Quan entris als teus anys de la menopausa, és possible que no t'adonis d'allò que et passa. Us pregunto si l'habitació s'escalfa. Us pregunteu per què són tan curts amb els vostres fills o amb el vostre cònjuge. Es desperta a la nit i no pot tornar a dormir. Pot ser una mica desconcertant a vegades, però, igual que en l'adolescència, sobreviuràs a aquest dret de pas i viure per explicar la història.
Hi ha dones amb pocs símptomes o problemes a mesura que passen per la menopausa. Però la majoria té almenys alguns símptomes temporals, i alguns pateixen problemes que realment pertorben les seves vides.
Sempre que es trobi en el símptoma continu, aquí hi ha alguns consells per tractar les queixes més freqüents de la menopausa.
Estrès
L'estrès és un fet de la vida si vostè està tenint símptomes de la menopausa o no. Aprendre a tractar de forma constructiva pot fer que la vostra vida sigui més satisfactòria, sigui quina sigui la vostra edat o situació. Aquí teniu alguns suggeriments per ajudar-vos a fer front:
- Mediteu Quinze minuts al dia de la meditació pot millorar dramàticament el nivell d'estrès i la capacitat de fer front.
- Exercici. Qualsevol tipus d'activitat física pot reduir l'estrès. L'important és fer-ho amb regularitat, almenys tres cops per setmana per veure els resultats. Amb més freqüència és encara millor.
- Realitzeu un inventari de vida. Feu una llista dels aspectes més importants per a vosaltres i pensa si la vostra vida us dóna suport a fer-ho. Feu un pla per començar a buscar almenys un objectiu que no hàgiu aconseguit. (O deixeu anar alguna cosa que està perjudicant el vostre esperit!)
- Arribar. Pel que fa a l'estrès, les dones no semblen tenir la mateixa resposta de "baralla o vol" que els homes fan. Les dones estan inclinades a "tendir-se i tenir amics". Aquesta és una resposta saludable a l'estrès perquè ajuda a establir una xarxa de suport social. Quan observeu que està estressat, obteniu ajuda. Truqueu a un amic o consulteu un conseller.
- Prendre medicaments. Parleu amb el vostre proveïdor mèdic si creu que la medicació us podria ajudar amb estrès o ansietat. La medicació pot ser útil si estàs estressat crònicament.
Flashs calents
El termòstat pot ser molt tímid al voltant de la menopausa. Moltes dones consideren que tenen un rang de comoditat molt reduït, i no triga molt a desencadenar l'alarma que li diu al cos que "es refredi ara". Intenteu algunes d'aquestes maneres de fer front als flaixos:
- Vestit en capes. Estigueu preparats per "desenganxar-vos" si us plau.
- Utilitzeu tècniques de respiració. Respire lentament i profundament. Aquest tipus de respiració controlada, tal com s'inicia un flaix calent, pot reduir-la i disminuir-la.
- Beure aigua. Si estàs parpellejant, estàs suant. L'aigua ajuda a reposar les teves tendes i també sembla que ajuda a regular la temperatura interna. Intenta obtenir 48 unces al dia.
- Baixeu el termòstat. Sempre que sigui possible, mantingueu el vostre entorn de menys de 70 graus durant el dia i menys de 65 graus a la nit.
- Eviteu llocs calents. No tome el sol ni et sentis en una sauna si ets propens a flaix.
- No mengis aliments calents i picants. Fins i tot si sempre heu estat capaç de menjar-los, poden activar-los per flaix. Manténgase allunyat de les espècies si trobeu que viatgen al seu termòstat. Alguns dies podreu menjar-los.
- Prendre estrogen. Segueix sent el tractament més eficaç per als escalfaments. Porta alguns riscos, així que parleu amb el vostre proveïdor mèdic. De vegades, un breu recorregut d'una dosi molt baixa és suficient per sobrepassar el xoc de flaix calent i, a continuació, podeu eliminar-lo.
- Utilitzeu altres medicaments. Alguns medicaments per a la pressió arterial, medicaments anti-convulsions i antidepressius han demostrat que milloren els sofocats en dones menopàusiques. Consulteu amb el vostre proveïdor mèdic si creu que la medicació és alguna cosa que voleu provar
- Proveu oli de llinosa o de llinosa . Pot reduir els flashets i tenir el benefici addicional de reduir el dolor muscular i articular per a algunes dones.
