Problemes de memòria, augment de pes, colesterol alt, símptomes vaginals
Les dones que volen evitar l'ús de teràpia d'estrògens per tractar els símptomes de la menopausa tenen opcions que poden ser molt eficaços. Aquí hi ha suggeriments per als enfocaments de vida natural per problemes de memòria, augment de pes, colesterol alt i símptomes vaginals.
Nota de seguretat sobre els remeis naturals:
Recordeu sempre que natural no vol dir que sigui segur. Molts suplements vegetals i dietètics interactuen amb medicaments receptats o poden tenir un impacte negatiu en les condicions mèdiques cròniques.
Abans de decidir utilitzar els remeis alternatius i complementaris per als símptomes de la menopausa, consulteu amb el vostre proveïdor mèdic i llegiu els possibles efectes secundaris i les precaucions sobre qualsevol recurs que estigui considerant. Els enfocaments naturals no són lliures de riscos, i com més sapigueu, millor podeu triar tractaments que us mantindran segurs i bé.
Problemes de memòria
No hi ha res més frustrant que tractar de recordar una paraula o un nom, tenir-lo a la punta de la llengua, però no estar prou a prop de sortir-ne. Oblidar-vos d'on són les claus de l'automòbil o on col·loca les ulleres també us pot tornar boig a mesura que es prepara per sortir de casa. So familiar? Moltes dones comencen a notar problemes de memòria quan entren en la perimenopausa . Pot ser només el procés d'envelliment natural, però hi ha coses que podeu fer per mantenir la vostra memòria a mesura que envelleix.
- Te verd
La beguda del te verd s'ha associat amb molts beneficis per a la salut, com ara augmentar el sistema immunitari i prevenir el càncer. La investigació comença a vincular el te verd amb la prevenció de l'activitat enzimàtica que perjudica la memòria. Té pocs efectes secundaris i està fàcilment disponible.
- Somni adequat
Per processar tasques de memòria, el cervell necessita dormir adequadament. La recerca sembla apuntar tant als naps curts com als naps més llargs per ajudar a la funció de memòria. Si no podeu agafar una migdiada de gat durant el dia, però, presti especial atenció a dormir a la nit per problemes de memòria.
- Maneig de l'estrès
L'estrès és un buster important de memòria. Si teniu problemes per concentrar-vos o recordar coses quotidianes, presti atenció al vostre nivell d'estrès. La investigació ha confirmat que fins i tot l'estrès a curt termini pot afectar l'aprenentatge i la memòria. La transició de la menopausa es troba en un moment de la vida que pot presentar grans desafiaments, divorcis, malalties, adolescents de criança dels fills i pares de criança per nomenar alguns. Cuidar-se i reduir l'estrès en la vostra vida és una habilitat de supervivència. Els problemes de memòria poden ser una bandera vermella primerenca que augmenta el nivell d'estrès.
L'augment de pes
L'augment de pes també és una frustració per a dones majors de quaranta. El mecanisme exacte del paper de l'estrogen en el metabolisme no és clar. Tanmateix, el que sí que és clar és que moltes dones que mai no han lluitat anteriorment per mantenir un pes saludable, comencen a tenir problemes durant i després de la menopausa. Tot i que no hi ha proves a base d'herbes preparades per a la pèrdua de pes, hi ha canvis de forma de vida i dieta que poden ajudar-lo a frenar de forma natural la tendència a augmentar de pes.
- Maneig de l'estrès
L'estrès, i més específicament produint l'hormona de l'estrès cortisol, pot interferir amb la capacitat del seu cos per mantenir el pes. Mantenir els nivells de cortisol baixos farà que el seu cos pugui controlar les calories i el metabolisme del greix.
- Dieta
La transició de la menopausa és un bon moment per fer una ullada a la vostra dieta i fer canvis que us serviran durant la resta de la vostra vida. A mesura que el seu metabolisme es retarda i es comença a manipular les calories d'una manera diferent, es pot revisar el seu pensament per incloure una dieta adequada per a la menopausa que estableixi l'escenari per a una postmenopausa saludable.
