Tractaments a casa i canvis d'estil de vida
La menopausa es produeix en l'extrem natural de la vida reproductiva de totes les dones. Llavors, per què no tractar-lo de forma natural? La teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) va ser una vegada un tractament comú per a la menopausa. No obstant això, augmenta el risc tant de càncer de mama com de malaltia cardíaca i ara s'està prenent més precaució en la prescripció. Al contrari, algunes dones busquen alternatives naturals per alleujar les molèsties que experimenten durant la menopausa.
Aquestes fonts de malestar inclouen escalfaments , suors nocturns i canvis d'humor . Aquí teniu les millors modificacions d'estil de vida i tractaments naturals.
Exercici
L'exercici és probablement el més important que una dona pot fer per millorar la seva salut i benestar en tota la seva vida. L'exercici regular de suport de pes ajuda a prevenir i reduir la pèrdua òssia i té un paper clau a reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis i molts tipus de càncer. Cal tenir almenys 30 minuts d'exercici de moderada intensitat a la setmana, com ara caminar ràpidament, fer córrer, fer jardineria o ballar. Per baixar de pes, és possible que necessiteu 60 minuts o més, la majoria dels dies de la setmana, combinats amb una dieta reduïda en calories.
Pràctiques corporals
S'estudia la meditació de l'atenció per veure si pot ser útil per als flashets, així com millorar la qualitat del son i reduir l'estrès. El Centre Nacional de Salut Integral i Integral (NCCIH) diu que un estudi té resultats prometedors.
També es va trobar que la hipnosi va reduir la freqüència de les flames calentes en un estudi finançat pel NCCIH. El ioga també pot ajudar amb alguns símptomes, però no sembla que disminueixi els sofocats. L'acupuntura no ha demostrat ser eficaç contra els sofocats.
Dieta
La seva dieta és un mitjà important per controlar els símptomes de la menopausa.
Per reduir els efectes dels sofocats, és possible que vulgueu limitar la cafeïna, els aliments picants i l'alcohol. Limitar la cafeïna i l'alcohol a la nit també pot ajudar a alleujar l'insomni naturalment. Vostè voldrà estar segur que està rebent suficient calci, fòsfor i vitamina D a través dels aliments, tot i que també es recomana suplements per al calci i la vitamina D.
Vostè tindrà un major risc de patir malalties del cor després de la menopausa, ja que es redueix l'estrogen. Ara és el moment de seguir les recomanacions dietètiques per reduir els riscos cardíacs. Actualment, inclouen la limitació de greixos saturats i eliminant els greixos trans de la seva dieta.
L'augment de pes és un problema comú en la menopausa, i hauràs de mirar quant menges. Redueix el sucre refinat i els carbohidrats refinats de la seva dieta, ja que són calories buides.
Què ha de menjar en el seu lloc? Augmenti la seva ingesta d'aliments que contenen fitoestrògens com soja, cigrons, llenties i llinosa de pols. El millor és triar els aliments naturals com a fonts d'aquests estrògens vegetals en lloc de prendre suplements. Altres aliments que haureu d'incloure a la vostra dieta inclouen grans, civada, blat, arròs integral, tofu, ametlles, anacards, fruites fresques i verdures. Aquests contenen fibra i altres nutrients beneficiosos.
Vitamines
A partir dels 50 anys, hauríeu de començar a completar la dieta amb 1500 mg de calci i almenys 800 UI de vitamina D3 cada dia per prevenir l'osteoporosi i mantenir la salut òssia.
La vitamina E pot tenir un efecte reduït en la reducció dels sofocos tal com es veu en un sol estudi. Però cal tenir cura de no prendre massa dosis o corre el risc de sagnat, accidents cerebrovasculars i insuficiència cardíaca.
Probiòtics
Els cultius Lactobacillus acidophilus i Bifidus poden ser útils per a les dones durant la menopausa per ajudar-los amb el metabolisme i l'ús d'estrògens. Alguns també creuen que aquests bacteris "bons" ajuden a reduir l'aparició d'infeccions de llevats.
Herbes i suplements
És probable que vegeu suplements comercialitzats per a la menopausa. Aquest és l'estat actual de l'evidència sobre si val la pena, d'acord amb la NCCIH:
- Els fitoestrògens com la isoflavona del trèvol vermell no han mostrat resultats consistents en l'alleugeriment dels símptomes de la menopausa, i els productes de llinosa han demostrat ser ineficaços per als escalfaments. En general, és millor incloure aquests aliments en lloc de prendre-los en pastilles.
- El cohosh negre mostra resultats inconsistents. Encara falta una bona prova que funciona. No es recomana a ningú amb problemes hepàtics.
- DHEA és un precursor dels estrògens i el cos fa menys a mesura que envelleix. No se sap si té un ús en el tractament dels símptomes de la menopausa, però el seu ús pot causar danys en el fetge.
- Dong quai és una herba medicinal xinesa. No hi ha estudis bons sobre si funciona. Pot interactuar amb la sang més prim Coumadin (warfarina).
- No s'han fet prou investigacions per extreure conclusions sobre el petroli de primavera, el ginseng, el kava, la melatonina o el ñame silvestre. Tanmateix, kava presenta un risc de patir malaltia hepàtica severa.
Hormones bioidentificades
Els compostos d'estrogen o progesterona naturals estan disponibles per prescripció dels farmacèutics compostos. L'evidència no admet afirmacions que aquestes hormones bioidentificades són més efectives o més segures que la teràpia hormonal convencional. També hi ha preocupació que el seu contingut pot variar de lot a lots.
Una paraula de
És possible que vulgueu trobar una alternativa natural per alleujar els símptomes de la menopausa, però els naturals no sempre volen ser segurs o efectius. Tingueu en compte que els venedors es mostren feliços de vendre productes que fan promeses vagues però que no estan recolzades per la investigació. Informeu sempre al vostre proveïdor d'atenció mèdica dels tractaments alternatius naturals que utilitzeu. Poden interferir amb els altres medicaments o augmentar perillosament els seus efectes. El vostre metge necessita saber-ho perquè els medicaments es puguin ajustar adequadament.
> Fonts:
> Dieta, nutrició i menopausa. Preocupació per la salut de les dones. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Menjar-se bé durant la menopausa. Acadèmia de Nutrició i Dietètica. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause.
> Símptomes de la menopausa: en profunditat. Centre nacional de salut complementària i integradora. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Formes no hormonals per afrontar els freds i la menopausa. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.