Les 10 maneres senzilles de frenar els fluxos calents

Quan els xemeneus surten del no-res, tornen a combatre amb alguns consells simples. Tot, des de la roba que us poseu a la vostra forma de respirar, us pot ajudar a controlar aquests flaixos. No estigueu a mercè de les vostres hormones imprevisibles, apreneu a controlar les pèrdues de temperatura i les "inundacions" de la menopausa .

1 -

Estigueu ben hidratat

Sempre és important obtenir molta aigua durant el dia, però si és propens a escalfar, és primordial. El sistema de refrigeració del cos funciona en un marge d'error molt reduït durant la menopausa i un component crític de la gestió d'aquest sistema proporciona aigua suficient per mantenir el sistema fresc.

Mantingueu un got d'aigua durant tot el dia i ompliu-lo sovint. Intenta aconseguir 48 unces al dia per evitar que s'escalfi i es reposi després d'un instant flaix. El seu cos necessita aigua per funcionar bé en qualsevol moment, de manera que la menopausa és un gran moment per entrar en l'hàbit del vidre d'aigua.

2 -

Capa superior

Ja sabeu que vestir-se en capes és important si els freds passen per damunt vostre. Una tapa del tanc lleuger, amb una brusa sobre ella, permet deixar caure la brusa si de sobte comença a escalfar-se. Hi ha molts teixits més nous que faran que la suor s'allunyi de la pell. Proveu de comprar a les botigues de subministraments a l'aire lliure o als catàlegs de viatges per a teles de fàcil cura que poguessin prendre la calor.

Els pantalons Capri, sense mitges i roba solta també són útils per permetre que circuli l'aire per mantenir-lo al costat més fresc. Trobeu un estil confortable que us permetrà treure les capes externes quan us trobeu en una habitació calenta o en una reunió d'estrès elevat. Una mica de planificació pot fer que el vostre armari funcioni fins i tot durant els anys cridaners.

3 -

Respira profundament

Les tècniques de respiració profunda poden escurçar els flaixos calents i fer-los més suaus. Ensenyeu-vos a iniciar una respiració lenta i profunda tan aviat com se't senti un flaix. Preneu-vos un alè tan profund com pugueu, i manteniu-lo un moment abans de deixar-lo anar lentament. L'expansió de la caixa toràcica pot ajudar a desencadenar el sistema nerviós parasimpàtic, que us calma i ajuda a regular la temperatura.

Si practiques tècniques de respiració profunda, com la respiració de ioga o la respiració de Pilates, abans de necessitar-les, es produiran de forma més natural durant l'estrès i la vergonya d'un episodi en calent. Entrena amb anticipació i respireu a través de la calor. Relaxeu-vos i deixeu que l'alè escurceu el flaix.

4 -

Refredi l'habitació

Baixeu el termòstat, obriu les finestres o utilitzeu l'aire condicionat o el ventilador. Mantenir la temperatura interior inferior a 70 durant el dia i uns 65 graus a la nit ajudarà a mantenir la temperatura corporal a la part baixa.

Proveu de dormir amb diverses cobertes de llum perquè pugueu triar quants necessiteu i mantenir una cama fora de la roba de llit. L'objectiu és mantenir la temperatura tan constant com sigui possible perquè no viatgeu el termòstat intern sensible a l'overdrive.

5 -

Eviteu la calor

Manténgase allunyat dels llocs calents a l'aire lliure si és possible. No tregui el sol, eviteu banyeres d'aigua calenta i feu tot el possible per mantenir-se fora de l'asfalt calent. Una vegada més, l'objectiu és trobar espais frescos amb una temperatura relativament constant perquè no desencadeneu les comportes internes que esperen refrescar-vos.

6 -

Saltar la espècia

Quan us trobeu a la menopausa i el vostre sistema de refrigeració intern és fecund, cal anar fàcil als aliments calents. Qualsevol cosa que pugui augmentar la temperatura corporal fins i tot una mica pot disparar un flaix calent. Així que els aliments calents i picants poden ser fabricants de flash, de manera que es poden prendre begudes calentes i fins i tot alcohol.

Preste atenció als vostres propis disparadors d'aliments i eviteu menjar o beure qualsevol cosa que visqui el vostre botó de flaix. Una vegada que les seves hormones fins i tot, probablement podreu menjar aquestes coses de nou. Però, per ara, deixa els plats especiats per als altres.

7 -

Penseu en la teràpia hormonal

L'estrogen encara és la manera més eficaç de disminuir o eliminar els sofocats. Consulteu amb el vostre proveïdor mèdic i vegeu si es troba en una categoria d'alt risc per a la teràpia hormonal.

De lo contrario, una dosi baixa durant un breu període de temps pot arribar a través del pitjor dels anys de flaix intens. Si els teus flashets són greus, no et permeten dormir ni interrompre la vostra capacitat de treball, és possible que vulgueu provar un curs curt de teràpia hormonal de la menopausa per controlar els fluxos mentre el cos s'ajusta.

8 -

Proveu Meds de recepta

Hi ha diversos medicaments que han demostrat ser útils per als flashets durant la menopausa. Hi ha medicaments per a la pressió arterial, antidepressius, medicaments anti-convulsions i altres que són efectives per a algunes dones en la reducció de flaixos.

Si ja està tractat per alguna d'aquestes condicions, pregunteu al vostre metge sobre un medicament que podria fer un doble deure i tractar els sofocos. Si no esteu tractant per cap d'aquestes condicions, però voleu provar un tractament amb recepta per a escalfaments, consulteu amb el vostre proveïdor mèdic la millor opció per a vostè. Igual que els estrògens, de vegades un curs curts d'una d'aquestes medicines pot ser un salvavides durant els anys de calor.

9 -

Experimentar amb Flaxseed

Un petit estudi pilot realitzat per la Clínica Mayo va trobar que les dones que prenien 40 grams de llinosa de pols al dia van notar una disminució significativa dels xemeneies. I, sorprenentment, la llinosa tenia el benefici afegit de reduir el dolor muscular i articular per a algunes de les dones. Si esteu buscant una alternativa hormonal, aquest sembla prometedor!

10 -

Anar a base d'herbes

Hi ha molts recursos vitamínics, vegetals i herbacis amb una reputació per ajudar a fer freds. La vitamina E, els fitoestrògens de yam i el cohosh negre han estat utilitzats durant molts anys com a tractaments de la menopausa.

Els estudis sobre aquests remeis alternatius solen mostrar-los tan efectius com el placebo. El cohosh negre té la millor reputació per ajudar als flaixos i és bastant segur. Hi ha moltes dones que juren aquests tractaments, però fins ara la ciència encara no els recolza.