Mirant el que el vostre coron té correctament arreglar el que està malament
Ja saps que hi ha alguna cosa malament amb el còlon , alguna cosa molt, molt malament. Si va funcionar bé, no tindria problemes de dolor o crònics, ja sigui amb restrenyiment o amb diarrea. L'IBS pot ser molt frustrant ja que poques vegades hi ha maneres ràpides i fàcils de controlar el trastorn.
Quan s'enfronta a un repte difícil, de vegades ajuda a pensar "fora de la caixa".
Quan treballo amb els pacients, sovint els encoratjo a considerar què és el que està fent el seu cos per encoratjar-lo a moure les coses a més d'una direcció positiva. Per tant, la següent discussió us ofereix alguns "punts de pensament", àrees per tenir en compte, com vostè pensa sobre el seu propi cos i com es manifesta el seu IBS, per veure si potser hi ha algunes estratègies d'ajuda que encara no ha seguit.
Què fa el vostre colon?
Vostè podria estar pensant, res! Tinc IBS, recorda! Sí, és cert, el còlon no funciona exactament sense problemes ara mateix, però encara s'està fent un parell de tasques bàsiques:
Eliminació de les femtes
Per un, el còlon encara elimina les femtes. Probablement amb massa freqüència, si teniu IBS-D , i sovint no n'hi ha prou si teniu IBS-C . Això us pot donar un punt de partida per pensar on voleu que vagin les coses. Prenguem cada problema per separat.
Per a aquells de vostès amb IBS-D, l'objectiu és intentar retardar les coses.
Això pot significar afegir activitats mentals / corporals a la vostra vida per ajudar a calmar i calmar el sistema nerviós central. Si pot significar aprendre estratègies per tractar amb urgència . Pot significar estar segur de menjar d'una manera que no acceleri el moviment del còlon.
Per a aquells de vostès amb IBS-C, l'objectiu és encoratjar el còlon a eliminar de forma més freqüent.
Això pot requerir programar viatges diaris al bany amb habilitats de reciclatge de l'intestí . Pot significar l' augment de la fibra dietètica per mantenir l'excés suficientment suau com per estimular els intestins per iniciar un moviment intestinal. Pot significar menjar d'una manera que estimuli les contraccions intestinals que provoquin un moviment intestinal.
Per a aquells que teniu IBS-A , el vostre objectiu és intentar encoratjar el vostre sistema a trobar un mitjà feliç entre eliminar-ho amb massa freqüència i no sovint. Podeu beneficiar tant de les estratègies d'urgència que ofereix l'IBS-D com de les estratègies de reciclatge de l'intestí que s'ofereixen per a l'IBS-C. La lluita per regularitat i rutina pel que fa al temps i el dimensionament dels vostres àpats pot ajudar al vostre cos a establir hàbits intestinals més consistents.
Producció de tamboret
Una altra cosa que el còlon fa "correcte" és que produeix excrements. Per descomptat, depenent del subtipus que tingueu, els excrements poden semblar massa durs o massa sueltos. Pensar en això com a positiu pot ajudar a treure una mica de l'animositat de la seva relació amb el còlon. Moltes persones no comprenen bé per què les femtes són dures o toves, o liquides o mucoses per a això. En la seva major part, la textura de les femtes té a veure amb el temps que ha passat en el còlon.
El tamboret dur és una femta que ha tingut molta contingut d'aigua que s'ha extret perquè ha estat en el còlon durant molt de temps. El tamboret dur es relaciona amb el pas infreqüent d'excrements amb restrenyiment. (Una persona que no està constipada pot notar que el primer excrements en un moviment intestinal pot ser més dur o més ferm que l'excrements posteriors). Qualsevol estratègia que afavoreixi el pas més freqüent de les femtes ajudarà a evitar que el tamboret esdevingui massa dur. Menjar aliments que continguin fibra soluble pot ajudar a l'excrements a retenir l'aigua i, per tant, mantenir-la més suau i, per tant, més fàcil de transmetre.
L'excrements soltes són, doncs, el resultat del problema contrari: el pas de les femtes massa ràpid, de manera que no s'ha extret prou aigua de l'excreció per formar-la.
