Per als adults, la pèrdua auditiva es considera inhabilitada quan ha experimentat una pèrdua de 40 decibels (dB) en la seva millor orella auditiva, que és el so equivalent que es troba en una habitació tranquil·la. Es considera que els nens pateixen pèrdua auditiva quan experimenten una pèrdua de 30 dB, o l'equivalent a xiuxiuejar a la biblioteca. L'audiència normal pot discernir sons com a mínim a 25 dB, que és l'equivalent a menys que un lleu murmuri.
La pèrdua d'audició es veu afectada per 360 milions de persones a tot el món, gairebé el 10% (o 32 milions) de les quals són nens. Alguns casos de pèrdua d'audició són naturals, mentre que altres causes són prevenibles. Les causes comunes de la pèrdua d'audició inclouen:
- factors genètics
- complicacions del part
- infeccions d'orella cròniques
- enfermetats infeccioses
- certes drogues i medicaments
- soroll excessiu
- envelliment
La pèrdua d'audició en els nens és molt prevenible, amb aproximadament 60 dels 100 casos causats per causes prevenibles. La pèrdua de l'audició és un enorme desguàs en l'economia, donant lloc a aproximadament 750 mil milions de dòlars en costos de salut a tot el món. Els mètodes preventius són en gran mesura eficaços i poden reduir aquesta càrrega econòmica mundial. S'ha demostrat que l'exercici és un mètode preventiu eficaç. No obstant això, hi ha casos en què l'exercici pot augmentar el risc de desenvolupar pèrdua auditiva.
Efectes negatius de l'exercici audiència
Tot i que l'exercici s'associa amb més freqüència als beneficis per a la salut, l'exercici pot estar relacionat amb l'augment del risc de pèrdua d'audició quan s'acompanya de la música alta.
El gimnàs pot oferir classes d'aeròbic que reprodueixen música durant els entrenaments entre 60 dB (rentavaixelles o assecador) a 90 o 100 dB (metro, motocicleta o trepant manual). Qualsevol volum superior a 90 dB es considera extremadament alt. L'Associació Internacional de Professionals de la Salut recomana que tingueu taps per les orelles o altres articles de protecció auditiva si els volums superen els 90 dB.
Tot i que això sembla una solució senzilla, les intervencions de protecció auditiva recomanades no sempre són honrades perquè la música d'alta intensitat pot considerar-se motivadora. Per tenir una classe motivadora i divertida amb èxit, de vegades es passa per alt les estratègies de protecció. Els instructors aeròbics estan especialment en risc amb aproximadament 30 de cada 100 instructors dient que experimenten tinnitus el 50 per cent del temps. Podeu utilitzar la informació següent per ajudar-vos a determinar el risc d'adquirir pèrdua auditiva durant una classe d'aeròbic de 60 minuts:
- D'alt risc = 97 dB (trepant manual o trepant pneumàtic)
- En risc = 89 dB (metro o moto passant)
- De baix risc = 85 dB (liquidador de cuina)
- Molt baix risc = 80 dB (assecador)
Segons el CDC (Centres per al control i la prevenció de malalties), no hauríeu d'excedir la intensitat següent per més del temps especificat per minimitzar el risc de pèrdua auditiva:
- 106 dB - 3.75 minuts
- 103 dB - 7,5 minuts
- 100 dB - 15 minuts
- 97 dB - 30 minuts
- 94 dB - 1 hora
- 91 dB - 2 hores
- 88 dB - 4 hores
- 85 dB - 8 hores
Aquests límits de temps recomanats són per a l'exposició a la sonoritat general. Tanmateix, la investigació ha demostrat que l'oïda té un canvi de llindar temporal (TTS) que el fa més propens a danys auditius amb l'exercici.
Podeu experimentar el tinnitus (sonar a les orelles) dins dels 2 minuts de l'exercici quan el volum de música és superior a 90 dB.
Algunes de les condicions també poden agreujar-se per l'exercici, com el tub d'Eustaqui i el tinnitus .
Beneficis de l'exercici en l'audiència
Tot i que hi ha alguns efectes potencialment negatius en escoltar amb exercici, els beneficis superen els negatius en la majoria dels casos. Continuen existint creixents investigacions sobre els beneficis i alguns d'aquests beneficis no es comprenen bé.
L'índex de massa corporal (IMC) és una proporció del pes (en quilograms) i l'alçada (en metres) per ajudar-vos a determinar el nivell de greix corporal.
Podeu calcular el vostre propi IMC mitjançant la següent equació: pes ÷ (alçada × alçada). Si el vostre IMC és superior o igual a 25, que es considera un sobrepès, teniu un major risc de desenvolupar pèrdua auditiva. L'exercici regular pot ajudar a reduir l'IMC i, posteriorment, el risc de desenvolupar pèrdua auditiva.
De manera semblant a l'IMC, una major circumferència de la cintura superior a 88 cm també pot posar-se en risc de desenvolupar pèrdua auditiva. Les raons que van augmentar l'IMC i la circumferència de la cintura poden augmentar el risc de pèrdua auditiva:
- dany causat per baixos nivells d'oxigen
- producció de radicals lliures a partir de cèl·lules de greix
- reducció de la producció d'adiponectina, que té efectes antiinflamatoris
S'ha demostrat que caminar almenys dues hores setmanals proporciona beneficis protectors al cor i als ronyons. L'exercici regular també ajuda a reduir el risc d'altres malalties que han augmentat el risc de pèrdua auditiva: diabetis, cardiopaties i altres malalties relacionades amb els vasos sanguinis. Es pensa, però no s'entén bé, que l'activitat habitual tindrà els mateixos efectes beneficiosos en la còclea (òrgan en forma de cargol que participi en el procés d'audició). Els beneficis assumits a la cóclea inclouen:
- Millora la circulació sanguínia
- prevenció de la pèrdua de neurotransmissors
- reduint els danys causats pel soroll
Els practicants de ioga suggereixen que la prevenció de la pèrdua d'oïda i la reducció de símptomes poden ocórrer a través de diverses pràctiques de ioga. Els beneficis suggerits coincideixen amb els beneficis abans esmentats de l'exercici a través del flux de sang millorat a la còclea i la prevenció del dany dels neurotransmissors. Els exercicis de ioga associats amb beneficis relacionats amb la pèrdua d'audició inclouen:
- Greeva Chalan - exercici d'extensió de flexió del coll
- Skandh Chalan - exercici d'espatlles
- Brahmari Pranayama - respiració de la abella
- Kumbhak - exercici respiratori
- Shankha Naad: bufant una pipa de Shankha o cargol
> Fonts:
> Centres de control i prevenció de malalties. 2016. Prevenció de sorolls i pèrdues auditives. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ i Curhan, GC. 2013. Índex de massa corporal, circumferència de la cintura, activitat física i risc de pèrdua auditiva en dones. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Millora del rendiment auditiva mitjançant el ioga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. El paper de la intensitat musical en aeròbic: implicacions per a la conservació auditiva. Revista de l'Acadèmia Americana d'Audiologia, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Organització Mundial de la Salut. 2017. Sordesa i pèrdua auditiva. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.