- Exercici
Tothom sap que l'exercici és bo per a vostè. A mesura que entres a la menopausa, però, es converteix en una part essencial del teu pla de vida saludable. Per descomptat, la pèrdua de pes requereix nivells d'activitat més alts. Atès que l'exercici també ajuda a la memòria, l'estat d'ànim i la salut dels ossos, és veritablement un enfocament general per al benestar de la menopausa. L'exercici és l'únic factor que pot maximitzar la seva capacitat per controlar el pes.
- Dormir
Vostè pot pensar que dormir dificultaria els seus esforços de pèrdua de pes, però en realitat, el contrari és cert. Si no dormiu prou, realment augmenta el risc d'obesitat. Un somni adequat restaura el cos i permet recuperar-se de les tensions del dia. El cos treballa de manera més eficient en tots els sentits si rebeu la resta que necessiteu.
Colesterol alt
A mesura que els estrògens comencen a disminuir la menopausa, el colesterol pot començar a pujar. Les dones aviat es converteixen en el mateix risc de patir cardiopaties que els homes. Podeu ajudar-vos a reduir les lectures de colesterol de forma molt natural.
- Soca i trèvol vermell
S'ha demostrat que la proteïna de soia redueix les lectures totals de colesterol i disminueix el colesterol "dolent" (LDL). El trèvol vermell disminueix els triglicèrids i sembla augmentar el colesterol "bo" (HDL). Pot ser que aquests estrògens vegetals ajudin a prendre la folgança per protegir el cor quan el propi estrògens comença a disminuir.
- Avena de gra sencer
La inclusió de civada integral en la seva dieta pot reduir el risc cardíac reduint els nivells de colesterol total i LDL.
- Melatonina
A més d'ajudar amb el son, la melatonina pot ajudar a elevar els nivells de colesterol HDL sense elevar el colesterol total. Això pot resultar ser protector per a les dones amb un risc creixent de malalties del cor. Si vostè està prenent melatonina per dormir, pot trobar els seus beneficis de colesterol com un efecte secundari de benvinguda.
Símptomes vaginals
Perdre el plaer durant l'activitat sexual o començar a perdre l'orina són dues queixes que les dones poden tenir problemes per portar als seus metges. Si teniu símptomes vaginals a mesura que passa per la menopausa, hi ha diverses coses que podeu provar:
- Wild Yam Cream
Les cremes derivades del ñame silvestre contenen un fitoestrogen que, igual que amb altres cremes d'estrògens, pot treballar localment per ajudar-los amb símptomes.
- Vitamina E i oli de llinosa
La combinació de vitamina E i oli de llinosa, que es pren per via oral o s'utilitza directament a la vagina, de vegades pot oferir alleujament dels símptomes vaginals i urinaris. En general, les dones les prenen com a suplements orals, però també hi ha cremes que els apliquen directament a la vagina.
- Exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel es poden utilitzar per enfortir els músculs del sòl pèlvic i millorar la sensació durant el coit i reduir la incontinència urinària. Si les feu diverses vegades al dia, és probable que vegeu resultats en 2 a 4 setmanes.
- Hidratants i lubricants vaginals
Encara que no siguin tècnicament remeis "naturals", els hidratants vaginals treballen durant diversos dies per fer que la vagina sigui més elàstica i els lubricants vaginals ajudin a reduir la fricció i el dolor durant el sexe. És poc probable que els productes a base d'aigua provoquen una resposta al·lèrgica i són fàcils de trobar a les farmàcies.
Fonts:
Boston's Women's Health Book Collective, Els nostres cossos, nosaltres mateixos: Menopausa, Touchstone / Simon i Shuster, Nova York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, suplements botànics i dietètics per als símptomes de la menopausa: què funciona, què no, J Womens Health (Larchmt) . Setembre de 2005; 14 (7): 634-649. Obtingut el 15 d'agost de 2008.
Geller, SE, Studee, L, Suplements dietètics i botànics per a l'estat d'ànim i l'ansietat en dones menopàusiques , Menopausa. 2007 maig-juny; 14 (3 Pt 1): 541-9. Obtingut el 15 d'agost de 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy i Trébol vermell per a la vida mitjana i envelliment, Climacteric. . Agost ; 9 (4): 245-263. Obtingut el 15 d'agost de 2008.
John Wiley & Sons, Inc, l'avena de gra sencer pot reduir els factors de risc per a la malaltia cardíaca coronària. ScienceDaily. (2007, 18 d'abril). Obtingut el 17 d'agost de 2008, de