Si teniu IBS-D, podeu observar que cada moviment intestinal posterior es fa cada vegada més aquós. Això és degut a que ara està buidant matèria fecal a partir de l'intestí gros i superior, excrements que encara no s'han preparat per a l'evacuació. Per tant, el que es necessita per a les deposicions sueltas és frenar el sistema. Per tant, la direcció desitjada (no sempre és fàcil!) És intentar calmar el sistema sense necessitat d'anar a la cambra de bany, de manera que pugui retenir el material de les femtes per confirmar l'evacuació de demà.
Mucus a les femtes és un símptoma comú però poc comprès del SII. Es creu que és un símptoma benigne, això vol dir que no és un signe de cap tipus de malaltia greu. El millor que pots fer si ho veus al tamboret és no donar-li un segon pensament.
Quan funciona el vostre colon?
Una altra cosa a considerar és la pregunta de quan fa el còlon fer el que s'hauria de fer. En quines circumstàncies s'elimina l'excrements? Es pot utilitzar aquesta informació per animar-la a eliminar els excrements d'una forma més "normal"?
Aquesta informació pot ser molt útil per a aquells de vostès amb IBS-C. Gran part de la vostra incomoditat prové del fet que transcorre massa temps entre els moviments intestinals. Què es pot identificar sobre els temps en què té un moviment? Hi ha un moment concret en el dia en què és més probable que passi? És després d'un àpat gran? És després d'un menjar que conté cafeïna o algun greix? Podeu utilitzar qualsevol pistes d'aquestes preguntes i incorporar-les a la pràctica de reconeixement de l'intestí.
Si teniu IBS-D, intenteu veure si hi ha un patró quan és més probable que tingueu els moviments intestinals massa freqüents. És més probable que passi al matí? Després d'un àpat gran? Quan estigui estressat? Podeu utilitzar aquesta informació per tractar de forma més proactiva els símptomes. Si veieu un patró concret, podeu intentar programar el dia segons sigui possible. Si els seus símptomes es veuen afectats significativament per l'estrès, podeu aprendre a utilitzar estratègies de gestió de l'estrès, com ara exercicis de relaxació per ajudar a calmar el vostre sistema.
Si teniu IBS-A, és possible que obtingueu molta informació útil avaluant la noció de "quan". Quins factors estaven en marxa quan el vostre sistema funcionava massa ràpidament en comparació amb quins factors estaven en marxa quan el vostre sistema funcionava massa lentament. Una vegada més, l'objectiu és trobar aquest mitjà feliç i elusiu.
Quan el vostre IBS s'esvaeix?
Pot ser que no sigui veritable per a tots vostès, però se suposa que l'IBS és un trastorn que "cerea i s'esvaeix". Si teniu la sort d'experimentar una "disminució", podeu pensar en quins factors han contribuït a aquest temps de remissió. Quines van ser les circumstàncies de la teva vida en aquest moment? Estaves menjant de manera diferent? Va ser la teva vida laboral diferent? Com va ser el teu nivell d'estrès? Vau participar en més activitats d'autocura? Van ser les seves relacions més satisfactòries?
Una altra cosa important a tenir en compte: hi va haver alguna estratègia de gestió de l'IBS que estaves utilitzant de nou, que després s'ha allunyat? En la seva memòria "Sophie's Story", l'autor Sophie Lee troba un alleujament important fent això. No regalaré el spoiler (has de llegir el llibre i has de llegir el llibre), però ella torna a un remei previ tractat amb un bon resultat. Tal com s'ha comentat anteriorment, ja que no hi ha solucions ràpides i senzilles per a l'IBS, de vegades, alguna cosa que esteu fent és ajudar, però els resultats són subtils i realment no s'adonen que l'estratègia particular és ajudar-vos fins a allunyar-se d'ella. Prestar atenció a les coses que estaven en marxa quan el vostre IBS estava en "remissió" pot ajudar-vos a identificar algunes d'aquestes estratègies o remeis útils.
La línia inferior
Cap d'aquests suggeriments per si sols va a "curar" el vostre IBS. Tots ells s'ofereixen com una manera d'extreure el misteri del vostre sistema digestiu i animar-lo a considerar alguns factors que poden ajudar al seu cos a avançar cap a un estat de millora del benestar i el funcionament digestiu. Pensar en què fa el vostre sistema digestiu "correcte" pot ajudar-vos a tractar les coses que han anat tan horriblement "equivocades".
Fonts:
"Restrenyiment" National Clearing House de les malalties digestives nacionals (NDDIC) Consultat el 13 de febrer de 2013.
"El sistema digestiu i la forma en què funciona", informació sobre les malalties digestives nacionals , accés al 27 de juliol de 2011.