Com fer front als alts i baixos de la menopausa
De sobte, has començat a plorar durant anuncis tristos? Trencant als teus adolescents quan solies estar tranquil? Hi va haver una falla durant una reunió de personal, aparentment del no-res? Fins a un terç de les dones es queixen d'algun tipus d'estat d'ànim durant els anys de la menopausa, i aquests canvis poden començar des dels trenta.
Hi ha diverses maneres en què l'estat d'ànim pot veure's afectat pels canvis d'hormones i altres esdeveniments que afecten la menopausa, i res no farà que esclatin les llàgrimes més ràpidament que algú que l'acomiada com "tot al cap". Saps que no està al cap, tot i que de vegades es pot sentir una mica boig.
Comprendre per què us pot ajudar a fer front, i també us dóna una manera d'explicar-lo a la vostra família o col·legues menys familiar.
Una sèrie de forces convergeixen durant la mitja vida per sacsejar el vostre equilibri emocional, i algunes dones són més vulnerables que altres. Si vostè és una de les dones que pateixen canvis d'humor, pot haver-hi un motiu clínic subjacent i hi ha tractaments i solucions que poden ajudar. Fixeu-vos en la naturalesa dels vostres problemes d'ànim i vegeu si un dels motius següents pot ser l'arrel dels vostres símptomes emocionals.
Sensibilitat hormonal
Algunes dones són més sensibles als canvis hormonals que altres dones. Encara que només un 8% a un 10% de les dones entren en aquesta categoria "super sensible", pot ser bastant desconcertant ser fàcilment llançat per petits canvis hormonals. Alguns indicis que podeu formar part d'aquest grup són:
- Has patit de símptomes premenstruals en el passat
- Et vas adonar que eres emocionalment amunt i avall durant un embaràs
- Ha tingut una depressió postpart
Qualsevol d'aquests podria ser una advertència que un canvi en els nivells d'estrògens és probable que et llanci per un cicle més que altres dones de la teva edat. L'estrogen té un paper important en la manera com funcionen els neurotransmissors -productes químics que afecten el cervell i la funció nerviosa.
Això, al seu torn, pot afectar el vostre estat d'ànim i el seu comportament. Si ingressa en aquesta categoria, analitzeu les opcions de tractament de l'hormona amb el vostre proveïdor mèdic i comproveu si un curta durada de la teràpia hormonal ajudarà a allisar la muntanya russa d'ànim.
Tractament recent de càncer o cirurgia per eliminar els ovaris
Igual que amb el grup sensible a l'hormona esmentat anteriorment, les dones que han tret els seus ovaris eliminats, o les dones els ovaris han deixat de funcionar com a resultat dels tractaments mèdics, poden observar l'impacte dels baixos estrògens. Com que el canvi és ràpid, des dels nivells normals d'estrogen fins a nivells molt baixos, l'efecte sobre els neurotransmissors pot ser força dramàtic, causant greus problemes d'ànim o inestabilitat.
El tractament de la pèrdua sobtada d'estrògens depèn de la causa. Hi ha teràpies hormonals i moduladors selectius de receptors d'estrògens (SERM) que poden ser molt útils durant aquest temps. Aquest és definitivament un tema per a vostè i el vostre proveïdor mèdic per explorar. Si anticipa l'extirpació quirúrgica dels seus ovaris o un tractament mèdic que els afecta (com ara la quimioteràpia), parleu amb el metge abans de temps per minimitzar els símptomes.
Privació del son
Les dones que tenen un estil de vida que redueix el temps de son curt o que presenten símptomes vasomotors com a xemeneies i suors nocturnes, probablement pateixen algun tipus d'estat d'ànim causat per la privació del son.
Després dels 40 anys, les teves probabilitats de tenir molèsties al son augmenten. La molèstia del son o el trastorn del son canvia el teu estat d'ànim i no en una bona forma. Si alguna de les causes següents és certa per a vostè, podria estar patint la privació del son:
- Es desperta de nit amb suors nocturns. Fins i tot si la seva suor nocturna és suau, no pot evitar que es produeixi un somni profund i restauratiu. És possible que creieu que obté 8 hores de son de la nit, però si mai no dorm en el son profund, encara podria patir la privació del son.