- Penseu en la possibilitat de la vitamina E, els fitoestrògens de yam i el cohosh negre. Aquests Tots han estat utilitzats durant molts anys per combatre els sofocats. Els estudis sobre aquests remeis alternatius solen mostrar-los tan efectius com un placebo. Hi ha moltes dones que juren per ells, però fins ara no hi ha cap investigació dura.
Insomni
L'insomni és molt comú abans i després de la menopausa. De vegades es deu a suors nocturns que són freds. Però, de vegades, les dones semblen tenir un canvi hormonal que les fa despertar alhora cada nit. Pot ser difícil apagar el cervell, i després entraràs en el teu dia de descans privat. Això pot ser frustrant i esgotador. Aquí teniu algunes coses per provar:
- Refredi la seva habitació. Intenta mantenir la temperatura de l'habitació nocturna per sota de 65 graus.
- Prendre estrogen. Un breu recorregut d'estrògens, menys d'un any, de vegades pot ajudar a restablir el patró de dormir. Consulteu amb el vostre proveïdor mèdic els vostres riscos.
- Mediteu Just abans de dormir, mediteu una mica. Això us pot posar en un estat de calma i ajudar-vos a quedar dormit i quedar-vos adormit. Consulteu al vostre metge.
- Prendre un bany. Això pot regular la temperatura i enviar-lo a la terra dels somnis còmodes i relaxats.
- Intenta sedants. De vegades, això pot ajudar a regular el cicle del son. No és una solució a llarg termini, així que parleu amb el vostre proveïdor mèdic.
- Parleu dels antidepressius. Si vostè està en un antidepressiu que el fa despertar, parleu amb el seu proveïdor sobre canviar a un que tingui un efecte més sedatiu i portar-los a dormir.
- Considera el CPAP. Si es ronca o si té períodes de no respirar durant el son (apnea del son), és possible que necessiti un estudi de son per determinar si es beneficiarà d'un dispositiu de pressió positiva (VAP) contínua. L'apnea del son pot causar danys al cor, de manera que si la teva parella et diu que estàs ronquant o si sospiteu de l'apnea del son, obteniu una referència per a un estudi de son.
Problemes de memòria
Els problemes de memòria són molt molests i de vegades molestos. Poden començar en la menopausa, i de vegades les dones es alarmen quan troben que són oblidades. Tot i que algunes pèrdues de memòria són part de l'envelliment, pot haver alguna pèrdua transitòria que provoqui la disminució de l'estrogen. Aquests són alguns suggeriments per alleujament:
- Prendre estrogen. Igual que amb els altres símptomes indicats anteriorment, l'estrogen pot ser eficaç com un curs breu per facilitar-vos la fluctuació hormonal silvestre de la menopausa.
- Proveu la gestió de l'estrès. Qualsevol que falti la memòria que pugui tenir durant aquest període serà molt pitjor si no s'està enfrontant i se senten estressats. Consulteu els suggeriments anteriors per a la gestió de l'estrès.
- Dormir Fins i tot els joves tenen problemes de memòria si no dormen prou. Si l'insomni fa borrós la vostra memòria, vegeu les idees més amunt.
- Coma bé. Mantenir el cervell en bona forma. Obteniu un munt de fruites i vegetals colorits per als antioxidants i vitamines. Els vilans reals de la memòria són l'alcohol, el sucre i la cafeïna. Intenta tallar-los cap avall, o sortir-ne el tot i veure si millora la vostra capacitat de recordar-vos.
- Exploreu les estratègies de memòria. Utilitzeu els acrònims per recordar noms o carrers, associant una cosa amb una altra (paraules cue per recordar-vos els encàrrecs o les tasques que voleu fer).
- Implementar suports externs. Deixeu el paper i el llapis on podeu anotar fàcilment llistes i recordatoris del que voleu recordar. Pengeu les vostres claus al mateix lloc cada vegada que vinguis a la casa. Mantingueu una llista de queviures a l'ordinador i imprimiu-la perquè les compres siguin fàcils. Poseu informació en un assistent digital personal (PDA) perquè pugueu transportar fàcilment la informació que necessiteu. Configureu el vostre entorn per facilitar-vos el record.
