Més exercici i vitamina D poden beneficiar als pacients
L'osteopenia representa una pèrdua de densitat mineral òssia, però les persones amb osteopènia han de treballar la salut òssia en la seva dieta i rutines d'estil de vida. Podeu prendre mesures senzilles per ajudar a estimular els ossos per mantenir-se saludables i reduir la pèrdua de l'os mitjançant l'aprenentatge més sobre el diagnòstic d' osteopènia i els medicaments d'osteopènia .
Gestió i prevenció de l'osteopenia
- Dieta: els teus ossos necessiten calci i altres nutrients per mantenir la seva força. Les millors fonts d'aquestes són les naturals: llet, productes lactis i verdures verdes. També podeu prendre suplements de calci , encara que primer heu de parlar amb el vostre metge. Molts dels suplements de calci s'han de prendre amb altres suplements per ser eficaços (i alguns tipus de calci són millors que altres).
- Exercici: els exercicis de resistència i exercicis de resistència estimulen els ossos per a fer-se més forts. L'aixecament de peses, caminar, ballar i qualsevol cosa que tingui algun pes en els teus ossos ajudarà.
- Evitar el consum de tabac, l'alcohol i més: fumar, massa alcohol, cafeïna i fins i tot refrescs poden treballar contra el cos mentre intenta formar els teus ossos. Retalla-ho de nou.
- Vitamina D: el seu cos necessita nivells saludables de vitamina D per absorbir correctament el calci. Podeu mantenir els nivells de vitamina D gastant uns 15 minuts al sol cada dia (les mans i la cara exposades) o prenent un suplement de vitamina D.
Fes que els teus ossos siguin gruixuts
Les persones amb ossos forts i gruixuts als 30 anys tenen el menor risc de desenvolupar osteopenia i osteoporosi. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu fer per oferir-vos la millor oportunitat possible per evitar l'osteopenia i l'osteoporosi en el vostre futur:
- Obteniu prou calci i vitamina D.
- Exerciteu sovint i assegureu-vos que els vostres exercicis posen una certa pressió sobre els ossos (corrent i aixecant peses, per exemple, són bons per als vostres ossos).
- No fumis. El fumar perjudica els teus ossos.
- Eviteu les begudes a la cua (dieta i regulars). Les begudes Cola tenen un àcid fosfòric, que pot accelerar la pèrdua de calci als ossos.
- No beveu massa alcohol.
Prevenció de caigudes
El major perill en l'osteopènia és l'augment del risc de fractura d'un maluc o l'esquena si cau.
Si s'ha diagnosticat osteopenia, tingueu especial cura per evitar caigudes. Aquí teniu algunes coses de sentit comú que podeu fer per disminuir el risc de caure:
- Eviteu caminar quan estigui gelat.
- Assegureu-vos que la vostra llar està ben il·luminada.
- Instal·leu baranes a prop de la banyera.
- Utilitza sabates que s'adaptin bé i donen suport.
- Preste atenció quan camina.
Fonts:
> Fundació Nacional d'Osteoporosi. "Guia clínica per a la prevenció i el tractament de l'osteoporosi". Febrer de 2008.
> Enciclopèdia mèdica MedlinePlus: "Osteoporosi"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, i L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volum 356: 2293-2300. 31 de maig de 2007.
> Fundació Nacional d'Osteoporosi. "Guia clínica per a la prevenció i el tractament de l'osteoporosi". 2008.
> Enciclopèdia mèdica MedlinePlus: "Prova de densitat mineral òssia".