- Sovint rep menys de 7 hores de son una nit. Tenim una cultura que adora la "productivitat" i anar sense dormir és sovint un distintiu d'honor. Però la veritat és que som menys productius i tindrem problemes amb la memòria i la concentració si ignorem la necessitat de dormir. Trobar una manera de dormir prou potenciar la vostra efectivitat de manera que us sorprengui.
- Es desperta pensant en problemes. L'estrès és una de les principals causes de la pèrdua del son, de manera que aprendre tècniques de maneig de l'estrès i maneres de quedar-se dormit pot donar-li més estabilitat emocional per afrontar els desafiaments de la vida.
- La teva parella t'informa que et ronc El ronquido pot ser un símptoma de l'apnea del son. Si ets un ronquir i està cansat durant el dia (com els suors nocturns, l'apnea del son pot prevenir aquest somni encantador i restauratiu), probablement sigui el moment d'un estudi de son per veure si necessiteu tractament. L'augment del pes i l'edat també poden contribuir a l'apnea del son, de manera que la mitja edat és un moment comú per desenvolupar aquesta malaltia.
La depressió del son o el trastorn del son poden causar irritabilitat, ansietat i fins i tot depressió si continua durant molt de temps. Si la meitat de la vida està perdent el son o la qualitat del son, pot afectar el vostre estat d'ànim.
Una història de depressió
Si teniu antecedents de depressió important, és més probable que pateixi problemes d'humor durant els vostres anys de la menopausa. Si ha estat en antidepressius en el passat o ha estat diagnosticat amb un trastorn depriment, els anys de la menopausa poden portar un altre cop de depressió. Si observeu que el vostre estat d'ànim torna a patir, obtingueu ajuda tan aviat com noteu que la depressió no té cap efecte.
Circumstàncies de la vida
La vida mitjana no és per als sissies. Molts canvis poden ocórrer durant els anys posteriors als 40, i és possible que tingueu problemes per mantenir-vos al dia. El canvi és una font d'ansietat durant els millors temps i quan és un canvi positiu. Però afegiu a això qualsevol fluctuació hormonal, problemes de salut i / o grans esdeveniments de la vida i vostè té una recepta per sentir-se aclaparat. Entre els canvis i reptes comuns que enfronta una dona durant aquests anys són:
- Els nens que pateixen als seus adolescents. Això pot causar "la tempesta perfecta" de les hormones a la llar, ja que tothom lluita per gestionar l'estat d'ànim i els canvis de comportament dels seus cossos.
- Pares enveigals. Si sou responsable de la cura o el benestar d'un pare gran d'edat, pot ser desalentador. Ajudar-los a tractar problemes de salut, problemes de mortalitat i el seu propi envelliment us pot deixar esgotar-se i esgotar-se.
- Matrimoni. Els matrimonis poden evolucionar, devolucionar-se o dissoldre's durant aquest temps de vida, i la inestabilitat matrimonial pot portar a l'ansietat, la depressió, el dolor o la malaltia física. Si el vostre matrimoni passa per un canvi important de dinàmic, obteniu el suport que necessiteu i admeteu que el vostre estat d'ànim patiran.
- Estrès laboral. Moltes qüestions sorgeixen en el món laboral durant els anys mitjans. Podeu acceptar més i més responsabilitats. Podeu o no obtenir una promoció, i de qualsevol manera, pot introduir estressors que afectin el vostre estat d'ànim. Pot ser que s'aprovi una força de treball més jove, o potser estigui enfrontant-se al món laboral per primera vegada en molts anys. Quan hi hagi un xec de pagament, qualsevol estrès laboral pot fer que el vostre estat d'ànim es deteriori.
- Altres canvis. Qualsevol canvi en l'statu quo us pot empènyer per sobre de la vora si executeu la vostra vida amb un marge estret per a la flexibilitat. Una filla que es case, el trasllat a una nova llar, problemes de salut o altres canvis a la vostra rutina normal pot reduir el fusible i fer que tinguis més probabilitats de tenir ansietat, irritabilitat o tristesa.
La vostra actitud cap a l'envelliment
Es tracta d'un tema comú que les dones de més de 40 anys comencen a veure's com menys valuoses, menys atractives i menys poderoses que quan eren més joves. Com a cultura, no rebutgem les dones a mesura que envelleixen, i com a gènere, hem absorbit aquestes actituds i suposicions. Quan una dona mira al mirall i veu una dona gran mirant cap enrere, revalora el seu valor.
