Aquesta pràctica ment-cos-esperit demostra que alleuja els símptomes
Si heu estat pensant en el ioga però no dubteu a provar-ho, escolteu això: aquesta pràctica antiga de l'esperit i la ment es va provar específicament per la seva capacitat per alleujar els símptomes de l' esclerosi múltiple (EM) . I els resultats van ser prometedors.
La recerca
En un estudi de 2014 dut a terme per l'Escola de Professions relacionades amb la salut de Rutgers, 14 participants van practicar ioga dues vegades per setmana durant dos mesos a 90 minuts una sessió.
Al final del programa, eren més capaços de caminar, tenien un millor equilibri i una bona coordinació motora, i tenien un temps més fàcil de passar-se a parar que abans de començar a practicar ioga. També van experimentar una disminució del dolor i la fatiga , així com la millora de la salut mental, la concentració, el control de la bufeta i la visió.
Per què proveu ioga?
Tot i que el ioga no cura l'EM, pot ser útil per reduir els símptomes, que és prou motiu per provar-lo si estàs interessat. Com a persona amb una malaltia crònica i impredictible, el ioga us pot ajudar a sentir-se més en contacte amb el vostre cos i ajudar-vos a viure-hi de manera més còmoda.
A través de les posicions i la respiració, aquesta pràctica millora la postura, augmenta la resistència i la flexibilitat, i t'ensenya a relaxar-se i centrar-te. També és probable que vegeu canvis positius en la vostra flexibilitat i força, fins i tot de setmana a setmana. El
És possible que no vegeu ni sentis els beneficis immediatament, però no deixeu que això us desanimi.
L'única consell que dóna a la gent que comença o redescobreix el ioga: dóna-li una oportunitat d'almenys dues setmanes.
El primer parell de sessions no serà bonic o fluid. No obstant això, abans que ho sàpiguen, faran les coses que creguessin que eren impossibles i sentint-se molt bé.
Power Over Fatigue
Els investigadors van reclutar a 69 persones amb EM i assignar-les aleatòriament a una classe de ioga Iyengar setmanal (una forma de Hatha yoga que és el tipus més comú de ioga practicat als EUA) amb pràctiques domèstiques, una classe d'exercicis setmanals amb bicicleta estacionària i llar exercici o un grup en una llista d'espera d'una d'aquestes dues classes.
Es van prendre mesures de discapacitat, ansietat, fatiga i funció cognitiva al començament de l'estudi i després de sis mesos en l'estudi. Els investigadors no van trobar una connexió entre el ioga i la funció cognitiva o l'estat d'ànim (estranyament, com el ioga es promociona per a aquests beneficis), però va disminuir la fatiga i augmentar el nivell d'energia. Aquesta és una troballa important perquè la fatiga és un dels símptomes més difícils i ocults de l'EM.
El ioga també es pot fer a casa, amb una inversió mínima. Personalment, us recomano que els principiants prenguin classes de ioga durant un mes o dos (o, potser, proveu classes particulars a casa) per aprendre la forma adequada, ja que inicialment és difícil comprendre exactament el que la postura ha de semblar o sentir. Un instructor pot ajudar a fer petits ajustaments pràctics a les seves propostes o suggeriments que poden marcar una gran diferència. Després d'això, podeu continuar amb la classe o començar una pràctica de casa fent servir un enregistrament de vídeo o àudio si voleu.
Curiosament, el ioga d'aquest estudi va ser desenvolupat per Eric Small, que va ser diagnosticat amb EM a l'edat de 22 anys. Eric es va convertir en un estudiant seriós de ioga després del seu diagnòstic i acredita ioga amb el manteniment d'una bona salut malgrat tenir EM. El seu lloc web, YogaMS, conté articles amb detalls sobre el seu enfocament de la gestió de l'EM mitjançant el ioga, així com un vídeo per a la pràctica familiar.
Un mètode de rehabilitació
Fins i tot les persones amb discapacitat greu poden beneficiar-se del ioga. Si una persona no pot contenir una actitud de ioga, es poden utilitzar blocs i altres dispositius assistencials per obtenir el benefici de la plantilla quan la flexibilitat i altres problemes interfereixin.
Les persones en cadires de rodes poden beneficiar-se de la cadira de ioga en què un instructor de ioga entrenat els ajuda en les postures assegudes. Assegureu-vos que l'instructor de ioga tingui experiència en treballar amb persones amb discapacitat. El
Fonts:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS i M. Mass, MD. Assaig controlat aleatoritzat de ioga i exercici en esclerosi múltiple. NEUROLOGIA 2004; 62: 2058-2064
VI Reunió Cooperativa del Consorci de Centros de Esclerosi Múltiple (CMSC) i del Comitè Americana de Tractament i Recerca en Esclerosi Múltiple (ACTRIMS). Resum SX02. 30 de maig de 2014.