Si sou una dona dels anys 30, 40 o 50, és hora de pensar sobre la vitamina D. Aquesta petita meravella d'una vitamina juga un paper central en molts processos corporals i es troba a la llista A per a dones durant la menopausa. Els estudis l'han vinculat a la prevenció de malalties del cor, osteoporosi, diabetis, càncer i augment de pes. Si això sembla una gran quantitat de prevenció en una petita vitamina, ho és.
El problema, però, és que fins a la meitat dels adults són deficients en vitamina D i, per tant, no reben els beneficis.
Podeu pensar en vitamina D a mesura que feu altres vitamines com la vitamina C o les vitamines del grup B. No obstant això, la vitamina D és única ja que funciona més com una hormona que una vitamina. I com sabem per deficiències en altres hormones com la insulina i l'hormona tiroïdal, que una deficiència hormonal pot causar multitud de problemes aparentment no relacionats.
És important tenir en compte la seva ingesta de vitamina D a mesura que s'apropa a la menopausa perquè la investigació està descobrint el seu paper en la prevenció de moltes malalties i afeccions que són més comuns a mesura que envelleix. És possible que tingueu en compte la vitamina D com a ajudant per absorbir calci i construcció d'ossos, però està involucrat en molts altres processos que us protegeixen de malalties i problemes de salut.
Aquestes són algunes de les condicions que la vitamina D pot ajudar a tractar o prevenir:
Osteoporosi
Atès que la vitamina D és fonamental per al seu cos per poder utilitzar el calci i construir òssies correctament, les dones que tenen més de 40 anys o que tenen factors de risc per a l'osteoporosi haurien d'assegurar-se d'obtenir quantitats adequades de vitamina D. La combinació de calci i vitamina D són una prevenció i un tractament de frontline per mantenir la força òssia.
Càncer
Hi ha hagut més de mil estudis que mostren una associació entre la vitamina D i la prevenció de prop de 30 tipus de càncer, especialment càncer de còlon , pròstata i de mama . D'aquests, potser el suport més fort per a un nivell de vitamina D adequat prové de l'associació de vitamina D, no només reduint el risc de càncer de còlon, sinó reduir el creixement maligne dels càncers ja presents.
La ironia és que a l'intentar prevenir els càncers de la pell sense melanoma, la majoria dels quals tenen gairebé un percentatge de supervivència del 100%, ens hem convertit en excel·lents usuaris de protector solar. Mentre que el bloqueig solar ajuda a reduir el risc de càncer de pell (almenys el risc de càncer de pell no melanoma que és el tipus de càncer de pell amb gairebé un 100 per cent de supervivència), també bloqueja aquesta útil vitamina D. Moltes de les principals organitzacions de càncer estan pensant de nou en els seus missatges sobre protector solar i afirmen que passar uns minuts al sol abans d'aplicar protector solar pot ser una molt bona idea.
Per exposar aquest pensament una mica més clarament, ara pensem de nou en les nostres recomanacions sobre l'aplicació de protector solar antic i liberal per tal de reduir el risc de càncers molt curables a canvi d'augmentar el risc de càncers amb taxes de supervivència més baixes.
De fet, el risc de melanoma , el més mortífer dels càncers de pell, s'incrementa en aquells que tenen deficiència de vitamina D (relacionat amb una reducció de l'exposició a la llum solar reduint l'absorció de vitamina D).
La deficiència de vitamina D no només pot comportar un augment del risc de càncer, però estem assabentant que alguns dels tractaments del càncer poden no funcionar també en la deficiència de vitamina D, per exemple, la medicació rituximab utilitzada per a càncers relacionats amb la sang és menys efectiu en aquells amb baixos nivells de vitamina D.
Depressió
S'ha demostrat que la vitamina D té un efecte positiu en el baix nivell d'ànim i en el rendiment cognitiu.
Atès que els símptomes d'ànim són comuns en els anys de la menopausa, val la pena que res que minimitzi els seus problemes d'ànim. Si pateix un trastorn afectiu estacional (SAD) i observeu que l'estat d'ànim és baix durant la temporada d'hivern, és possible que vulgueu augmentar la ingesta de vitamina D durant aquests mesos més foscos.
