Consells essencials per viure bé
És possible que hagi estat diagnosticat amb malaltia de reflux àcid (GERD), però això no significa que no pugui gaudir plenament de la seva vida. Aquests consells no necessàriament faran que el reflux àcid s'allunyi, encara estarà allà, tot i que sovint és possible alleujar els símptomes prou que us oblideu. Aquest és l'objectiu.
Si voleu controlar els símptomes de reflux àcid , normalment requereix una combinació de canvis d'estil de vida.
Seguint només un d'aquests consells pot ajudar-vos una mica, però probablement no us proporcionarà els resultats que desitgeu i mereixeu. D'altra banda, combinar alguns d'aquests consells pot ajudar-vos encara més que si simplement els afegiu. No seria bo si el balanç dels nostres comptes corrents funcionés de la mateixa manera? Proveu aquests 10 consells per facilitar la vida amb reflux àcid.
Menja sis menjars petits no tres grans menjars
L'objectiu de menjar àpats més petits és mantenir l'estómac massa ple. Això reduirà la pressió gàstrica. La raó per menjar més menjars és simplement perquè pugueu obtenir les calories i la nutrició que necessiteu.
Menja lentament
Al frenar la seva alimentació, acabarà amb menys aliment en l'estómac en qualsevol moment. Si ets algú que podria perdre una lliura o dues, aquesta pràctica pot matar dos ocells d'una sola pedra. Es necessita temps per als missatgers químics del nostre estómac perquè el cervell sàpiga que estem plens.
Dóna temps a treballar aquests missatgers, i el teu cos us explicarà millor quan hagis tingut prou.
Hi ha molts consells per aprendre a frenar mentre menja, però probablement hi ha més per a aquesta pràctica alimentària que els beneficis per a l'ardor d'estómac. La dieta mediterrània que hem escoltat tant, la dieta que sembla donar lloc a una major esperança de vida en tot el que passa és més que la suma d'aliments que es troben en aquesta regió.
A la típica dieta mediterrània es mengen els menjars i es prenen a poc a poc.
Apagueu el televisor. Penseu en el menjar que menja. Barrejar menjar amb la conversa. Si falla tot i encara menja massa ràpid, intenta menjar amb la teva mà no dominant. A menys que sigui igual d'àgil amb les dues mans, aquesta pot ser una manera fàcil de frenar.
No mengi ni beveu res dues hores abans de dormir
Intenta evitar menjar o beure a la ranura de dues hores abans d'anar a dormir. La clau aquí és la gravetat, i quan et trobes a terra, els continguts de l'estómac poden viatjar. Moltes persones amb ardor d'estómac troben que els seus símptomes milloren quan mengen els seus menjars més grans al dia. Si heu de menjar abans del llit, consulteu aquestes receptes per a persones amb ardor d'estómac. El mateix passa amb els naps. Algunes persones troben que napping en una cadira pot ajudar a prevenir l'ardor d'estómac millor que si es posen al llit per fer una repetició.
Evita els aliments que provoquen la seva acidesa
Probablement ja coneixeu alguns dels aliments i begudes que activen la vostra acidesa. Alguns aliments produeixen ardor d'estómac augmentant la producció d'àcids a l'estómac, mentre que altres fan la seva acció afluixant el múscul inferior de l'esfínter a l'esòfag. També hi ha aliments que poden irritar directament el revestiment del vostre esòfag com ara aliments especiats, cítrics, cafè i sucs.
El consum d'aquests aliments durant els vostres àpats augmenta el risc d'acidesa d'estómac més que si els consumiu abans d'hora, així que estalvieu aquests aliments que causen ardor d'estómac (que mengeu de totes maneres perquè els estimen) per esmorzar o dinar. Consulteu aquesta llista d' aliments que més probablement causen ardor d'estómac .
De vegades pot ser difícil saber quins aliments us causen més problemes. Si aquest és el cas, considereu mantenir un diari d'ardor d'estómac on registreu els aliments que tingueu cada dia i el grau d'ardor d'estómac que tingueu. És possible que vulgueu classificar l'ardor d'estómac amb una escala d'1 a 10, amb 1 que representa amb prou feines hi ha acidesa estomacal i 10 que representa ardor d'estómac no es pot suportar.
Quan retrocedeix i mireu les tendències d'aquesta manera, un patró -i, per tant, una solució- sovint es fa visible.
Eviteu l'alcohol
L'alcohol augmenta la producció d'àcid d'estómac i també relaxa l'esfínter esofàgic inferior (LES), permetent que el contingut d'estómac es torni a refluir cap a l'esòfag. Això s'agreuja si tens una hèrnia hiatal . Si encara voleu consumir alcohol, apreneu quant i quan consumir alcohol per disminuir l'oportunitat que causarà ardor d'estómac.
Utilitzeu un antiàcid
Els antiàcids funcionaran molt ràpidament per a la acidesa. Un bloquejador H2 funcionarà durant un període de temps més llarg, normalment fins a 12 hores. El seu metge pot suggerir prendre un dels bloquejadors de H2. Com que triguen una hora aproximadament a començar a treballar, el vostre metge pot suggerir prendre un bloqueig H2 en combinació amb un antiàcid. Si no troba alleugeriment d'aquests, el metge pot prescriure un inhibidor de la bomba de protons .
Si els seus símptomes són crònics o són nous i tenen una durada de més d'una o dues setmanes, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de continuar amb qualsevol medicació que proveu.
Dormiu amb el cap i espatlles cap amunt
Quan dormiu amb el cap més alt que l'estómac, la gravetat pot ajudar a reduir la pressió i mantenir el contingut de l'estómac on pertany, a l'estómac.
Podeu elevar el cap d'un parell de maneres. Podeu col·locar maons, blocs o qualsevol cosa que sigui sòlidament resistent sota les cames al capdavant del llit. També podeu utilitzar un coixí en forma de falca per elevar el cap. Tingueu en compte que simplement apilar els coixins no sol funcionar molt bé per alleujar l'ardor d'estómac, i l'angle creat per aquests intents pot fins i tot agreujar l'ardor d'estómac.
Eviteu la roba que restringeix l'abdomen
La roba que s'adapti fortament a l'abdomen estrenyi l'estómac, forçant aliments contra l'esfínter esofàgic inferior (SLE), i pot provocar que l'aliment es refluxi a l'esòfag. Les peces de roba que poden causar problemes inclouen cinturons ajustats i unes roba interior esveltes.
No fumis
El fumar causa ardor d' estómac de diverses maneres. No només el fum de la cigarreta irrita l'esòfag directament, però el fumar augmenta la producció d'àcid d'estómac, disminueix la saliva (que ajuda a neutralitzar l'àcid estomacal), disminueix la digestió i disminueix el to en l'esfínter esofàgic inferior.
Deixar de fumar no només disminuirà el risc de malaltia de refugi d'àcid de sis maneres diferents, sinó que us ajudarà a estalviar-vos la multitud de malalties i càncers causats per fumar , inclòs el càncer d'esòfag.
Relaxeu-vos
Tot i que l'estrès no s'ha vinculat directament amb l'ardor d'estómac, se sap que condueix a comportaments que poden provocar ardor d'estómac. Seguiu aquests consells de relaxació per alleujar l'estrès i, per tant, menyspreu l'estrès d'estrès.
Font:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., i J. Lagergren. Intervenció de l'estil de vida en la malaltia de reflux gastroesofàgic. Gastroenterologia Clínica i Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.