Tot i que la teràpia hormonal és més eficaç, altres remeis poden ajudar-vos a fer front
Si s'apropa o al mig del "canvi de vida", o la menopausa , els xemeneies probablement són un visitant no desitjat. Un sentiment de calor intensa, sudoració, galtes encegades, augment de la freqüència cardíaca, fins i tot formigueig sovint constitueixen aquest símptoma, que és la baixa de les dones menopàusiques a tot arreu. A causa de la caiguda dels nivells d'estrògens, aproximadament el 75% de totes les dones experimenten sofocats, la majoria es produeixen durant dos anys o menys, però algunes dones poden experimentar-les durant més temps.
Solen començar abans del cicle menstrual final de la dona.
La teràpia tradicional de reemplaçament d'hormones (TRH) que inclou el reemplaçament d'estrògens proporciona un alleugeriment efectiu dels sofocos associats amb la menopausa. No obstant això, és possible que algunes dones no puguin usar-la, com les que recentment es van tractar per al càncer de mama. I d'altres poden tenir curiositat sobre els canvis d'estil de vida per evitar que s'arrosseguen constantment.
Aquí teniu algunes idees no hormonals per reduir la severitat dels vostres freds.
Afegiu fitoestrògens a la vostra dieta
Algunes investigacions suggereixen que els fitoestrògens, que són plantes amb efectes semblants a estrògens, poden ajudar a reduir els sofocaments i altres símptomes de la menopausa. Els fitoestrògens estan formats per isoflavones i lignans. Els lloms de soja i de soja com el tofu, el tempeh, el miso i la llet de soja contenen isoflavones, i els lignans es troben en llinosa, cereals integrals, llegums com ara cigrons i llenties, fruites i verdures.
L'estructura química dels fitoestrògens és similar a l'estradiol o estrògens, i diversos estudis han demostrat que tenen un efecte estrogèmic en el cos quan el nivell d'estrògens circulant és baix.
Eviteu els desencadenadores d'aliments
Molts aliments poden desencadenar un brot de flames calentes, incloent alcohol, cafeïna, cayenne i altres aliments especiats.
Si els teus flashets semblen empitjorar després de consumir aquests aliments, proveu d'eliminar els infractors i veure si els sofocats baixen.
Proveu medicaments
Effexor és un antidepressiu que s'ha trobat per reduir els flashets a les dones que estan sotmeses a tractament per al càncer de mama. Com que funciona tan bé per als pacients amb càncer de mama, els investigadors creuen que pot ser una opció per a les dones que no volen utilitzar la teràpia tradicional de reemplaçament d'hormones durant la menopausa.
Paxil està aprovat per la FDA per tractar els flashets i ha demostrat millorar-los en estudis ben dissenyats. Pristiq i Lexapro també demostren que ajuden en la recerca.
Gabapentin és un fàrmac anticonvulsivo que s'utilitza per tractar el dolor nerviós i les convulsions. L'evidència anecdòtica ha demostrat que el medicament és moderadament eficaç en la reducció dels sofocats.
Obtenir suficient exercici
Sí, sí. Qui vol fer exercici quan ja està plovent de suor mentre està dempeus? Completament comprensible, però s'ha demostrat que l'exercici ajuda. De fet, dos estudis publicats el 2016 van demostrar que les dones que es van posar en un programa d'exercici de córrer i anar en bici quatre o cinc vegades per setmana van mostrar una millora en la seva capacitat per regular la calor corporal i durant un calent flaix van perspirar menys i mostrar menys d'un augment de la temperatura de la pell en comparació amb el grup control que no va exercir.
I el millor de tot, al final de l'estudi, els participants que van exercir van experimentar un descens del 60% en la freqüència dels seus xemeneies.
Exerciteu almenys unes quantes vegades a la setmana, amb un ritme moderat o extenuant, per veure aquest benefici. No feu ni les tres hores d'anar a dormir o augmentar el risc d'experimentar suors nocturns.
Utilitzar suplements i herbes
Moltes persones fan servir cohosh negre per reduir els xemeneies, encara que hi ha poca evidència quant a l'efectivitat que realment és. Tot i això, alguns afirmen que el cohosh negre proporciona un alleugeriment efectiu d'aquests i altres símptomes de la menopausa, com ara mals de cap, palpitacions del cor i ansietat.
Segons la Societat de Menopausa Nord-americana, malgrat la manca d'evidència definitiva, "sembla que el cohosh negre és una medicina herbaria segura". Algunes altres herbes amb proves anecdòtiques d'ajudar a fer fred són: trèvol vermell, dong quai i oli de prímula.
Un estudi publicat a la investigació ginecològica i obstètrica va trobar que la vitamina E pot ajudar a reduir la freqüència i la severitat dels sofocos i els suors nocturns durant la menopausa.
Tanmateix, abans de començar qualsevol suplement o herba nou, és fonamental consultar amb el proveïdor d'atenció mèdica, ja que molts d'ells estan contraindicats a determinades condicions mèdiques.
Mantenir la calma
Els hot flashes sovint són pitjors durant el clima calent. Utilitzeu tota la roba de cotó que permeti la respiració de la pell i mantenir un ventilador a prop durant el temps calent per reduir la quantitat de xemeneies que experimenta. També és possible que vulgueu beure aigua amb gel, mantenir els paquets de gel a prop i utilitzar capes durant els mesos més freds per tal de treure la roba segons sigui necessari.
Reduïu el vostre nivell d'estrès
L'estrès pot ser un activador de flaix per a moltes dones. Prendre pràctiques calmants com la meditació o el ioga restauratiu o una pràctica creativa com ara la pintura o l'escriptura poden proporcionar una sortida útil.
> Fonts:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. La formació de l'exercici redueix la severitat fisiològica aguda de les fluxes calentes posteriors a la menopausa. J Physiol. 2016 1 de febrer; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 de desembre.
> Cleveland Clinic. Formes no hormonals per afrontar els fogonazos i la menopausa.
> Medicina John Hopkins. Introducció a la menopausa.
> Alyson Huntley, Ph.D., i Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Una revisió sistemàtica de la seguretat del cohosh negre". NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. L'efecte de la vitamina E sobre els fogonazos en les dones menopàusiques. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.