Diabetis
Els nivells adequats de vitamina D semblen tenir una forta associació amb la capacitat del seu cos per utilitzar la insulina. S'han fet molts estudis que han trobat que un baix nivell de vitamina D resulta en una disminució en l'alliberament d'insulina al cos, la resistència a la insulina i la diabetis tipus 2. En altres paraules, la vitamina D no només fa que l'ús de la insulina sigui més eficaç, sinó que preveu o minimitza la diabetis tipus 1 i la de tipus 2. Actualment s'estan estudiant diversos estudis sobre la possible relació causal entre nivells baixos de vitamina D i diabetis.
Malaltia cardiovascular
Quan l'estrogen comença a disminuir, les dones comencen a tenir els mateixos riscos per a les malalties del cor que els homes. La vitamina D juga un paper en la prevenció de les malalties del cor, però la recerca es barreja pel seu valor. Si bé la deficiència de vitamina D sembla associada a malalties cardiovasculars, no està clar per què és així. Alguns estudis no han pogut connectar-se complementant amb vitamina D a la millora dels riscos cardiovasculars. Altres estudis han suggerit que el calci realment augmenta el risc de patir malalties del cor, però si la vitamina D afectar aquest risc no està clar.
Si està preocupat per les malalties del cor, parleu amb el seu metge sobre quina és la darrera investigació que ens indica sobre la vitamina D i les malalties cardiovasculars.
Hipertensió (pressió arterial alta)
El fet de tenir deficiència de vitamina D pot tenir un efecte en el cor i els vasos sanguinis. Atès que la pressió arterial alta és un símptoma que el vostre sistema cardiovascular està en perill, qualsevol cosa que redueixi aquest risc pot ser protectora per al cor. Els estudis han demostrat que complementar amb vitamina D i calci pot reduir les lectures de pressió arterial per a persones amb hipertensió. No obstant això, tingueu en compte que tothom és diferent. Algunes persones no haurien de prendre suplements de calci, per exemple, els que tenen antecedents de càlculs renals han de parlar amb el seu metge abans de prendre qualsevol d'aquests preparatius.
Obesitat
Per alguna raó, les dones amb sobrepès tendeixen a tenir nivells més baixos de vitamina D. No se sap si els nivells baixos contribueixen a l'obesitat o si l'obesitat disminueix els nivells, però l'associació existeix. Atès que la investigació relaciona els suplements de calci i vitamina D amb la prevenció de l'augment de pes per a les dones, aquesta és una excusa excel·lent per prestar atenció a la seva ingesta tant de vitamina D com de calci al entrar en els anys de la menopausa. Tot el que fa que sigui més fàcil mantenir el pes compensa els dividends en la seva salut general.
Altres condicions de salut
La vitamina D ha estat estudiada pel seu paper en el tractament i la prevenció d'altres afeccions, com la síndrome de l'intestí irritable , la debilitat muscular, l'esclerosi múltiple , la osteoartritis, la malaltia celíaca, altres malalties autoimmunitàries, la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica , el dolor crònic i l' asma i les al·lèrgies . Estem començant a comprendre el grau d'ampliació de les seves accions i la seva integritat en el funcionament del cos sa.
Proves de vitamina D
Després de llegir aquesta informació, probablement us preguntareu què passa amb el nivell de vitamina D. Tenint en compte que la majoria de la població és deficient, aquesta és una bona pregunta. Afortunadament, podeu aprendre fàcilment quin és el vostre nivell de vitamina D amb una simple prova de sang realitzada pel vostre metge.
Com augmentar o mantenir els nivells de vitamina D
La vitamina D es pot obtenir a través de la seva dieta, l'exposició a la llum del sol o mitjançant un suplement.
