La comprensió de les causes us pot ajudar a mantenir un pes saludable
Et preocupa l'augment de pes durant la menopausa? Els canvis hormonals que es produeixen durant la transició de la mitja vida poden causar estralls al cos. Potser ja veieu canvis a l'escala.
Però envelleix no vol dir que hagi de ser més pesat. Els científics han investigat què causa l'augment de pes durant la menopausa i els seus resultats poden sorprendre.
Utilitzeu les últimes investigacions juntament amb els consells dels experts per mantenir un cos atractiu i atractiu a mesura que envelleix.
Augment de pes en la perimenopausa
La perimenopausa, o la menopausa precoç , comença amb canvis en el cicle menstrual d'una dona. Els canvis es poden produir a principis de la meitat dels anys quaranta o fins a mitjan anys cinquanta. L'edat mitjana del canvi de mitja vida és 51.
En aquesta etapa inicial, els nivells d'hormones estrogen i progesterona d'una dona comencen a disminuir. El seu cicle menstrual pot arribar a ser irregular. La menopausa es produeix quan una dona no ha tingut un període menstrual durant dotze mesos.
Moltes dones experimenten sofocades , dificultat per dormir i / o concentrar-se, i mal humor o irritabilitat durant aquest temps de transició. Algunes dones també informen dolors ossis o articulars i augment de pes. Per aquestes raons i molts altres, la pèrdua de pes durant la perimenopausa i després en la menopausa és sovint difícil.
Causes de l'augment de pes durant la menopausa
Els investigadors han estudiat el vincle entre l'augment de pes i la menopausa.
Molts estudis han confirmat que les dones menopàusiques i postmenopàusiques poden augmentar de pes i tenir migracions més grans que les dones que no han passat per la menopausa. Però la raó per la qual es produeix aquest augment de pes no és clara.
Un estudi de recerca publicat a la American Journal of Epidemiology qüestiona com diferents factors com l'edat, la menopausa i els canvis d'estil de vida donen compte de l'augment de pes sovint experimentat per les dones mitjanes.
Van estudiar els nivells d'activitat de més de 3000 dones de tot el país. Van descobrir que, mantenint-se actiu, moltes dones van evitar l'augment de pes.
En un altre estudi on es van estudiar homes i dones al llarg de 20 anys, els investigadors van trobar que aquells que mantenien un nivell d'activitat física molt elevat experimentaven increments menors en l'IMC i la circumferència de la cintura.
Com aturar l'augment de pes durant la menopausa
Llavors, el que realment fa que el guany de pes de la meitat de la vida? A més dels canvis hormonals que ocorren en els cossos de la dona durant la mitjana edat, consideri alguns dels altres canvis de vida que sovint es produeixen.
- Els nens s'allunyen de casa
- Disminució de la càrrega de treball al voltant de la casa
- Retiro
- Augment dels viatges
- Major interès en activitats d'oci
- Augment del temps per a activitats socials, com ara cuina / entreteniment / sopar
- Canvi en les prioritats de vida, menor ritme de vida
No totes les persones experimentaran aquests canvis, però moltes d'elles provoquen una disminució del nivell general d'activitat física. Quan disminueix el nostre nivell d'activitat física, també ho fa el nostre metabolisme. Aquest patró ha portat a alguns investigadors a preguntar-se si l'augment de pes es produeix a causa d'un canvi d'estil de vida en lloc d'un canvi en les nostres hormones.
Per aconseguir la pèrdua de pes o per prevenir l'augment de pes durant la menopausa, mantingueu-vos actiu i mengeu una dieta saludable.
Si el vostre estil de vida comença a canviar a mesura que envelleix, intenta mantenir l'activitat física i el control de les parts a la part superior de la vostra llista de prioritats.
- Quan els nens s'allunyin de casa, utilitzeu el vostre temps extra per fer exercici. Uniu-vos a un gimnàs, organitzeu un grup de senderisme o caminar o apreneu un nou esport.
- Si teniu més temps per entretenir-vos, aprèn alguns consells de cuina saludables i compartiu menjars amb baix contingut en calories amb amics i familiars.
- Les activitats de viatges i de lleure poden incloure exercici. Moltes companyies de viatges s'especialitzen en vacances actives. En lloc de posar-se a la platja, a la bicicleta, a peu o a la vostra destinació tropical preferida.
Pot la teràpia de reemplaçament hormonal deixar de guanyar pes?
La teràpia de reemplaçament d'hormones (TRH) és l'ús d' estrògens amb prescripció, progesterona o testosterona per reduir els símptomes de la menopausa.
En algunes dones, la teràpia de reemplaçament hormonal ha impedit l'augment de pes. Però l'HRT també està associat a efectes secundaris, com ara un augment del risc d'infart i infart.
Si voleu tenir en compte la teràpia de reemplaçament hormonal, consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Juntament amb el seu metge, pot determinar el millor tractament per als símptomes de la menopausa.
Fonts
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efecte beneficiós de la teràpia de reemplaçament hormonal en la pèrdua de pes en dones menopàusiques obeses" Maturitas. 1999 agost 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Societat Americana per a la Nutrició". Activitat física i guany en adipositat abdominal i pes corporal: estudi prospectiu de cohort en 288.498 homes i dones 23 de febrer de 2011.
Grup de Taller ESHRE Capri, Hospital Maggiore Policlínico. Actualització reproductiva humana setembre-octubre de 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Mantenir un alt nivell d'activitat física més de 20 anys i guany de pes". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos i Spritzer, Poli Mara. "Associació entre l'estat de la menopausa i l'adipositat central mesura en diferents límits de circumferència de la cintura i la relació cintura a cadera". Menopausa Març / Abril 2006 - Volum 13 - Número 2 - p. 280-285.