Canvis d'humor
Els canvis d'humor, períodes d'irritabilitat, plor a la gota d'un barret, ser "hormonals" o "sensibles" són freqüents durant la menopausa. Si vostè és propens a la síndrome premenstrual, probablement veurà canvis d'humor durant la menopausa. Com que els canvis d'humor poden interrompre les relacions o provocar que les dones amb conflictes emocionalment làbils sovint busquin algun tipus de remei. No tingueu vergonya de dir-li al vostre proveïdor mèdic que estàs furiós o plorant. Hi ha ajuda!
- Exercici. Com en els símptomes anteriors, l'estabilitat de l'estat d'ànim es beneficiarà de l'exercici. Trobeu un company d'exercicis o visiteu el vostre cònjuge o adolescent. D'aquesta manera, la "cura" pot ajudar a enfortir les relacions durant aquest temps desafiant.
- Utilitzeu estrògens. Pot suavitzar aquells canvis d'humor. Atès que alguns dels vostres moviments emocionals són un fenomen d'abstinència, ja que els estrògens se submergeixen, mantenint un nivell estable i baix d'estrògens us pot anivellar. Com es va esmentar anteriorment, l'estrogen té riscos, així que parleu amb el seu proveïdor mèdic primer.
- Mediteu Per a què no serveix la meditació? Tranquilitzar la ment pot calmar el vostre estat d'ànim si ho practica amb freqüència. Els beneficis de la meditació diària poden recórrer un llarg camí amb els símptomes de la menopausa.
- Utilitzeu la gestió de l'estrès. Sempre és útil per a resoldre la vostra vida i els teus estats d'ànim. Vegeu la secció anterior sobre la gestió de l'estrès per a les idees.
- Intenta extractes d'herbes i plantes. La investigació encara no ha demostrat que els suplements herbaris siguin eficaços, però la majoria d'ells són segurs si s'utilitzen de forma moderada, i moltes dones reporten beneficis d'ells. Si vostè està en altres medicaments, consulteu amb el seu proveïdor o farmacèutic abans d'afegir suplements d'herbes ja que poden interactuar amb altres medicaments. Algunes de les opcions a base d'herbes que tenen fama de suavitzar aquests estats d'ànim són el cohosh negre, el kava, el castanyer, l'arrel de ginseng, el SAMe i la DHEA derivada dels ñames. Els productes de soja i el trèvol vermell són estrògens vegetals que les dones utilitzen per als símptomes de la menopausa, inclosa la gestió de l'estat d'ànim. Una vegada més, hi ha molts estudis que intenten resoldre si i com funcionen aquests remeis vegetals, i fins ara no hi ha dades concloents per recolzar-les.
Sequedat vaginal i incontinència urinària
La sequedat vaginal o el dolor amb el coit és molt molest per a les dones que l'experimenten durant la menopausa. Aquests símptomes poden alterar la vostra vida sexual, la qual cosa pot afectar les seves relacions. La incontinència és vergonyosa i descoratadora per a les dones. Ambdós símptomes poden ser causats pel canvi en el teixit vaginal i uretral que es produeix quan els estrògens cauen.
- Aplicar estrògens vaginals . Quan s'aplica a la vagina, l'estrogen no afecta el sistema de la forma en què fan píndoles o pegats d'estrogen, i l'efecte és allà on es necessita. Si utilitzeu estrògens locals per als símptomes vaginals, pot trigar tres o quatre setmanes a veure l'efecte.
- Utilitza lubricant. Com que la seva paret vaginal s'està diluint, és més fàcil trencar-se o danyar-se. L'ús de molts lubricants vaginals durant el sexe ajudarà a prevenir danys. Els lubricants a base d'aigua se senten naturals i es netegen fàcilment. Els lubricants a base de silicona duren més temps, però més dones declaren ser sensibles o al·lèrgiques.
- Intenta la crema de yam. Això conté un fitoestrogen que, com altres cremes d'estrògens, pot treballar localment per ajudar-los amb símptomes.