Vitamina D dietètic - La vitamina D és una vitamina que pot ser difícil d'obtenir en una dieta saludable. Les pautes de nutrició recomanen una ingesta diària de 200 a 800 unitats internacionals (UI) segons la vostra edat. En canvi, els estudis sobre prevenció del càncer recomanen una ingesta diària de 1000 a 2.000 IU per a la màxima prevenció. Sentim sobre la llet com una bona font, però a 100 UI per un got de vuit onzas, això podria traduir a 20 vasos de llet diàriament per a una prevenció adequada, una quantitat de llet poc probable que estigui sa per molts motius. Els peixos grassos també poden donar-li una mica de vitamina D. En altres paraules, és difícil que la persona mitjana obtingui prou vitamina D en una dieta sana, a diferència de gairebé totes les altres vitamines.
La llum del sol com a font de vitamina D : la llum del sol és una excel·lent font de vitamina D, però depèn de la vostra latitud, així com del vostre ús del protector solar. Un estudi del 2016 al Canadà va trobar que l'angle del sol durant gran part de l'any és massa baix per absorbir la vitamina D adequada, fins i tot si vau sortir amb una camisa de màniga curta al gener; És poc probable que estigui saludable a Canadà. D'altra banda, la despesa de 15 minuts fora de mànigues de camisa en un dia agradable podria donar lloc a que el vostre cos produeixi 5000 IU de vitamina D o més. Tal com s'ha assenyalat anteriorment, podem estar comercialitzant un menor risc de càncer de pell (i, en aquest cas, el tipus menys mortífer de càncers de pell) per un major risc de càncers més mortals com el càncer de pulmó i el càncer de còlon pel nostre ús conscient de protector solar.
Encara que hem escoltat anuncis publicitaris de protecció solar en tots els sentits, probablement estem a la vora del canvi. Una revisió de 2016 a la revista Dermatoendocrinology afirma que l'exposició solar insuficient és un problema de salut emergent (degut a la manca de vitamina D i altres motius) i que el missatge d'evitació del sol s'ha de canviar a una de la suficient exposició al sol com a incendis per absorbir una quantitat adequada de vitamina D.
Suplements de vitamina D : moltes persones opten per prendre un suplement de vitamina D, però abans de parlar amb el seu metge. Ella pot recomanar que obtingueu un nivell de vitamina D abans de començar un suplement. Si el vostre metge creu que podria beneficiar-se d'un suplement, parleu amb ella sobre la millor dosi per prendre. Atès que la vitamina és greix soluble, és millor absorbir-se quan es pren amb un menjar en què hi ha almenys un greix present. El tipus de suplement de vitamina D que utilitza pot ser important. Molts metges recomanen utilitzar vitamina D3, però parleu amb el vostre metge.
Es pot obtenir massa vitamina D?
Si sou saludable i els vostres ronyons funcionen bé, és difícil obtenir massa vitamina D a través de fonts dietètiques i l'exposició al sol. És possible que tome massa vitamina D, però, si decideix prendre un suplement, especialment un suplement de dosis molt alt. Un dels efectes secundaris que es poden produir amb massa vitamina D són les pedres del ronyó doloroses. Tanmateix, si demana al metge que revisi el seu nivell de vitamina D i faci una recomanació d'una dosi complementària (vitamina D3) si cal, normalment és possible evitar aquest risc potencial.
Linia inferior
A mesura que entres a la teva vida mitjana, la prevenció es converteix en la teva millor defensa contra les condicions de salut relacionades amb l'edat. La vitamina D és un actor central que l'ajudarà a mantenir-se fort, sa i positiu.
Fonts:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., i M. Holick. Els riscos i beneficis de l'exposició solar 2016. Dermatoendocrinologia . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., i L. Azadbakht. L'associació entre la vitamina D i els resultats de la salut en la dona: una revisió sobre l'evidència relacionada. Revista de Recerca en Ciències Mèdiques . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. La hipertensió i altres factors de risc cardiovascular estan associats amb la deficiència de vitamina D en una població xinesa urbana; Un breu informe. Revista de Bioquímica d'esteroides i biologia molecular . 2016 16 de novembre. (Epub abans de la impressió).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Diabetis de vitamina D i tipus 2. Revista de Bioquímica d'esteroides i biologia molecular . 2016 5 de desembre. (Epub abans de la impressió).
Razzaque, M. Exposició del sol: els beneficis per a la salut superen el risc? . Revista de Bioquímica d'esteroides i biologia molecular . 2016 16 de setembre. (Epub abans de la impressió).