Et sembla que no puc perdre pes després de la menopausa?
Vols saber com baixar de pes després de la menopausa? Algunes dones han dit que l'augment de pes en la mitjana edat és inevitable. I altres creuen que la pèrdua de pes és impossible després d'haver passat per la transició. Però la investigació ha demostrat que perdre pes després de la menopausa és possible i és una opció intel·ligent si tens sobrepès i vols millorar la teva salut.
Evita l'augment de pes després de la menopausa
Els investigadors no saben exactament per què algunes dones guanyen pes a mitjans de la vida. Però els estudis científics han donat llum sobre els factors que poden tenir impacte.
Un estudi publicat a Medicine & Science in Sports & Exercise va demostrar que el nivell d'activitat física i el greix corporal estan fortament connectats en dones d'entre 50 i 59 anys. Les dones que van mantenir nivells elevats d'activitat física aeròbica van guanyar menys greix. Així que, si vostè està preocupat pel seu pes durant la menopausa i més enllà, mantenir-se actiu pot ser la millor manera per evitar que aquestes lliures addicionals estiguin encaixades de maluc.
Quin tipus d'exercici és millor? Hi ha tres tipus d'exercici que necessiteu per baixar de pes o mantenir-se esvelts. Però si només teniu prou temps durant el dia per fer un breu entrenament, un entrenament ràpid i ràpid, seguit d'uns quants exercicis de força de pes, us ajudarà a mantenir la vostra figura. Si intenteu reduir-se, assegureu-vos que intenteu fer un exercici en la majoria dels dies de la setmana per cremar les calories suficients per baixar de pes.
Podeu saber quantes calories necessiteu utilitzant la calculadora de l'objectiu de calories de pèrdua de pes a continuació.
No es pot perdre pes després de la menopausa? Feu un pla per mantenir-se esvelt
A mesura que envelleixen, molts de nosaltres deixem que l'exercici caigui al fons de la nostra llista de prioritats. Potser és perquè estem ocupats, potser és perquè ens hem convertit en menys conscients del cos quan ens envelleix, o potser caurem en una rutina còmoda.
Independentment, el canvi de prioritat que alguns de nosaltres fem poden tenir conseqüències. Molts experts consideren que l'augment de pes de la meitat de la vida té més relació amb l'estil de vida que amb els factors hormonals relacionats amb la menopausa.
Així que el vostre pla de baixar de pes després de la menopausa hauria d'incloure un programa per mantenir-se actiu. És possible que vulgueu invertir en un rastrejador de l'aptitud o un monitor d'activitat per assegurar-vos que obtingueu prou moviment per reduir-se o quedar-se magre. També podeu unir-vos a un gimnàs o prendre mesures per baixar de pes en el treball amb l'ajuda i el suport dels vostres companys de feina. Si s'ha retirat, aprèn a començar un programa d'exercicis a casa per donar forma a un cos fort i prim.
En la meva experiència com a entrenador, he descobert que les dones que estan molt físicament actives abans de la menopausa són les dones que estan molt físicament actives durant i després de la menopausa. Llavors, què significa això per a vostè? És un bon recordatori per fer exercici vigorós una part habitual de la vostra vida en totes les etapes. No espereu fins que necessiteu perdre pes per iniciar un programa d'exercici. Fer-ho ara. Obteniu suport de la vostra família, impliqueu als vostres fills, feu el que cal per mantenir-se en forma i actiu. Es compensarà a la llarga.