3 Teràpies mentals per facilitar els símptomes d'EM

S'estima que més del 50 per cent de les persones amb EM participen en teràpies complementàries per ajudar a controlar la seva malaltia. Les teràpies complementàries us permeten tenir un paper més proactiu en la salut de l'EM. A més, aquestes teràpies solen tenir un impacte més ampli que simplement reduir els símptomes d'EM: poden augmentar el vostre esperit i la seva moral, millorar altres aspectes de la vostra salut (com ara la vostra salut cardíaca) i simplement sentir-vos bé.

Tres tècniques d'intel·ligència corporal complementàries populars utilitzades per persones amb EM inclouen teràpia de relaxació muscular progressiva, ioga i meditació.

Teràpia de relaxació muscular progressiva

La teràpia de relaxació muscular progressiva (PMRT) es va desenvolupar en la dècada de 1920 i es basa en la premissa que la seva ment treballa amb certs músculs del cos d'una manera cohesionada. Així que amb aquesta teràpia, la relaxació es veu induïda per la tensió dels músculs i després allibera aquesta tensió. En tensar i alliberar (relaxant) músculs grans del cos des de les mans fins als peus, pot alleujar diversos símptomes relacionats amb l'EM com la depressió i l'ansietat, la mala qualitat del son i la fatiga . PMRT també ajuda a distreure l'atenció de la gent del dolor.

Aquest tipus de teràpia de relaxació també ajuda a alleujar la tensió muscular i les contraccions, un problema comú en l'EM, conegut com espasticitat . L'espasticitat es produeix com a conseqüència de la pèrdua de la capa de mielina dels nervis del cervell i la medul·la espinal que controlen els impulsos nerviosos als músculs.

A MS, hi ha una àmplia gamma d'espasticitat. Per exemple, algunes persones tenen una tensió i rigidesa musculars intermitents i lleus, mentre que altres experimenten espasmes musculars i contractures greus i debilitants.

Tingueu en compte que probablement necessitarà un professional com un psicòleg, infermera o terapeuta per ajudar-vos a idear un programa de relaxació muscular progressiu adequat en funció dels símptomes relacionats amb l'EM.

Però no et preocupis pel compromís del temps. Normalment, les persones necessiten un parell de sessions abans d'aprendre a implementar els exercicis a casa. També pot ser útil que la vostra parella o persona estimada assisteixi a les sessions amb vosaltres, d'aquesta manera, poden participar amb vosaltres (més divertits) o ajudar-vos amb els exercicis si és necessari.

Ioga

El ioga és una antiga pràctica índia que incorpora els elements de la respiració, les postures físiques i la relaxació, la idea darrere d'aquesta teràpia és que uniu la vostra ment i cos. Hi ha una gran varietat de formes de ioga, i varien d'intensitat i estil. Per exemple, Hatha yoga és més suau i se centra més en la respiració i la postura. Ashtanga i Vinyasa yoga, en canvi, tendeixen a ser més vigorosos. A més, un tipus de ioga anomenat hot yoga no és aconsellable per a aquells amb EM, ja que es fa en un ambient càlid i pot empitjorar els símptomes de l'EM -un fenomen anomenat fenomen Uhthoff .

Igual que la teràpia de relaxació muscular progressiva, el ioga pot millorar la fatiga i, possiblement, l'espasticitat. També puc millorar l'equilibri i, potser, la teva salut mental, tot i que els resultats d'estudis científics són incongruents.

El ioga també és una bona alternativa per a l'exercici aeròbic, i l'exercici és fortament recolzat per la National MS Society com a part de la cura de l'EM.

De fet, un estudi en Neurologia va trobar que el ioga era tan eficaç com una teràpia aeròbica per millorar la fatiga en persones amb EM.

Meditació

La meditació inclou diverses formes com la reducció d'estrès basada en la consciència, la teràpia cognitiva basada en la consciència i la meditació del mantra. Independentment d'aquestes teràpies meditatives úniques, la meditació és una pràctica comuna entre les persones amb EM i la recerca constata constantment que sigui beneficiosa i segura. Aquests beneficis inclouen la reducció:

També s'ha trobat la meditació per millorar el son tant per als meditadors nous com per als experimentats.

També es pot combinar amb altres teràpies complementàries com la teràpia de relaxació muscular progressiva.

Un treball de

Tot i que aquestes tècniques no són curatives, poden alleujar alguns dels seus més molests símptomes relacionats amb l'EM. Com a bonificació addicional, aquestes teràpies són barates i segures. A més, a través d'una teràpia complementària, podeu sentir-vos capacitats, obtenint un control d'una malaltia que no és tan implacable i imprevisible.

Fonts:

Dayapoğlu N, Tan M. Avaluació de l'efecte dels exercicis de relaxació progressiva sobre la fatiga i la qualitat del son en pacients amb esclerosi múltiple. J Altern Complement Med . Octubre de 2012; 18 (10): 983-7.

Frank R, Larimore J. Yoga com a mètode de gestió de símptomes en l'esclerosi múltiple. Front Neurosci. 2015 abril 30; 9: 133.

Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, i Jelinek GA. La meditació com a complement a la gestió de l'esclerosi múltiple. Neurol Res Int . 2014.

Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, i Janbozorgi M. Usos de medicina complementària i alternativa en l'esclerosi múltiple. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Set; 4 (3): 145-52.

Oken B. et al. Assaig controlat aleatoritzat de ioga i exercici en esclerosi múltiple. Neurologia 2004 Jun. 8; 62 (11): 2058-64.