Consumeixi calci, fibra i molt més!
La menopausa és un moment de la teva vida quan la dieta es fa difícil. Encara que semblem conscients del que mengem, del que pesem i de la nostra manera de veure, la menopausa presta especial atenció a la importància d'una dieta saludable. Afegiu a això un metabolisme de ralentització i riscos per a la salut que augmenten amb l'edat, i és clar que hem de fer que cada recompte de calories sigui alguna cosa bona. Com establim prioritats davant de totes aquestes necessitats competidores? Volem mantenir-nos sans, tenir un bon aspecte i, encara, no superar-lo. Al fer les nostres decisions diàries, quins aliments són obligatoris?
1 -
IogurtA mesura que avança la menopausa, la salut òssia s'enfoca. El calci diari forma part de la recepta dels ossos forts, juntament amb la vitamina D i l'exercici. Els productes lactis baixos en greix com el iogurt, les sardines, les ametlles, el suc de taronja fortificat i algunes aigües minerals són totes maneres d'obtenir el calci dels aliments. Si decidiu utilitzar un suplement, assegureu-vos que tingui el símbol USP (Estats Units d'Amèrica Pharmacopeia) per tal que pugueu assegurar-vos que no té contaminants com el plom. El seu total diari per al calci hauria de ser de 1200 mg, inclosos tant els suplements com les fonts d'alimentació.
2 -
Farina de civadaLa fibra dietètica és la part de la planta que no és fàcilment digerible. L'addició de fibra a la seva dieta en forma de grans sencers, fruites i verdures pot baixar el colesterol, reduir la glucosa en la sang i prevenir el restrenyiment, totes les inquietuds sanitàries a mesura que s'arriba a la menopausa i més enllà. Té el benefici afegit de fer que disminueixi la velocitat per mastegar, que us pot ajudar a menjar més lentament i registrar-vos quan estigueu plens. Intenteu reemplaçar-ne per ajudar-vos a un dia de carbohidrats refinats com el pa blanc o la pasta amb una versió de gra sencer, com la farina de civada. L'ideal és que obtingueu uns 21 grams per dia per mantenir el sistema digestiu sense problemes.
3 -
AiguaEn el seu llibre, Larrian Gillespie diu aigua, "oxigen líquid". I igual que l'oxigen nodreix cada cèl·lula, l'aigua és fonamental per a les dones menopàusiques per hidratar les cèl·lules, hidratar la pell i eliminar toxines del cos. Intenta obtenir com a mínim un quart de mig dia. (Si l'heu de mesurar en una ampolla gran o llançador al principi del dia, podeu veure el vostre progrés i intentar acabar-lo abans de dormir).
4 -
Oli d'olivaNecessites greix a la teva dieta cada dia. El greix ajuda hormones moderades, apetit, resposta a la insulina i absorció de vitamina. Però no tots els greixos es creen iguals. L'augment de la quantitat de greixos monoaturats pot reduir el colesterol en comptes d'afegir-hi el problema. Substituir l'oli d'oliva o canola per a la mantega en la seva cuina és l'inici perfecte.
5 -
SojaLa soja conté fitoestrògens, que per a algunes dones poden millorar els símptomes de la menopausa . Més enllà d'aquests estrògens vegetals, les isoflavones de soja també provoquen que determinades dones produeixin més equol: un estrògen que es forma a l'intestí, que també pot ajudar a tractar de manera natural els sofocats i altres símptomes. A part de les hormones, la soja és una gran font de fibra i alguns tipus de tofu aporten també calci. Si substituïu la soja per carn vermella almenys dues vegades per setmana, us suggerireu l'equilibri cap a la salut de la menopausa.
6 -
Fruites i verdures fresquesLes fruites i verdures de colors estan carregades de vitamines, minerals, antioxidants i fibra. Si comença a menjar fruites sense sucre en comptes de postres sugars i augmenta les verdures mentre disminueix la seva ingestió de carns vermelles, es mou en una direcció que l'ajudarà a baixar de pes, mantindrà la seva glucosa en la sang estable i nodrirà totes les cèl·lules sense obstruir les artèries . És difícil discutir amb això.
Fonts:
Gillespie L. La dieta de la menopausa . Beverly Hills, CA: Publicacions de Vida Sana; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efecte de la producció intestinal d'equol sobre símptomes de la menopausa en dones tractats amb isoflavones de soja. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.