general és "deixar que el vostre dolor sigui la vostra guia". Si, mentre fa un exercici o algun altre tipus de moviment, trobeu un dolor relacionat amb la seva lesió, consideri reduir la intensitat o abandonar l'activitat completament.
Fonts:
Kinser, C., Colby, LA, Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. 4a edició. FA Davis Company. Filadèlfia, PA. 2002.
Dolor lumbar - agut. MedlinePlus. Pàgina web de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Última actualització maig de 2015.