No totes les curacions són el que està fet fins ara
Les dones volen remeis naturals per tractar els símptomes comuns de la menopausa , com ara canvis d'humor, calfreds i insomni. De fet, molts es converteixen en canvis d'herbes, aliments i estil de vida en comptes de teràpies hormonals potencialment arriscades.
Com que hi ha una escassetat d'investigacions sòlides sobre el tractament dels símptomes de la menopausa , fer un seguiment dels consells dels amics i els anunciants sobre els tractaments pot ser aclaparador.
Si estàs perdent sobre com gestionar els símptomes, revisa els consells que segueixen. Tanmateix, assegureu-vos que consulteu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de fer-ho amb els remeis naturals, en cas que interfereixin amb medicaments o amb una afecció mèdica.
És important recordar que natural no vol dir que sigui segur. Moltes herbes, plantes i suplements dietètics interactuen amb medicaments receptats o poden tenir un impacte negatiu en les condicions mèdiques cròniques. Abans de decidir utilitzar remeis alternatius i complementaris per als símptomes de la menopausa, consulteu amb el vostre proveïdor mèdic i llegiu els possibles efectes secundaris per a qualsevol tractament que esteu considerant. Els enfocaments naturals no són lliures de riscos, i com més sapigueu, millor podeu prendre decisions que us mantindran segurs i bé.
Flashs calents
Els sofocats i les suors nocturnes són la queixa més freqüent de les dones durant la transició de la menopausa. Tot i que l'estrogen és molt efectiu per alleujar els símptomes vasomotors, hi ha teràpies alternatives que funcionen bastant bé per a algunes dones.
Per exemple, el cohosh negre és un suplement nutricional derivat d'una planta de la família Buttercup. S'ha utilitzat durant segles com a remei per als trastorns menstruals i els símptomes de la menopausa.
S'han fet diversos estudis comparant formulacions de cohosh negre, com Remifemin, amb placebo i estrògens.
Han descobert que el cohosh negre és tan eficaç com l'estrogen per a alguns símptomes, inclosos els flashets i els canvis d'humor. També té un bon rècord de seguretat i pot ser una gran opció si vol provar alguna cosa a part dels estrògens per tractar els vostres flaixos. L'Oficina dels Suplements Dietètics dels EUA té una fitxa informativa sobre el complement que us pot resultar útil.
Les dones en la menopausa també han trobat que l'oli de llinosa i de llinosa és útil. Contenen estrògens vegetals i olis que s'utilitzen com a tractament per al dolor de mames i els sofocats. Un petit estudi pilot va mostrar una millora significativa en els símptomes de flaix per a dones que utilitzen llinosa diària diàriament. En canvi, la investigació sobre si els productes de soja ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa s'han barrejat. Una part del misteri pot haver estat resolta per un estudi que mostrava una reducció en els símptomes de les dones que produïen un estrògen anomenat "equol" quan es menjaven soja. Algunes dones produeixen aquesta hormona, i algunes no. Si vostè és una dona que produeix equol quan es menja soja, pot ajudar els seus flashets i altres símptomes de la menopausa.
El trèvol vermell és un altre estrogen vegetal que algunes dones es troben efectives per reduir els sofocats. Els estudis mostren un efecte molt modest de trèvol vermell en els símptomes d'escalfament.
Per què no necessiteu suplements per tractar els símptomes
Si la idea de prendre suplements per tractar els símptomes de la menopausa no us apel·la, consideri les tècniques de relaxació i l'acupuntura per alleujar. S'ha demostrat que les tècniques de relaxació lenta, deliberada, de respiració profunda i progressiva disminueixen fins a un 60 per cent. Respire lentament a través del nas, comptant fins a cinc. A continuació, respireu lentament per la boca, comptant de cinc a un altre. Si ho practiques abans de temps, tindreu millor sort amb aquesta tècnica. Comenceu a respirar tan aviat com se senti un flaix calent.
L'acupuntura sembla que ajuda als símptomes d'estímuls ràpids.
No està clar si això es deu a l'acupuntura o perquè es relaxa durant el tractament. Un estudi va suggerir que l'acupuntura veritable i l'acupuntura "fingida" tenien el mateix efecte en els símptomes d'un flash calent. De totes maneres, no pot fer-ho per provar-ho, i moltes assegurances ara cobreixen l'acupuntura i altres formes de medicina alternativa.
La meditació és una altra pràctica que pot ajudar a tractar els símptomes generals de la menopausa, inclosos els canvis d'humor. Prendre temps cada dia per a sessions curtes de meditació pot alterar subtilment la química del cervell i reduir la tensió. Aprendre a meditar podria ser el millor al voltant del remei de la menopausa que proveu. Es tracta d'una petita inversió per obtenir un gran benefici.
Canvis d'humor
Els canvis d'estat d'ànim són una altra queixa important per a les dones durant la menopausa. Les dones es descriuen com "voler mossegar el cap d'algú" o "trist per cap motiu". Com més sensibles siguin els canvis en l'hormona, més probable és que notareu canvis d'humor amb la menopausa.
St. John's Wort s'ha demostrat en estudis per ajudar a la depressió lleu a moderada en la població general i als problemes d'humor menopàus per a algunes dones. Ha estat presa i estudiada durant molts anys a Europa i ha guanyat popularitat als Estats Units com una alternativa als antidepressius per a la depressió.
La vitamina D juga un paper en la moderació de molts processos corporals. S'ha relacionat amb la prevenció del càncer, cardiopaties, osteoporosi i moltes altres malalties cròniques. També s'ha demostrat que l'estat d'ànim és moderat en persones amb deficiències. La dosi diària recomanada actual de vitamina D (400 IU) és considerada per molts metges com massa baixa per mantenir els nivells òptims d'aquesta vitamina al vostre sistema. En general, s'acorda que dosi de 1.000 IU per dia no són nocives i poden ajudar a corregir una deficiència de vitamina D. Obtenir entre 15 i 20 minuts de llum al migdia cada dia pot ajudar-vos a mantenir un nivell saludable de vitamina D. (S'ha d'evitar un sol més que no s'ha d'evitar o utilitzar un bloqueig solar per minimitzar les possibilitats de desenvolupar càncer de pell).
Finalment, durant molts anys, es va recomanar kava per als trastorns de l'humor. Investigacions recents mostren cada vegada més evidència que és tòxic per al fetge, per la qual cosa no es recomana com un remei natural per als símptomes de la menopausa.