- Incorporar vitamina E i oli de llinosa. Aquests poden de vegades oferir un alleugeriment dels símptomes vaginals i urinaris. En general, les dones les prenen com a suplements orals, però també hi ha cremes que els apliquen directament a la vagina.
- Realitza exercicis de kegel. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot millorar la sensació durant la relació sexual i reduir la incontinència urinària. Si les feu diverses vegades al dia, és probable que vegeu resultats en dues o quatre setmanes.
L'augment de pes
Cada vegada que les dones tendeixen a guanyar-se de pes, poden afectar-les. Com que el metabolisme s'alenteix a mesura que envelleix, la menopausa és un moment comú per començar a afegir quilos . Això és frustrant perquè arriba al moment en què voleu conservar la vostra joventut i quan comença a escalar els riscos per a la salut. La pèrdua de pes en la menopausa requereix els mateixos enfocaments que en altres moments de la seva vida, però no estableixi objectius irracionals per al seu pes objectiu.
- Tren de peses. No només l'ajuda a fer-se més fort, té els beneficis d'augmentar els nivells d'andrógenos per a una millor libido, incrementar el metabolisme de repòs i prevenir l'osteoporosi. Fins i tot si mai heu provat entrenament de força o entrenament amb peses abans, consideri-ho ara.
- Camina Això és bo per gairebé tot el que et fa mal a la menopausa. És fàcil en les seves articulacions, no requereix cap equipament especial, excepte sabates adequades, i es crema calories de manera fiable. Intenteu variar la velocitat de caminar per millorar la cremada de calories, amb brots de potència caminant al llarg de la caminada ràpida. No només crema més calories, reverteix el teu metabolisme i construeix massa òssia.
- Dieta . Això sempre és important i mai més que en la menopausa. Si voleu perdre o mantenir el pes, busqueu una dieta que inclogui tots els grups d'aliments i es faci per al "món real". Les dietes amb èxit de la pèrdua de pes no són les que requereixen molts aliments especialitzats, sinó aquells que treballen diàriament aliments i situacions. Ara és un bon moment per adonar-se que no necessiteu tantes calories com hàgiu fet, i que milloreu les vostres idees sobre la quantitat de menjar que "és suficient".
- Gestioneu l'estrès. Quan estigueu tensionat, allibereu hormones com el cortisol que us indiqui al vostre cos que es quedi amb greix. Això va poder haver servit als nostres avantpassats prehistòrics quan havien de viatjar tot l'hivern buscant menjar, però només augmenta els factors de risc de cardiopatia i vessaments cerebrals. Així que manteniu l'estrès avall i el vostre cos apagarà el botó "Keep-the-Fat".
- Menja més fruites i verdures. Això afegirà fibra a la seva dieta i li donarà molts antioxidants i micronutrients que necessiti. Intenta obtenir cinc porcions al dia de les fruites i verdures més colorides.
La menopausa és un moment de molts canvis i de ràpids canvis hormonals. Quan acabi, encara vols estar sa i alegre mentre et dirigeu a la següent fase de la teva vida. No ignoreu els símptomes si semblen interrompre la vostra vida. Llegiu, feu recerca i parleu amb el vostre proveïdor mèdic.
Fer un pla per aconseguir el pitjor d'ell de manera que preservi la seva salut i les seves relacions. Mantingui la seva perspectiva i sentit de l'humor a mesura que s'abordi i s'enfronti als reptes que eventualment passarà.
> Fonts:
> Institut Nacional sobre l'Envelliment, Menopausa: Història d'una dona, Història de totes les dones , Instituts Nacionals de Salut, Publicació NIH No. 01-3886 Feb. 2001. 10 d'octubre de 2007.
> Societat de la menopausa nord-americana (NAMS), guia de la menopausa: ajudar a les dones a prendre decisions sobre salut informades al voltant de la menopausa i més enllà, 6a edició , Societat Americana de la menopausa, 2006. 10 d'octubre de 2007.
> El Centre Nacional d'Informació sobre Salut de la Dona, Tractaments de Menopausa i Menopausa, Preguntes més freqüents, Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, març de 2006. 14 d'octubre de 2007.