Si sempre heu vist a les dones més velles com a menys valuoses o poc atractives, sens dubte, es veurà així sense que torni a aprendre de manera activa a veure l'envelliment. Amb tants de nosaltres arribant al mig any, és una oportunitat per donar volta a la vista de la mitja vida com ho vam fer amb la sexualitat durant la dècada de 1960. Els anys quaranta i cinquanta poden estar plens de satisfacció i satisfacció quan us deixeu gaudir del confort extremadament guanyat de la vostra pròpia competència.
Si us trobeu adquirint una actitud de "més vell és menor", feu alguna cosa per lluitar activament amb aquesta noció. Per exemple:
- Llegiu la facultat de fer llibres, com ara el sexe de Gail Sheehy i la dona condimentada o l' edat creativa de Gene Cohen per obtenir idees sobre com portar una vida més rica a mesura que envelleix.
- Inicieu un grup de suport de dones per ensenyar-se mútuament com gaudir d'aquesta fase de la vida. Truqueu-vos a "La Menopausa Margarita" o teniu una "Festa Flash" per iniciar el vostre grup.
- Pengeu les dones més grans que admireu. Hi ha moltes maneres de fer-ho bé. Com més models tingui per tenir un envelliment sa i positiu, millor serà la transició durant els anys de la menopausa. Ho veuràs com el començament d'un temps especial en lloc del final de la valoració.
Sentir-vos entusiasmat i ansiós per aquesta fase de la vostra vida és el millor antídot del "Antic abandonament". Si et veus més disminuït el dia, afectarà el teu estat d'ànim i les teves perspectives. A la llista de verificació de les pistes d'humor, assegureu-vos que feu una avaluació d'actitud per veure si això amaga el vostre estat d'ànim.
Mood Matters
Si el vostre estat d'ànim és maltractat per la transició de la menopausa, hi ha coses que podeu fer. Si (o algú al seu voltant) diu que no són vostès mateixos, molts enfocaments que millorin els canvis d'humor. Depenent del que està causant, és possible que vulgueu considerar:
- Teràpia hormonal
- Tractament per a un trastorn del son
- Canvis d'estil de vida que et donen menys estrès i més son
- Més exercici
- Tècniques de gestió de l'estrès
- Tractaments per a escalfaments i suors nocturns
- Medicaments anti ansietat
- Medicaments antidepressius
Els canvis d'humor durant la menopausa poden ser molt desconcertants. Afecten les vostres relacions i la vostra capacitat per gestionar la vostra vida. Seguiu aquests quatre passos per a un millor estat d'ànim:
- Descobriu per què us resideix l'estat d'ànim. Tant si es tracta d'hormones com d'estrès vital, cal observar quines poden ser les causes abans d'intentar tractar-les.
- Feu canvis que tinguin sentit. Alguns canvis simples poden ajudar a incloure els vostres estat d'ànim, incloent l'exercici, l'hora d'acostarse anteriorment, parlar-ne o eliminar els estimulants com la cafeïna.
- Aconsegueix el tractament. Els problemes d'humor durant aquest temps de vida són comuns, i com més aviat es tracti d'ells, més aviat es pot disminuir el seu impacte en la seva vida. No tingueu por de parlar això amb el vostre metge o proveïdor de serveis sanitaris.
- Espera. Els canvis de pitjor estat d'ànim solen ocórrer en la perimenopausa precoç . A mesura que el vostre cos s'ajusta als nous nivells d'estrògens i altres canvis, probablement veureu una marcada millora en els símptomes de l'estat d'ànim. Si esteu cercant un metge, podeu utilitzar una eina en línia per ajudar-vos.
> Fonts
> Col·lectiu de Llibres de Salut Femení de Boston, Els nostres cossos, nosaltres mateixos: Menopausa, > Touchstone / Simon, > i Shuster, Nova York. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood and the menopausal transition" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 no.11, pàg. 685-691, 1999.
> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "La depressió i la seva influència en els marcadors del cicle endocrí i menstrual reproductiu associats a la perimenopausa" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 N ° 1, gener 2003.
> Pastor, J, "Informe de la conferència: efectes de l'estrogen en la cognició, l'estat d'ànim i les malalties degeneratives del cervell" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.