Fins a la meitat dels dos terços de les dones en el grup d'edat de la menopausa són deficients en vitamina D. Si cau en un dels grups amb més risc per aquesta deficiència, parleu amb el vostre proveïdor mèdic sobre les maneres d'augmentar la ingesta de vitamina D.
Els metges poden realitzar una prova de sang de vitamina D per determinar si són deficients de vitamina D. Si és deficient, haureu de parlar amb el vostre metge sobre els suplements de vitamina D i els canvis en el vostre estil de vida, com ara rebre una exposició segura al sol, que podria augmentar els nivells de vitamina D.
1 -
La manca d'exposició al solLes dones que s'apropen de cap a peus, ja sigui per motius religiosos o culturals o per preferència, reben menys exposició al sol, que és la millor font de vitamina D.
Si vostè es manté cobert, treballa a l'interior, poques vegades surt, o si viu a una latitud nord, com Nova Anglaterra o Alaska, les probabilitats són bastant bones que no està prenent suficient vitamina D. Consideri utilitzar un suplement de vitamina D si el vostre proveïdor mèdic accepta. També podeu parlar de formes segures per exposar-vos al sol amb el vostre metge.
2 -
Edat major en edatA mesura que envelleix, la nostra pell és menys capaç de sintetitzar la vitamina D a causa de la llum del sol, i els nostres ronyons són menys capaços de processar la vitamina en forma útil. Combinada amb la tendència a quedar-se a l'interior, l'envelliment pot conduir a nivells molt baixos de vitamina D. Els adults majors, especialment els majors de 60 anys, solen complementar la seva ingesta de vitamina D per tal de protegir la salut òssia.
3 -
Massa lliuresEl sobrepès està associat a nivells molt més baixos de vitamina D. Aquesta disminució es deu probablement a la tendència de les cèl·lules grasses a dependre de la vitamina. La vitamina D és greix soluble.
Si vostè té sobrepès, és important tenir en compte que això pot ser "sostenir" la seva vitamina D. La pèrdua de pes allibera la vitamina D de nou al seu sistema. A mesura que treballa per treure les lliures, potser vulgueu augmentar la vostra vitamina D amb suplements o aliments rics en vitamina D, com ara productes de llet fortificats i cereals.
4 -
Pell foscaLes persones amb pell fosca tenen més melanina , la qual cosa redueix la capacitat de la pell de fer que la vitamina D prové de la llum del sol. Encara que aquestes persones tenen menys probabilitats de produir-se una cremada solar, també són menys efectives a l'hora de convertir el sol en vitamina D, deixant-les en major risc per una deficiència de vitamina. Si teniu una pell fosca, parleu amb el vostre metge sobre si necessitareu un suplement de vitamina D.
5 -
Condicions mèdiques que interfereixen amb l'absorció de greixosAlgunes de les condicions mèdiques causen malabsorció de greix, que interfereix amb la seva capacitat per utilitzar la vitamina D. Cal tenir una certa quantitat de greix a l'intestí per absorbir i metabolitzar la vitamina D, fins i tot quan hagi estat a la llum del sol. Les persones amb condicions com la malaltia de Crohn, la malaltia celíaca, alguns tipus de malaltia hepàtica i la fibrosi quística, així com aquells que han estat sotmesos a cirurgia per eliminar parts de l'estómac i l'intestí (incloses les cirurgies de pèrdua de pes), han de parlar amb un metge sobre la necessitat d'obtenir vitamina D.