Canvis saludables per menjar en una dieta diabètica

Menja això, no és una idea per als aliments més comuns

És difícil tallar els aliments fora de la seva dieta. Però quan sabeu què heu de menjar, és més fàcil fer canvis dietètics.

Aquestes "menjar això, no és així", les idees ajudaran a crear un enfocament equilibrat dels menjars que incorporin aliments integrals més sans i menys additius. Reduir la ingesta d'ingredients poc saludables també podria disminuir el risc de desenvolupar obesitat i diabetis tipus 2 .

1 -

En comptes d'aliments elaborats i pre-envasats

Menja més menjars casolans i menjars menys processats.

Els aliments preparats, preparats i preparats per a l'envasament sovint són freds de sodi, sucres i greixos afegits i la qualitat sol ser inferior a l'aliment que es fa. Al cuinar per tu mateix, pots controlar exactament el que passa amb el menjar que menges.

Comenceu amb ingredients sencers i sense elaborar (com ara fruites i verdures de colors, fesols i carns magras, grans integrals i greixos saludables) i, a continuació, feu àpats equilibrats i equilibrats.

2 -

En comptes de pa blanc, pasta refinada, arròs i galetes

Menja més grans integrals i pa integral, pasta i galetes.

Els grans refinats, com la farina blanca, han estat despullats del segó i el germen, les dues parts més saludables d'un gra. El segó subministra fibra, mentre que el germen té algunes vitamines.

Els grans sencers, d'altra banda, mantenen intacte tot el gra. Com que tenen més fibra, prenen més temps perquè el cos digereixi i pot ajudar-se a controlar el sucre en la sang.

3 -

En lloc de galetes, dolços i papes fregides

Snack en fruits secs, llavors, galetes integrals, fruites i verdures, combinades amb proteïnes.

Les galetes, els caramels i els xips són temptadors i convenients, però proporcionen calories i carbohidrats buits que el vostre cos no necessita (a més, poques vegades satisfan la fam). En lloc d'això, prendre un aperitiu en carbohidrats sans, més proteïnes. Per exemple, galetes integrals amb formatge de cadena o una poma amb mantega de cacauet.

4 -

En lloc d'aliments fregits

Menja aliments cuinats a la lleugera amb greixos saludables.

Els aliments fregits són super altes en calories i greixos. Tant si estàs cuinant a casa com si estàs menjant, tria elements que han estat saltejats, a la graella, a la planxa o al forn. D'aquesta manera, assegureu-vos de mantenir inservible el greix i les calories.

5 -

En lloc de les carns altament processades

Menja carn magra fresca, peix i altres proteïnes saludables.

Les carns processades, com la salsitxa, els embotits i el cansalada solen ser molt elevats en sodi i poden ser alts en greixos saturats. Opteu en canvi per a proteïnes més primes, com ara talls de carn que han estat retallats d'aus de corral greixos, sense pell i peixos. També consideri les fonts de proteïnes vegetarians, com els fesols i els tofu.

6 -

En lloc d'aliments enllaunats amb sodi afegit i sucre

Menja aliments sense sal i sense sucre afegit.

Quan compreu aliments processats, com ara fesols o fruites en conserva, cerqueu articles que no diguin sal ni (en el cas de fruita enllaunada) "enllaunats amb suc de fruita".

Encara millor, compreu fruites i verdures fresques o congelades. D'aquesta manera, pot estar segur que no obté sucres addicionals ni sucres afegits.